Löpning Tävlingar & Motionslopp 629 inlägg 27488 visningar

Stockholm marathon 2017

Jasko
0 • Linköping
#1
9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)
1 Gilla  
Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
1988 • Stenungsund
#2
9 november 2016 - 15:21
Gilla  
Jag är varken expert eller lika snabb som dig på kortare distanser, men tycker målet låter helt galet högt. Men jag hoppas du lyckas!
Jag ser det typ som att du egentligen bara har 12v på dig att bygga upp för att klara 42km i typ 3:50 tempo... Eller kommer du springa långpassen även under veckorna för kortare distanser?

Hade varit kul att se någon slags statistik över mängden top 50 tränar i snitt. Gissar det blir rätt mycket (inte lika mycket som Bo kommer nämna om 80-talet dock ;) )
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#3
9 november 2016 - 15:28
Gilla  
Imponerande om du lyckas med den relativt låga volymen. Dom i vår klubb som springer på dom tiderna (och snabbare) tränar minst 100km/vecka. Kul om du lyckas!
1990 • Halmstad
#4
9 november 2016 - 16:05
1 Gilla  
Lycka till i din satsning Jasko! Ska bli spännande att följa.

Jag är också anmäld och Stockholm marathon blir min första SM-tävling! Ska bli sjukt roligt. Jag kvalade in med 8 sekunders marginal under Helsingborg marathon i september. Jag har inga som helst ambitioner när det gäller placering, men vill persa rejält och springa under 3 timmar för första gången.

Planen är att öka mängden med hjälp av två pass/dag flera gånger i veckan och landa på ca 9-11 mil/vecka. Många lugnare distanspass och istället lite hårdare än vanligt på intervall och tröskelpassen. För min del tror jag att tröskelpassen kommer att vara helt avgörande.

Om de längsta långpassen bara blir 28 km blir det nog automatiskt tufft efter 30 km :) Några långpass mellan 30-35 km gör i alla fall mig trygg inför distansen.
1978 • Linköping
#5
9 november 2016 - 19:20 Redigerad 9 november 2016 - 19:21
Gilla  
Jag gjorde precis 2:40 i Frankfurt och snittet de två sista månaderna låg bara runt 60 km per vecka och ingen vecka över 80 km. Jag håller dock med om att de flesta som fixar tider ner mot 2:40 ligger på 100 km eller mer.
1976 • Målsryd
#6
9 november 2016 - 19:32
Gilla  
Då kanske jag tar rygg på dig Åsa så man kommer under 3 timmar.
Jag har ju en tillgodo på dig sen 6-timmars i Borås förra året :)
1980 • Långtbortistan
#7
9 november 2016 - 20:08
Gilla  
Ska bli spännande att följa. Någonstans på detta forum finns en graf över Marathontid vs km per vecka. Inte för att det är "sanningen" på något vis, men kan kanske ge en fingervisning.

Önskar jag var så där snabb...
1971 • Nykvarn
#8
9 november 2016 - 20:31
Gilla  
Bilden du tänker på är säkert denna Kurt som jag har postat några gånger i olika sammanhang. Den kommer från den här artikeln:
http://centrumforidrottsforskning.se/wp-content/uploads/2014/10/SVIF-3-2014-Den-nodvandiga-distanstraningen.pdf

Ja, det är en ambitiös, imponerande målsättning precis som din tid Mattias är grymt inspirerande, det vore roligt att se din träning i detalj innan Frankfurt ;) Sex mil i veckan skulle jag fixa också, jag snittade drygt fem mil i veckan innan jag sprang på 2:50 höga 2014 men du Mattias är snabbare på "underdistans" än jag var då och det behöver jag nog också bli igen, definitivt snabbare än jag är nu om jag ska sikta på 2:48-2:50 igen.

Återkommer i ämnet och om jag ska springa, jag lär väl inte kunna hålla mig ifrån Stockholm, det var roligt senast :) Brukar sakna det de år jag valt att stå över, samtidigt har det varit skönt att vissa vårar koppla bort "långpasstressen" men de säsongerna har ofta varit lika bra heller...
Jasko
0 • Linköping
#9
9 november 2016 - 23:11 Redigerad 9 november 2016 - 23:13
Gilla  
Thomas- Långpassen kommer givetvis att vara ett återkommande inslag även i träningen för 5/10 km. När jag går in i maraträningen blir långpassen längre. Tror dock inte så mycket på att de ska vara 35-36 km utan jag kör på tid och ser hur mycket jag hamnar på t.ex. 2,5 h.

