Löpning Träning 27 inlägg 2322 visningar

Åldersfaktorn?

Petter
1981 • Stockholm
#1
21 april 2017 - 08:52
Gilla  
Hej!

Har varit intresserad av detta länge, speciellt intressant är det för en (som jag) som inte har en konditionsbakgrund utan börjat med detta relativt sent (34 år). Vad kan man förvänta sig i prestation på tex 10km? Får för mig att marathon och längre distanser har en bättre kurva, men just 5-10km, kan man förbättra sig tills man fyllt 45 år tex, med samma grundförutsättningar som idag, alltså inga skador, minst samma träningsvolym?

Att kunna absorbera träningen kontinuerligt bör ju inte försämra prestationen även om muskler, senor, mm inte är lika fräscha vid 45 vs 35, eller?

Jag har sett tabeller och liknande för åldersklasser på SM mm, men då tror jag att dessa herrar och damer har en gedigen bakgrund med konditionsträning. Hade varit trevligt med några som gjort en bra resa, men inte varit tokaktiv sen 15års åldern.

Kastade ett getöga på denna artikel som var rätt ok för en som är orolig att en inte har så många år kvar att förbättra sig. https://runnersconnect.net/how-much-does-age-effect-running-performance/

< < < 1 2 > > >
1954 • Falun
#2
21 april 2017 - 09:01
2 Gilla  
Googla på Gunnar Durén så får du se att man kan vara kanonbra även efter 50. Finns fler...
1984 • Åkarp
#3
21 april 2017 - 09:22
1 Gilla  
Ed Whitlock började ju satsa seriöst ganska sent i livet. Att springa Marathon som 80-åring på 3:15 får anses vara övermänskligt.

Tror det har att göra med rätt gener och vilja. Det är så stort spann mellan de äldre. Åldern säger egentligen inte så mycket.
Petter
1981 • Stockholm
#4
21 april 2017 - 09:23
Gilla  
Jag har koll på Durén, men har är väl världselit för sin ålder?, så det är kanske inte applicerbart för motionärer. Jag antar att hans första 3k test var hyfsat bra:) Och han har nog inte softat innan dess heller (som jag).

1967 • www.sapiens.se
#5
21 april 2017 - 09:31
1 Gilla  
Klart du kan förbättras om du vill satsa. Jag är 14 år äldre än dig och svarar fortfarande väldigt bra på träning när jag lägger manken till.

Visst, jag har inte en chans på <30 på milen längre nu när jag är gubbe men jag har ändå fixat 2:40 på maran som motionär, 40+ och med krävande heltidsjobb. Men jag fick stryk av den där jädra Gunnar med några sekunder senast vi möttes man mot man på 10 000. ;-)

Petter
1981 • Stockholm
#6
21 april 2017 - 09:39
Gilla  
Det var just det jag ville höra Marcus:)

Jag är helt med på att det går att (med min bakgrund) förbättra 10km-tider minst 5 år till, troligtvis 10 år, men på mina vänner som är 40+ ser jag en tendens till stagnering, men det kan bero på annat såklart. Läser Brad Hudsons bok och han förespråkar mer styrka efter 40+ och lite annat upplägg om man är van med intervaller och någorlunda strukturerad träning. Hur ser din träning ut idag vs för 10 år sedan?
1954 • Falun
#7
21 april 2017 - 09:40
1 Gilla  
Jag har väl gjort ungefär samma tider på milen sedan jag var 25år (40-45 min). Skillnaden är bara att jag hela tiden varit tvungen att öka på träningsmängden för att klara detta. Och nu börjar det bli kört, för jag prioriterar inte mer träningsmängd och över 60 tar åldern mer och mer.

Tittar man på WMA omräkningsfaktorer på 10km hittar man 98% 35-åring, 95% för 40 år och 91% för 45-åring (och 78% för LeifA). Dessa statistiska angivelser ska ställas mot ökad erfarenhet och antal träningsår. Dessutom är det så att många i veteraneliten började sin karriär väldigt sent. Sveriges bästa löpare i M60, Leif Larsson var 47 år första gången han sprang under 40 på milen.
1954 • Falun
#8
21 april 2017 - 09:43
Gilla  
Den är många mer än Brad som förespråkar mer andel styrka ju äldre man blir. T ex Joe Friel: Fast after 50
Petter
1981 • Stockholm
#9
21 april 2017 - 09:54
Gilla  
Intressant Leif, riktigt starkt jobbat, hoppas jag kan hålla den nivån om några år:) Innan 25 års åldern, var det soffan då eller annan träning?
1967 • www.sapiens.se
#10
21 april 2017 - 11:07
Gilla  
Jmf med 10 år sedan har jag nog lite större andel tempo-/styrketräning i terräng. Ffa för att det är skonsammare och är ett naturligt sätt att bygga styrka. Det är trots allt roligare att köra upp och ner i en slalombacke än att göra marklyft, även om skivstången står lättåtkomlig i arbetsrummet. Men den tunga träningen i backe/terräng ger också mycket för rumpa, mage och rygg.

