Löpning Kost & Näring 28 inlägg 1759 visningar

Ska man äta såhär mycket?

1987 • Göteborg
#1
11 januari 2017 - 21:38 (Redigerad 11 januari 2017 - 21:39)
Gilla  
Jag har börjat försöka räkna kalorier och äta nyttigare med hjälp av Lifesum appen och jag tycker det går bra. Men det blir väldigt mycket mat.. Även om jag bara ska få i mig ca 1500kcal per dag för att gå ner i vikt. Min vikt hoppar lite just nu mellan 75,5 - 74,5, antar att det är så i början.

Vanlig dag

Havregrynsgröt, 1 normal skål ca 145g
med 2dl mjölk och kanel.
Kokt ägg med kalles kaviar.
Total frukost Ca 290 kcal

Fiskbullar i hummersås ca 135g
Hemlagad potatismos 175g
Haricot verts 30g
Morötter kokta 45g
Total lunch 290kcal

Laxfile ca 125g
Hemlagad potatismos 175g
Haricot verts 30g
Morötter kokta 45g
Total middag ca 450kcal

Så frukost + lunch + middag blir totalt ca 1050kcal. Ska tydligen äta mer... Försöker äta lite mellanmål då och då.

1 skalad morot ca 100g
Kvarg blåbär 100g
Total mellanmål ca 100kcal

Fortfarande inte uppe i 1500kcal då, och om jag tränar den dagen ska jag få i mig ca 2000kcal. Äter man normalt såhär mycket mat eller är det appen som är helt ute och cyklar?
< < < 1 2 > > >
Monica Carlsson
1971 • Partille
#2
11 januari 2017 - 21:41
Gilla  
Jag har en usel kunskap och känsla för vad vikten är på en "normal portion" är av olika delar av en tallrik mat. Är det vad som spökar i summeringen ovan? Håller med dig, det ser ju ut som en ganska vanlig vettig frukost/lunch/middag, men väldigt snålt på energi?
1987 • Göteborg
#3
11 januari 2017 - 21:47
Gilla  
Lagar mat en dag för hela veckan, så när jag fryser in portionerna väger jag varje sak med matvåg så alla gram ovan är exakt. Hur menar du snålt på energi, vad kan man lägga till då isåfall? Känner mig pigg och inte energilös, tar även vitamintablett varje dag.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
11 januari 2017 - 22:05
Gilla  
Vet inte kaloriberäkningen stämmer, men spontant känns det som ett lågt intag av energi. Ditt energibehov ligger säkert runt 2300-2400 kcal. När min tonårsdotter tränade simning åt hon runt 4000 kcal för att orka träna och hålla sig frisk.
1968 • Kållered
#5
11 januari 2017 - 22:53
Gilla  
Om man inte äter kaloribomber så som sötsaker och bakverk (inkl bröd) m m så kan det vara ganska kämpigt att få i sig dagsbehovet av kalorier. En sak som kanske gör det lättare och som jag nog ändå tycker fattas i din kost är frukt. Tror dessutom att Lifesum föreslår fem frukter per dag, va?
1987 • Göteborg
#6
11 januari 2017 - 23:21
Gilla  
Ja, antar att frukt är det som saknas. Men skulle behövas att jag åt ca 500g apelsiner om dagen för att uppnå mina 1500kcal vilket är helt okej. När jag tränar då, så ska jag upp till 2000kcal? Det blir ca 1.9kg apelsiner då. Tycker jag redan äter väldigt mycket, även om det är inställt att jag ska gå ner ca 0.5kg i veckan.
1988 • Stenungsund
#7
12 januari 2017 - 04:56 Redigerad 12 januari 2017 - 04:59
Gilla  
Känns som du räknar fel någonstans, eller appen. Först och främst brukar man ju väga maten innan tillagning, det har du gjort eller?
För 145g havregryn låter mycket innan vatten...?

Edit: tryckte på fel knapp och postade istället för bild.
Bifogar från när jag skrev upp min frukost. 60g om jag inte minns fel är 1.5dl havregryn.

Men någon mer frukt, en macka ger ju ganska mycket. Eller lite mer kolhydrater till middag?
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#8
12 januari 2017 - 06:13
Gilla  
Snabb koll och det ser väldigt lite ut. Mängd och kalori är i för ändamålet en som sitter still och inte tränar alls (1050). Inte ens då, är intaget för lågt då kroppen oftast inte klarar av en bra ämnesomsättning med lågt intag av föda. Organ och dylikt kan ta skada under en längre period.