Åsa - Jag tror du fixar sub 3 h lätt. Det skulle du kunna göra redan idag om de yttre förutsättningarna vore optimala. Ser fram emot att följa din träning.

Kurt och Staffan- Den här grafen har jag sett i en bok av Mattsson och Larsen. Med den mängd jag planerar att springa skulle det innebära en sluttid kring 3 h, enligt grafen.
Ser fram emot att springa snabbare och hoppas att min disciplin och motivation ska hjälpa mig på vägen.

Mattias- Imponerande tid. Antar att du sprungit mara tidigare? Instämmer med Staffan. Berätta lite mer om din träning det senaste året.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#10
10 november 2016 - 08:35
Gilla  
Då ses vi Åsa! :) Jag är inte anmäld men tänker göra det framöver. Har ju förmånen att kunna anmäla sig ända fram till 21 maj när man har kvalat till SM. Lyx att det både är billigt och att man kan anmäla sent.

Jag har gjort precis under 3 timmar på en mara i år (min första, 2:59:14 i Prag i maj) och har inte riktigt bestämt vad det blir för mål i Stockholm.

Men sub 3 vill jag så klart gärna göra igen. Sen får vi se hur träningen i vinter går och hur allt stämmer när det börjar närma sig. Än är det långt kvar! Återstår att se hur hårt jag vågar spänna bågen i Stockholm i juni.

Jasko: Är du med i någon klubb? Ser att du är från Linköping! Kan varmt rekommendera IK NocOut.se. Där hittar du både mig och Mattias i inlägg #5. ;) Alltid lättare att fixa högt satta mål om man kan få lite hjälp på vägen. Och det kan jag lova att du kan få med en klubb.
1980 • Uppsala
#11
10 november 2016 - 10:46
1 Gilla  
Mitt mål 2017 är 2:49:xx . Ville sig inte riktigt förra året då jag hamnade på 2:51:52, en tid som jag förvisso då var nöjd med.

Tänker faktiskt träna mindre inför 2017 då jag när loppet närmade sig var sliten i kroppen. Jag hade en del galna veckor med toppnotering på 17 mil vilket jag egentligen inte tjänade på, fick istället en del problem med bland annat framsida lår. Tror att jag ska ligga på en något mindre mängd så ska det förhoppningsvis gå snabbare!
1988 • Göteborg
#12
10 november 2016 - 16:39 Redigerad 10 november 2016 - 16:40
1 Gilla  
Jag ska också springa Stockholm marathon 2017. Första gången i Stockholm för mig och min andra mara någonsin. Målet är under 3:10 vilket skulle betyda pers med 27 min. Jag har visserligen förbättrats mycket som löpare sen jag sprang det loppet och persat rejält på kortare distanser men det blir nog tufft.
Men som Susanne säger är det långt kvar till juni, och efter vinterträningen kan det eventuellt bli ett uppdaterat mål.
Jasko
0 • Linköping
#13
10 november 2016 - 20:17
Gilla  
Susanne - I dagsläget är jag inte med i någon klubb. Ibland springer jag med en löpare från Eritrea som är snabbare än mig. Jag har dock på senare tid varit med på några träningar med din klubb, senast igår http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=12829431

