Löpning Träning 19 inlägg 1654 visningar

Vasastafetten sträcka 1

Anna Söder
1980 • Stockholm
#1
10 juli 2017 - 19:03
Gilla  
Någon som har sprungit sträcka 1 i Vasastafetten och vet ungefär vad man kan förvänta sig för tid på sträckan. Jag tänker om någon sprungit något annat lopp och kan jämföra?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
10 juli 2017 - 20:14
Gilla  
Jag sprang Midnattsloppet 2015 på 44:22 och helgen därpå startade jag Vasastafetten för BLK med tiden 41:58. Första sträckan är till största delen uppför, ca 150 höjdmeter har jag för mig, underlaget är mest grusväg. Lägger du upp löpningen rätt kan du öka tempot de sista kilometrarna där det planar ut för att sedan falla några höjdmeter in mot växeln.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#3
10 juli 2017 - 20:35
Gilla  
Jag sprang den 2014, på 40:23 (4:24min/km). Första biten är asfalt och svag lång slakmota. Sen plana det ut och blev fin platt grusväg, platt för att sista biten bli en slinga in mot växlingen. Ta de chill i början, låt alla rusa sig till mjölksyra. Du plockar dem i slutet av backen.

Blev fyra på min sträcka (damlag) :-) Kör hårt och ha kul!
Anna Söder
1980 • Stockholm
#4
10 juli 2017 - 22:12
Gilla  
Tack så mycket för svar. Vilka bra tider ni sprang på.
Ok, har ni koll på hur stor skillnad ni hade på min/km på de första km mot de avslutande?
Mitt mål är att snitta 4:50.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#5
11 juli 2017 - 06:18
1 Gilla  
Jag tog det lugnt i början och pendla mellan 4:40-4:50 på första kilometern. På slutet runt 4:05-4:00. Så ta de lugnt ibörjan kommer resten gå som en dans
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
11 juli 2017 - 07:52
1 Gilla  
Laddar upp en bild på mina km-tider från sträckan, lugn kontrollerad öppning, jag brukar alltid lita på känslan i benen/kroppen. Jag hade som synes betydligt jämnare pulsvärden än km-tider.
Anna Söder
1980 • Stockholm
#7
11 juli 2017 - 18:02
1 Gilla  
Supertack för att ni tog er tid! Nu gäller det att kämpa med träningen fram till loppet.
Årerkopplar hur det gick!
1958 • Borlänge
#8
16 juli 2017 - 12:38
Gilla  
Bifogar en karta med höjdkurva. Mycket uppför som dom övriga skriver.
Smart att du tar startsträckan, bästa sträckan tycker jag. Bra stämning vid starten i morgonsol o mycket folk som vill springa. Resten av loppet är det bara att vara med o heja på ditt lag. Jag tog bussen till Evertsberg (istället för Mora) o åkte med resten av laget till övriga växlingar.
Anna Söder
1980 • Stockholm
#9
16 juli 2017 - 13:01
Gilla  
Tack Bengteric för svar och pepp. Idag känns det lite sådär... Sprang "Milen" i Ursvik och det gick bedrövligt. Grrrrr!!!!

Jag har sprungit sista sträckan och sträcka 4 förut. Sista är ju kul för att man springer i mål men om man är lite "humörlöpare" som jag så var det lite segt förra året. Var helt själv! Sprang om några Ultralöpare men det var de enda jag såg fram till mål. Låter kul med lite stämning i starten men jag är bara lite rädd att jag inte fixar backarna i första sträckan och förstör för laget??
Anna Söder
1980 • Stockholm
#10
9 augusti 2017 - 18:36
Gilla  
Hjääääääälp! Har tränat på nu relativt bra men gjorde en dumdristig grej och cyklade 30 km på Gotland relativt cykelotränad. Har nu skitont i ett knä. Skulle köra tusingar idag och första gick grymt bra men fick avbryta efter andra för att det gjorde ont. Nu har jag lite panik. Vila två dagar hade jag och känt efter hade jag nog sagt till någon annan men loppet är ju om drygt en vecka... Råd?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
9 augusti 2017 - 21:39
Gilla  
Ingen katastrof om du tvingas vila veckan före loppet, håll kroppen igång med lite promenader eller något som funkar. Får du ont i knät när du cyklar trampar du troligen för tungt om med för låg kadens.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#12
10 augusti 2017 - 06:16
Gilla  
Ta de chill du har träningen i dig. På med lite ormsalva, påfresta inte knät med snabb fart eller fartriktningar. Överbelastning går säker över fort om du vilar. Om de är muskler som är trötta, massera lite för cirkulationen.
Anna Söder
1980 • Stockholm
#13
10 augusti 2017 - 22:53
Gilla  
Tack för pepp!

Lars, jag ska fundera på det där med kadensen när jag börjar cykla mer till hösten. Brukar tänka på det men kanske var för länge sedan jag cyklade. Kan vara cykelinställningen... Eller för mycket efter långt uppehåll.

Åsa, tack för råd.

Ego här, hur går det för er med träning?
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#14
11 augusti 2017 - 06:06
Gilla  
Träningen flyter på, har återhämtningsvecka efter helgens terräng mara. Frossar i mat och underhåller steget.

Vi får hålla tummarna för skönt väder i Mora!
Anna Söder
1980 • Stockholm
#15
14 augusti 2017 - 13:39
Gilla  
Åh vad härligt Åsa. Och vad grym du är!

Jag ska till naprapaten idag. Var inte skönt i knät när jag provjoggade igår. Gulp!
1958 • Borlänge
#16
17 augusti 2017 - 08:44
Gilla  
Lycka till på lördag med startsträckan!

För egen del så siktar jag in mig på Halvmaran i Stockholm, min dotter har anmält oss.
Anna Söder
1980 • Stockholm
#17
17 augusti 2017 - 18:41
1 Gilla  
Tack! Jag känner mig i rätt ok form är bara rädd att knät kommer ställa till det för mig. Sprang 20 min idag och det kändes ok, ingen smärta men lite stramt. Det är ett klassiskt "löparknä" dock från cyklingen och en ITB-sena som strular. Ber till alla makter att det håller hela sträckan.

Vad roligt med Halvmaran Bengteric! Lycka till med träningen.
1958 • Borlänge
#18
19 augusti 2017 - 14:22
Gilla  
Grattis! Jag tror backen klarades av utan större problem!
Anna Söder
1980 • Stockholm
#19
20 augusti 2017 - 15:43
1 Gilla  
Nja, det gick inte direkt som planerat. Var som en kall blöt katt i starten. Precis under 5 min/km och vi blev 6:a i damklassen.
Men då har jag iaf något att förbättra till nästa år.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.