Vad är din tanke om kalorier. Ska du ändra din vikt, eller bli starkare, snabbare ovs? Bara äta nyttigare så kan du med fördel lägga in massa bra livsmedel som är 100% bättre än fiskbullar.

Fiskbullar på burk skulle jag inte ens servera min katt.

1968 • Kållered
#9
12 januari 2017 - 06:58
1 Gilla  
Mycket bra synpunkter, Åsa.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
12 januari 2017 - 08:35
Gilla  
Jag åt lunch på IKEA igår, Panerad rödspätta med potatis, grönsaker och örtsås, innehåller knappt 700 kcal enligt IKEA. Jag var hungrig igen efter tre timmar. En lunch innehållande 290 kcal är ingenting! Skulle rekommendera dubbel portion för att orka med träning + att få effekt av träningen.
1987 • Göteborg
#11
12 januari 2017 - 09:11
Gilla  
#7 Räknade om och då bara på 1dl rå havegryn ca 35g, vilket blev 130kcal. Vet inte om lite kcal försvinner när man gör det till gröt.

#8 Det är inställt att jag ska gå ned i vikt ca 0.5kg i veckan. Jag får i mig mer än 1050kcal, snarare 1500-2000kcal. Poängen var att jag tycker att det blir nästan överdrivet mycket med mat.

Är van vid att småäta godis, bröd, läsk m.m. så antar att jag fick i mig kaloribomber förut utan att knappt äta någon vanlig mat. Nu när jag sköter mig blir jag nästan chockad av all mat jag måste trycka i mig:)
Henrik J
1985 • Stockholm
#12
12 januari 2017 - 09:29
Gilla  
#5
Du avråder alltså från sötsaker samt bröd, men rekommenderar en massa frukt?

En apelsin 100g innehåller:
47 kcal
Fett 0,1 g
Kolhydrater 12,1 g
- varav Fibrer 1,9 g
- varav Sockerarter 8,9 g
Protein 0,8 g

Ca 90% av energin i en apelsin kommer från just, socker.

Banan per 100g:
101 kcal
Fett 0,5 g
Kolhydrater 23,7 g
- varav Fibrer 1,7 g
- varav Sockerarter 13,5 g
Protein 1 g

5 frukter, varav 3 apelsiner och 2 bananer är över 50g socker.

Jämfört med 100g rågbröd:
260 kcal
Fett 1,6 g
Kolhydrater 61,2 g
varav Fibrer 15,2 g
varav Sockerarter 2 g
Protein 7,4 g

Håller med Åsa ang kaloribehov, syfte och fiskbullar.

Byt istället ut fiskbullarna mot t.ex. kycklingfilé. Dessutom billigare sett till mängden faktiskt kött/fisk/fågel i produkten.

Kan även rekommendera en kurs eller bok i kost/träningslära.
Blir mycket lättare att sålla all information som finns på internet/forum/bloggar/appar/medier/vänner osv då.
1988 • Stenungsund
#13
12 januari 2017 - 09:38
Gilla  
Ja, det är klart att jämför man med godis, läsk osv så blir det mycket mat. Annars är ju 1500kcal relativt enkelt att komma upp i, det är inga supermängder normalt sett. Men en banan i gröten, äpple/apelsin mellanmål osv så fyller man snart ut några extra hundra kcal :)

Att klassiskt exempel, vanligt BigMac Co är 1030kcal. Inte direkt mätt en hel dag på det ;)
Marcus Blomberg
1981 • Falun
#14
12 januari 2017 - 09:44
Gilla  
Jag skulle lägga till mer baljväxter. Bönor är en fantastisk källa till energi .
Lättsmällt och billigt :).
1968 • Kållered
#15
12 januari 2017 - 10:23
Gilla  
#12>> Nej, jag avråder inte från något. Jag noterade bara att hon inte åt någon frukt, vilket jag inte tycker verkar bra. Frukt innehåller en massa bra saker.