Det brukar vara ganska många på era träningar (ca 50 pers igår), men 99 % av de som är där är inte på min nivå. Igår var det endast en löpare som kunde hänga med på de längre intervallerna. Jag vet att finns en del riktigt snabba löpare i din klubb, men de dyker inte upp på träningarna. Antar att de inte vill avvika från sina egna träningsprogram. Jag vill också träna efter mitt eget program. I grundträningsperioden räcker det med ett intervallpass/vecka och då passar träning med NocOut.se bra för det spelar ingen roll vilka intervaller man kör så länge man utmanas till att springa snabbt. Efter nyår blir min inriktning specifik och då passar inte 'random' intervaller. Men jag får överväga att gå med i en klubb om jag uppnår mitt mål i #1.
1956 • PARTILLE
#14
11 november 2016 - 19:25
10 Gilla  
Jag ska ta mig runt och det kommer nog att ta dubbla tiden (minst) för mig än vad de flesta av Er siktar på. Så jag får njuta av löpning dubbelt så länge som Er... :-)
1978 • Linköping
#15
12 november 2016 - 19:42 Redigerad 12 november 2016 - 19:43
1 Gilla  
Staffan - Jag loggar min träning på Funbeat. Du får gärna titta där om du vill. Det blir ofta fyra pass i veckan men ibland så lite som tre. Långpasset försöker jag alltid få till på helgen och ett pass med kvalité i mitten av veckan och då gärna ett lite längre tröskelpass.

Jasko - Det var min femte mara. Utvecklingen har kanske inte varit så bra men jag fixade under sub 4 min/km i min första mara (2:48 Stockholm 2014). Sen gjorde jag 2:46 och 2:43 2015 och i år har det blivit 2:46 (väggade) och 2:40.

Jakso - Gällande intervaller med NocOut har jag svårt att komma ifrån vid den tiden just nu pga att inte passar så bra för mig som småbarnsförälder. Tidigare har vi ofta varit 5-6 pers som har sparrat längst fram men just nu är det kanske lite tunt. Om du hellre vill bli varvad kan du ju köra med Akele eller LiU Elit ;-

On topic - Det vore skoj att springa Stockholm igen men för min del lutar det åt att det blir Köpenhamn istället.
Jasko
0 • Linköping
#16
12 november 2016 - 21:32
Gilla  
Jag är nyfiken på att veta hur många pass i maratonfart ni gjort under er förberedelse (anta 18-20 veckor) för maraton? Likaså, hur långa var dessa pass i km?
1961 • Oskarshamn
#17
12 november 2016 - 21:32
2 Gilla  
Jag tänkte också njuta av löpningen ganska länge - #14, men har satt upp ett för mig tufft mål att njuta i högst 3.45. Tänkte försöka få till lite fler långpass över 30 km än tidigare år.
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
12 november 2016 - 23:55
Gilla  
Jasko, för att nå din potential kan du inte kopiera någon annans träning, du måste lära dig hur just din kropp reagerar på olika pass och upplägg. Tyvärr tar det tid.
Jag kör gärna en halvmara i marafart 2(-4) veckor före en mara. På "riktig" träning blir det kortare. Men så är det heller inte snittfarten utan den fart jag klarar att hålla 20-25 km på ett maraton. Har provat att gå ut med realistisk snittfart men blev ändå trött ungefär efter samma sträcka så det var bara förlust för mig. Men det blir kanske ett tiotal kortare pass i den farten.
1978 • Linköping
#19
13 november 2016 - 05:50 Redigerad 13 november 2016 - 05:50
Gilla  
Jag håller med Oldboy att det är viktigt att hitta sin egen väg. För min del har jag persat på halvmaran två veckor innan loppet inför båda mina två mest lyckade maror. Om jag springer Stockholm 2017 lär jag kopiera det upplägget och köra GöteborgsVarvet två veckor innan loppet.
Det är dock inget jag skulle rekommendera till någon annan och den allmänna uppfattningen verkar vara att det är mer optimalt att köra en halvmara i maratempo (precis som Oldboy) skriver.
Annars tror jag på att köra många pass i maratempo eller något snabbare. Typ 4*5 km eller detta fina pass som jag har kört tre veckor före mina två mest lyckade maror: http://springlfa.se/toppa-maratonformen-med-8-6-4-2-1-langpass/
Jasko
0 • Linköping
#20
13 november 2016 - 13:43
Gilla  
Oldboy och Mattias - Tack för er input. Jag är medveten om att alla svarar olika på träning, men jag tror att det finns mer rätt och mindre rätt sätt att träna. Träningen måste bli specifik. Jag tycker inte att man ska vara rädd att testa och underkasta sig maraspecifik träning och då hämta inspiration från träningsprogram som Pfitzinger eller Hansons. Hjulet behöver inte uppfinnas på nytt.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.