Löpning • Träning • 9 inlägg • 3124 visningar •

Pulszoner

Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#1
•
18 oktober 2016 - 10:53
Gilla
Hej!

Sist jag var aktiv och skrev något här var en massa år sedan. Sen dess har jag fått två barn, slutat springa och börjat igen vid ett flertal tillfällen men nu känns det som att jag är på banan igen med både löpning, cykling och nu även simning!

Min fråga handlar om pulszoner där jag alltid har haft problem. Jag har en maxpuls på 212 (uppmätt under maxpulstest på klinik) min dåvarande laktattröskel var vid 180 bpm och min vilopuls ligger vid 48 bpm.

Problemet jag har är att all träning som ligger under 180 bpm anser jag vara vardaglig aktivitet. Jag kan inte springa, cykla eller något annat utan att pulsen till slut hamnar runt 180 bpm. Jag har sprungit under 5 timmar med ett snitt på 180 bpm och det är inget problem. Men att få plats med 4 zoner mellan 180-212 känns trångt.

Vart ligger mitt problem? Är jag bara så otroligt otränad (vilket jag inte tror) så att minsta ansträngning hamnar i en hög zon och jag måste tillbaka till basic och helt enkelt gå istället för att sänka min puls vid en viss nivå eller ser jag bara ut såhär och får passa in mina zåner mellan 170-212?

Tackl
Danny Håkansson
1977 • Jämjö
#2
•
18 oktober 2016 kl 12:33 Redigerad 18 oktober 2016 kl 12:36
Gilla
Känns inte som något problem som sådant. 5 timmar i runt 180 för dig hamnar ju i "Maratonfart" på runt 85% så det kan säkert stämma. Sen är ju 212 väldigt högt men säkert inte otänkbart på något sätt.

Kör man enligt Daniels metod så blir din återhämtningspuls ca 138-165, Din maratonpuls 170-191 Tröskelpuls 187-195 samt Intervaller på 200-212.

Nu vet jag inte hur många zoner du är bekväm att köra med men personligen nöjer jag mig med dessa fyra.

Vad gäller att springa sakta så är jag övertygad om att det är en ren träningsfråga precis som vissa har svårt att öka kadensen, takten så kan vissa ha problem med att springa sakta.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
•
18 oktober 2016 kl 12:56 Redigerad 18 oktober 2016 kl 13:03
Gilla
#1

Om du vid puls 180 inte känner dig särskilt trött så att den nu kan tänkas motsvara t ex 75 % eller lägre av VO2max, så medför det att ditt hjärtas slagvolym sannolikt ökar samtidigt med pulsen och ytterligare ökad ansträngning.

I så fall är det naturligt att du får ett "trångt" pulsintervall 180-212 som avspeglar en desto större variation i VO2max (pga av slagvolymsökningen).

Det är förmodligen rätt naturligt för många löpare med så hög maxpuls att hjärtat "väljer" att successivt höja slagvolymen vilket kanske blir mer energisnålt.


Jag hade rätt låg maxpuls kring 185 när jag var som bäst men slagvolymen var sannolikt ungefär densamma i ett brett band av hastigheter så att pulsen vid vanliga lugna distanspass ofta låg på 120-130 i ca 4.25-4.30-tempo och tröskelpulsen kring 170-175 eller t o m mer i ca 3.15-3.20-tempo
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#4
•
18 oktober 2016 kl 13:19
Gilla
Bo: Ok, så du menar att hjärtat anpassas efter ansträngningen vilket skulle göra att pulsen blir lägre? i relation till ansträngningen.
Det låter ju som en bra förklaring till detta.

Men då ska jag ta och försöka få in mina zoner i spannet 170-212 och träna därefter.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
•
18 oktober 2016 kl 13:29
Gilla
Ja i vart fall kan slagvolymen öka på olika sätt hos olika löpare vilket medför att enbart pulsvärdet blir ett relativt inexakt mått på ansträningsgraden t ex med måttet VO2max när man jämför olika löpare.

Men man bör alltså kunna kalibrera sig själv, fast det kräver nog löpbandtester med mätningar av t ex VO2max och pulsen i olika löptempon i det aktuella mätområdet.

Och sedan är det inte säkert att de resultaten är helt överförbara till löpning utomhus...

Och när man utvecklas som rätt färsk löpare kan ju slagvolymsförändringen i det aktuella området tänkas bli lite annorlunda än i ett första test så att tolkningen av enbart pulsdata efter kalibreringen ändå kan bli svår att göra.

Det bästa testet är att starta i ett lopp i stället och att tävla ofta är dessutom utmärkt träning på distanser mellan 3 km och halvmarathon.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
18 oktober 2016 kl 13:30
Gilla
Pulsen varierar ju med ens dagsform mm så jag brukar föreslå att man kör efter upplevd ansträngning i stället. Tycker man behöver lära känna sin kropp och springa mera på känsla.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
•
18 oktober 2016 kl 13:32
Gilla
#6

...vilket är en rimlig slutsats efter #5 :-)
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#8
•
18 oktober 2016 kl 14:09
Gilla
Ja, det är lite så jag har gjort de senaste åren. Kört på känsla men då har jag inte kört någon tuffare träning (läs intervaller) utan bara snabbdistanser som tuffast.

Tänkte att det kunde vara ett bra sett att ha koll så man inte kör för hårt under intervallpassen. Men jag får testa mig fram med känslan där med.
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#9
•
18 oktober 2016 kl 14:10
1 Gilla
Tusen tack för kloka råd. både Bo ocj Oldboy vet jag var lika aktiva när jag var det för några år sedan. Glad att ni håller igång och fortsätter hjälpa folk :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.