Dessutom noterade jag att hon inte åt typiska kaloribomber så som bröd/bakverk och sötsaker och informerade då att om man håller sig till mindre energitäta livsmedel, som hon verkar göra, så blir det mer i volym/vikt att peta i sig, vilket kan upplevas som jobbibare. Ingenstans skriver jag att man inte ska äta bröd eller sötsaker, det är ditt påhitt.
1968 • Kållered
#16
12 januari 2017 - 10:25
Gilla  
#14>> Ja, om ens mage pallar med det så är bönor och andra baljväxter fantastiskt. Och man kan göra riktigt goda rätter med dem. :) Det där med magen är förresten kanske en vanesak.
Henrik J
1985 • Stockholm
#17
12 januari 2017 - 10:41
Gilla  
Haha, verkar ha blivit någon form av missförstånd.
Inlägget var skrivet i all välmening :)

Det är dock fakta att ca 90% av energin i en apelsin kommer från sockerarter.
Jag skulle alltså inte rekommendera någon med målet att gå ner i vikt att äta 5 sockerdrypande frukter varje dag.
Dessutom står det ju att trådskaparen redan äter en vitamintablett dagligen. 1-2 frukter och en välbalanserad kost i övrigt är mer än tillräckligt enl min mening. Öka då hellre intaget av grönsaker och baljväxter :)
1968 • Kållered
#18
12 januari 2017 - 10:50
1 Gilla  
#17>> Jag har flera gånger gått ner i vikt och tränat samtidigt och ätit *minst* 5 frukter per dag. Bl a så gick jag ned från ca 125-130 kg(!) till ca 85 kg 2011-2012. Det går alldeles utmärkt.
Det ger det en massa extra bra saker; t ex vitaminer (som man faktiskt kan tillgodogöra sig, till skillnad mot vitamintabletter) samt som du själv nämner fibrer.
Lifesum rekommenderar som sagt också 5 frukter per dag, även vid viktnedgång.

Troligen har du gått på den moderna anti-kolhydratsmyten i någon tappning och tror att socker i sig är mer fettbildande än andra makronutrienter. Så är det icke. Över tid spelar det noll roll ifall du äter endast 1500 kcal kolhydrater eller endast 1500 kcal protein eller fett per dag vad gäller VIKTNEDGÅNG. Inget av alternativen är särskilt lyckat tror jag, men att fem frukter per dag skulle sabotera en viktnedgång är nonsens.
1989 • Alingsås
#19
12 januari 2017 - 10:58
1 Gilla  
Jag tycker helt klart att du skall käka mer, det är bättre för din hälsa att tappa kanske.. 0,5kg på 3-4veckor. Hållbart är mitt måtto.
Jag har några tips för att nå upp i bättre kcal. större frulle till att börja med, ca. 500kcal?
Blanda i en halv skopa vaniljprotein i mjölken och lägg i bär. (inte mycket energi i bär, men C-vitamin som hjälper kroppen att ta upp Järn från havregrynet) Gillar du jornötssmör, klicka i 7-8g i gröten också. (eller bara några nötter) Vill du inte äta proteinpulver, ta ett extra ägg. Ägg är bra!
Enkla knep för mer energi och mer mättnad.
Lunchen ser liten ut också, håller med Åsa, fiskbullar.. kör på "renare" råvaror likt tidigare nämnt. Ingen fara att lägga till mer 150-200g kött (eller annat protein, äter själv mycket veganskt). det är bra energi.
Middagen ser ju bra ut... kör du inte lax, ta lite mer 175g kanske? (iom att du skall ligga på minus i energi)
(novell här nu)
Försök lägga till mer energi i mellanmål, nötter, t.ex?
fil och annat med lite socker i kan man alltid trycka 3-400gram.. Jag och min sambo kör mycket fullkorns välling, massa bra grejer i (tyvärr lite socker) och ett snabbt mellanmål. Det viktiga är att du får i dig ordentligt med bra energi, om det tar 5 eller 2 måltider spelar inte så stor roll, det är vad man själv trivs med.
Henrik J
1985 • Stockholm
#20
12 januari 2017 - 11:06
Gilla  
#18 Haha, jag tror inte vi kommer någonstans med den här diskussionen då det verkar som om jag råkat trampa på en öm tå ;)

Kör på med det som funkar för dig. Grattis till en fin viktnedgång!

Du kan ju skicka över dina värden för BMI, kroppsfettsprocent, blodtryck, blodvärde, blodfetter, blodsocker, levervärde, njurfunktion osv via PM, om du vill jämföra med någon som inte äter 5 frukter varje dag :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.