Löpning • Avancerad träning • 10 inlägg • 3654 visningar •

Puls Armband - mättning

Christoffer Emil Åkesson
#1
•
14 april 2017 - 22:24
Gilla
Bild uppladdad av Christoffer Emil Åkesson
Hej, Jag har inför skaffat mig en puls band som jag nu använder mig av när jag springer.

Problemet är att jag inte riktigt har fått ihop det med inställningarna, eller det ser märkligt ut. Min vilo puls är på 55 och sedan min max puls tror jag ligger på runt 190. Om man räknar ut det "vanligt så är det ju 220 - 30 = 190.

Jag springer som jag känner det så tufft jag kan på 45 minuter.
Men jag förstår mig inte på mina zoner.

Kan någon hjälpa mig med att förstå ur jag ska göra för att få rätt på zonerna som jag tycker är lite fel. jag kan nämligen ha Anaerob i 31 minuter?

Tacksam för svar

Peder Welin
1971 • Göteborg
#2
•
15 april 2017 kl 06:53
Gilla
Du måste ha högre maxpuls än din uppskattade, du kan väl inte ligga på anaerob nivå så länge som jag förstår det. Alternativt att mätningen inte fungerar rätt? Svårt att veta, hur är upplägget på passet, det är väl inte fullt blås i 45 min? Tröskelpuls brukar vara någonstans strax under anaerob nivå, 85-90 ca, och anaerob-definitionen för din klocka kanske tar med detta trots att det kanske "borde" ligga i aerob?
Nån annan kanske har andra idéer
Peder
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#3
•
15 april 2017 kl 09:29
Gilla
Om du går "all-in" så kan du ligga på zon 4 ganska länge.
Jag har själv gjort det på tex millopp, inget konstigt alls. Det gäller bara att ha tjockt pannben :-)
Pelle Gustafsson
1981 • Nässjö
#4
•
15 april 2017 kl 10:17
Gilla
Sådär såg mina zoner ut också innan jag rekommenderades att göra ett maxpulstest.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#5
•
15 april 2017 kl 10:36
Gilla
Bild uppladdad av Bobby Ljung
Här är mina pulsvärden från Sävedalsloppet i höstas (10 km). Jag var trött och sliten (hade sprungit Gbg marathon helgen innan), och fick verkligen gräva djupt för att komma i mål.
Min maxpuls är 194 (uppmätt på Aktivitus).

Så visst kan man ligga länge på rött, om man är tillräckligt envis :-)
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#6
•
15 april 2017 kl 14:20 Redigerad 15 april 2017 kl 14:39
Gilla
Bild uppladdad av Jasko - Yugo Boss
När jag sprang ett mil-lopp för två veckor sedan låg jag 98 % av tiden i högsta pulszonen. https://flow.polar.com/training/analysis/1253598566
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
15 april 2017 kl 15:32
1 Gilla
Har man hög tröskelnivå är det inte ovanligt att kunna ligga länge i början av röda zonen. Tyvärr gör många också felet att de ställer in fel maxpuls och får felaktiga värden. Är man bra tränad är det som sagt mycket möjligt att ligga ganska långa tider med stressad tröskel.
Leif Andersson
1954 • Falun
#8
•
15 april 2017 kl 16:41
1 Gilla
Som alla ovan har sagt så kan man ligga länge i röda zonen. Jag har också sådana resultat från tävling. Fast det är bara riktigt vältränade personer som klarar av detta.

Men det viktigaste är att veta maxpulsen och inte utgå ifrån någon formel. För formlerna kan stämma bra som medelvärde för en population men är helt värdelösa på individnivå. Så svaret får vi först när du tagit reda på din riktiga maxpuls.
#9
•
15 april 2017 kl 18:29
Gilla
Bild uppladdad av Christoffer Emil Åkesson
Tack för alla svar.

Om jag förstår er rätt måste jag öka min max puls ganska kraftigt.

Jag springer 45 min varje gång och tre gånger i veckan och försöker göra så bra jag kan varje gång.

Min historik i April är detta.

Ska jag testa öka max pulsen till 200 och se om det ser mer normalt ut?
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#10
•
15 april 2017 kl 18:47 Redigerad 15 april 2017 kl 18:48
Gilla
Gör ett maxpulstest på något av idrottslabben eller gör ett eget maxpulstest. Det finns många olika guider.
Här är några: http://springlfa.se/guide-till-maxpulstest/
https://www.marathon.se/utrustning/pulsbaserad-traning/sa-gor-du-ett-maxpulstest

Du behöver träna mer varierat. Att springa tre gånger i veckan "all out" är ingen bra långsiktig strategi om du vill bli snabbare.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.