Löpning Skador & Rehab 8 inlägg 2630 visningar

knäkänning vid powerwalk

Magnus
1980 • stockholm
#1
19 juli 2017 - 20:30
Gilla
Hej, har kommit igång med powerwalk i ca 3 månader nu men det har börjat göra ont i vänster knä. Men rätt svagt och lite diffus känsla runt knäet. Känns som det kommer från insida på vänster knä men det gör inte så ont så att jag måste avbryta rundan. Känns även ibland mellan passen.

1-3 av 10 om 10 är värsta smärtan.

Funderingen jag har är om man ska testa nya skor? Eller finns det några andra tips? Kanske bara köra på och se om det blir värre? Har vilat ca 5 dagar utan att det blev bättre. Testa en längre vila?
Irene
1968 • Åstorp
#2
19 juli 2017 kl 20:41
Gilla
Prova att stretcha benens muskler och sätesmuskulaturen. Om du behöver nya skor är svårt att svara på. Det kan vara så enkelt att du ökat träningen för snabbt eller/och tränar för ensidigt.
Hui Zhao
1960 • Täby
#3
19 juli 2017 kl 23:34
Gilla
Vet du vad du har för stegfrekvens och steglängd? Testa att korta ner steglängden (öka frekvensen) för att se om det hjälper med knäet.
Magnus
1980 • stockholm
#4
20 juli 2017 kl 15:36
Gilla
Tack för alla förslag ska testa dessa!
Vet att jag ligger på runt 9min/km i tempo men ska testa korta ner steglängden.

Aldrig haft någon skada tidigare så man är lite nojig att det ska bli värre.
Hui Zhao
1960 • Täby
#5
20 juli 2017 kl 18:43
1 Gilla
Min kadens ligger runt 133-136 när jag anstränger mig, då går jag ca 8-8:15 min per km. En sak som jag undrar över är, för löpning kan man läsa hur mycket som helst om kadensen (ex vis runt 180 eller högre är bra och under 170 är för låg), men har aldrig sett liknande diskussioner för powerwalk (eller gång). Finns det "optimal kadens" för powerwalk/gång?
Walker67
1947 • Växjö
#6
22 juli 2017 kl 00:47
Gilla
Här är några tips vid val av skor. Inte för tjock sula och inte för mycket "tå-drop" vilket frestar på framsidan av underbenet. Det viktigaste med skon är att den inte är för mjuk i hälpartiet, ty då blir steget segt och onödig kraft åtgår för att lyfta upp hälen. Jag brukar trycka och känna på sulan så att materialet är fast i hälpartiet.
Lite roligt är det att trenden med kortare steg först slog igenom inom tävlingsgången och sen blev populärt inom löpningen. Jag har aldrig räknat kadens, men går med ganska kort steg. Steget från powerwalk till tävlingsgång inte långt, men oftast går powerwalkers med längre steg.
Man blir ju sämre med åren och nu på "ålders höst" klarar jag bara 9 min/km på distans och 8 min/km på testlopp över 5 km. 1 min/km långsammare på distans än sin maxkapacitet kan vara ett riktmärke.
Men jag skulle kunna räkna min kadens på distans resp maxfart, vore intressant att veta. Räknar man steg/minut ?
Walker67
1947 • Växjö
#7
24 juli 2017 kl 15:57
Gilla
I lördags gick jag 2 mil i "gubbaklassen" i DM och gjorde fem räkningar av min kadens på 1 min; 137, 136, 138, 139, 137. Min kadens blir då 137 steg/minut, då det var det värdet jag fick på plan väg. Min hastighet var 8.15 min/km.
Lite synd att jag inte vetat om att man kan ha glädje av att veta sin kadens även i andra sporter än cykel. Det hade varit roligt att veta vilken kadens jag hade på den tiden jag gick fort. Skulle tro att det är fler faktorer som påverkar hastigheten än kadens och steglängd, även tiden det tar att föra fram pendlingsbenet borde spela in. I tävlingsgång talar man om "klipp" i steget, vilket innebär att sista delen av pendlingsfasen före isättning av häl går mycket snabbt.
Hui Zhao
1960 • Täby
#8
25 juli 2017 kl 22:31
Gilla
2 mil med 8.15 tempo är riktigt bra, även för oss som är yngre. Jag brukar ha min Garmin med, så får man kadensen och markkontakttiden m m under hela passet som man kan kolla efteråt. Mitt problem med powerwalk är att jag inte kan få upp pulsen till högre än ca 105-110. Det känns som jag bara tränat lårmusklerna men inte cardio.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.