Öm höftböjare

Jag hade liknande symtom från ena höftböjaren, där en orsak i mitt fall sannolikt var låsning i ena sacro-iliacaleden som ofta uppkom och ger obalanser i löpningen med möjliga följdsymtom från höftböjare och baksida lår m m. Det är inte så ovanligt bland asfaltnötare att sacroiliacalederna som är s k stramleder i bäckenet mellan tarmbenet och korsbenet rubbas något och blir överrörliga och sedan låses i en dålig position vilket stör löpmekaniken.

Oavsett orsaken till just ditt problem riskerar ömhet i höftböjaren förvärras om orsaken inte åtgärdas.

I ditt fall skulle jag överväga att konsultera en löpkunnig idrottsläkare, kiropraktor och/eller sjukgymnast vilka dels om de har kiropraktikkunskap (jag har blivit manipulerad/justerad i sacro-iliacaleden av både kiropraktiker, läkare och sjukgymnaster) först kan justera sacro-iliacaleden om det behövs efter undersökning av dess rörlighet, och dels hjälpa till med några stabiliserande hållningsövningar som "ländkontroll" för bålen.
Att stretcha höftböjarna, inkl iliopsoas på ett korrekt och mjukt sätt är oxå viktigt i förebyggande syfte, t ex med en kudde på golvet som stöd för knät och underbenet och försiktigt skjuta fram höften med rak vertikal bål och med det andra benet vinklat ca 90 grader i knäleden med foten i golvet.

I mitt fall var det först i samband med symtom i hamstrings och ischiasliknande symtom efter långvarig ovarsam löpning inkl tävlingar när sacro-iliaca-leden sannolikt var låst som jag fick den effektivaste bålstabiliseringsträningen (+ genomblödningsövningar och speciell exentrisk träning för hamstrings).

Ska kontakta sjukgymnast. Så jag bör helt avstå från löpning eller? I så fall, Vad för alternativ träning....gympa, spinning, core, styrketräning?

Teorier om låsningar i leder är skakiga som bäst. Bäckenet är inget undantag och det föreligger stora variationer både mellan personer, samt mellan höger/vänster sidas led på en och samma person.

Dessutom är bedömning av rörligheten i SI-leder och bäcken är väldigt opålitligt dessvärre. Därmed inte sagt att behandling av området inte kan fungera, tvärtom kan det göra underverk i rätt sammanhang.

Gör något ont är det ett tecken på att något förmodligen är retat, att använda smärtstillande salva och springa på tycker jag därför är en dum idé. Som Bo redan rekommenderat är det bättre att låta någon kika på det och hjälpa till med bedömning och upplägg av rätt nivå på träning och rehab.