Vidare lägger jag garanterat ner mer tid på rörlighetsträning nu än vad jag gjorde då. Det är lätta att bli stel på fel ställen och jag har än så länge klarat mig för att hamna i det där hemska gubbsteget som gör att maxfarten blir begränsad till hur hög frekvens man kan få upp. :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
21 april 2017 - 11:42
1 Gilla  
Jag har en teori om att explosiva löpare tappar mer med ålder, i alla fall om de inte prioriterar styrketräning. Är man mer uthållig till sin karaktär klarar man sig bättre. Tittar man på resultat så har de snabba löparna man tävlade mot på 80-talet tappat mycket resultatmässigt medans många "mediokra" seniorlöpare hävdar sig väl i högre åldersklasser.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#12
21 april 2017 - 12:52
Gilla  
#10
Vilka övningar kör du i rörlighetsträningen?
1962 • Laholm
#13
21 april 2017 - 12:56
Gilla  
Hej Marcus!
Kan du bjussa en stel gubbe med hög kadens på ett par bra rörlighetsövningar??
1967 • www.sapiens.se
#14
21 april 2017 - 13:15
1 Gilla  
Jag fokuserar ffa på höft och det härliga stråket av muskler som börjar i rumpan.

1) Duvan tror jag yogaövningen heter. Jag fick den av landslagets sjukgymnast för ett gäng år sedan men då utan namn. Kanonbra.
2) Liggande bensträck med motstånd i form av en pinne mot hamstring. Ni vet där man ligger på rygg och sen sträcker ena benet uppåt med kraft och håller mot med pinnen.
3) Samma liggande position med yogaband runt fotbladet där jag jobbar med motståndet från det och får ner rumpan ordentligt mot marken. Sen jobbar jag både rakt upp och åt båda sidorna omväxlande.
4) Sittande i skräddarposition först med ena foten överst och jobbar ner överkroppen mot marken. Sen med andra foten. Tar fint i rumpan.
5) Hederlig stretch av höftböjare/framsidorna i knästående position med bakre foten mot väggen.
6) Som jag i ärlighetens namn slarvar med men det är "Draken".

Dom fem översta gör jag i princip varje dag innan jag går och lägger mig. Tar inte många minuter framför teven. Sen har jag några andra övningar också men dom är inte lika regelbundna. Den som är mest regelbunden är väl den klassiska stretchen för rumpan med ena benet upplagt i 90 graders vinkel mot höften på ett bord.

Lite svårt att beskriva det här på fem minuter och utan bilder men jag hoppas att ni förstår hyggligt vad jag menar.
1969 • Szohôd
#15
21 april 2017 - 14:36 Redigerad 21 april 2017 - 14:37
2 Gilla  
Håller med gamle Stefan.
Sätter man personbästa efter 40 har man knappast brukat allvar tidigare i livet..
Nu för tiden håller man väl mest igång för att komma undan med bar överkopp på scen.

Jag köpte en bok en gång i tiden där det finns en del bra övningar för oss gubbskruttar (och även gumskruttor). https://www.goodreads.com/book/show/17229291-l-ptr-ning-mitt-i-livet
Jag använder den inte så mycket nu för tiden så om det är någon som vill ha mitt exemplar kan ni springa förbi och hämta upp den.
1967 • www.sapiens.se
#16
21 april 2017 - 16:32
2 Gilla  
Eller så ägnade man sig åt löpning mellan brandgulvita skärmar. :-) Däremot finns det en hel del gamla personbästa från träning som aldrig kommer att uppnås. Dom där tusingarna som brukade gå i 2:50/km ligger alltid och gnager. :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#17
21 april 2017 - 18:27
1 Gilla  
Helt klart är att förmågan att återhämta sig är sämre högre upp i åldrarna därför måste man tänka nytt på äldre dar. Nycklar är styrka, rörlighet, långa lugna pass och som krydda tröskel eller intervallträning. Att slippa skador är viktigare än någonsin då det blir tuffare att komma igen för varje skada.
1980 • Långtbortistan
#18
21 april 2017 - 19:34
Gilla  
Skaderisken ökar med kvadraten på åldern. Vetenskapligt bevisat.
Oldboy
1952 • Danderyd
#19
21 april 2017 - 20:12
Gilla  
Man blir inte svagare för att man blir äldre. Man blir svagare för att man använder musklerna mindre. Rörligheten däremot försämras med åldern, det kanske är därför man använder musklerna mindre?
1974 • Mölnlycke
#20
21 april 2017 - 22:40
Gilla  
Får se om miltiden kan förbättras ytterligare lite till efter det att jag fyller 43 i maj rmeller om det tog stopp 2016 :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.