Löpning Träning 3 inlägg 1112 visningar

Lidingöloppet 15K 2017

Amanda Berggren
Mariestad
#1
30 juni 2017 - 21:40
Gilla
Hej!
Jag ska springa LL 15K för första gången i mitt liv och skulle behöva hjälp med träningsprogram. Jag har sprungit två Göteborgsvarv tidigare på 2.21 respektive 2.33. Jag ska bara några veckor innan LL springa Tjejmilen och undrar lite hur jag ska lägga upp detta? Vill bli snabbare, har sprungit i 11 års tid men det först på senare år som jag har börjat tävla och insett vikten av att träna specifikt.

Tänker att jag bör följa ett träningsprogram för LL 15 och inte ett för Tjejmilen. :)

Tacksam för svar och hjälp!
Vänligen,
Amanda
merlin
1985 • Karlsborg
#2
1 juli 2017 kl 06:30
Gilla
Att ge tips på hur just du ska bli snabbare kan vara lite knepigt om man inte vet lite mer om dig.

Exempelvis hur gammal du är, löpsteg/löpteknik, vikt, ev problem med skador o.s.v.

Om du skulle springa 5 km allt vad du orkar, hur fort går det?
Hobbylöparn
Östermalms IP
#3
1 juli 2017 kl 07:00
Gilla
Spring volym, det kommer hjälpa dig komma ned i tid. Gärna i kuperade områden.

Ett tips är 1 mil tisdag, 1 mil torsdag, 2 mil lördag. Och med något gympass däremellan.

Då kommer du börja gå ned mot 2 tim på halvmaran.

Intervall, backträning, löpskolning mm är säkert bra, men du behöver nog mest grundträning till att börja med. Så kan du köra mer kvalitet senare.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.