Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 8 inlägg • 4927 visningar •

Optimal restitusjon før maraton

Gunnar Skandsen
1956 • Bærum (Oslo)
#1
•
26 juli 2017 - 15:02
Gilla
I september løper jeg 3 konkurranser; én halvmaraton, én 10K og én maraton, tre helger på rad - i den rekkefølgen.

Det er viktigst for meg å prestere så bra som mulig på maratonløpet. Jeg antar at de to løpene før maraton ikke er helt etter boken, men har likevel tenkt å forsøke dette.

Så da handler det om ‘gjøre alt rett’ etter de to første løpene.

Jeg ser for meg å gjennomføre dette:
* Nedjogg/gange og spise drikke så mye som mulig rett etter de to første løpene
* Halvere antall kilometer jeg trener i de to ukene før maratonløpet, og bare løpe med lav intensitet
* Leve ekstra sunt i disse to ukene, både hva gjelder næring og søvn.

Vil jeg kunne prestere noe nær maks på maratonløpet med dette opplegget ?
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
26 juli 2017 kl 17:58
Gilla
Jag tycker det låter tufft, men om du inte ger det sista lilla extra på halvmarathon så kan det kanske gå. Men det gäller att ladda om mentalt också. Sedan säger man ju att återhämtningen inte är den starkaste sidan hos oss 60+.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#3
•
26 juli 2017 kl 18:13
Gilla
Psst Leif. Gunnar är en 56:a, den gyllene årgången. Det ska nog gå. ;)
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
26 juli 2017 kl 19:02 Redigerad 26 juli 2017 kl 19:03
Gilla
#3, jo jag vet och jag har också sprungit med Gunnar och vet vilken lysande löpare han är. Det är bara det att upplägget känns främmande för mig, men det är ju delvis också för att jag har inte den träningsbas och uthållighet för att klara av något sådant.

Edit: Sedan vet jag inte om detta med de framstående idrottarna födda 1956 gäller även för Norge? Fast Ingrid Kristiansen är ju 56:a :-)
Per Rabe
1962 • Laholm
#5
•
26 juli 2017 kl 22:08
Gilla
Halvmara i marafart och 10K i halvmarafart?
Gunnar Skandsen
1956 • Bærum (Oslo)
#6
•
26 juli 2017 kl 22:30
Gilla
Mikael og Leif: Det hjelper nok ikke å være født i 56, er jeg redd :-)

#5: Ja, det er muligens en mer fornuftig og safe oppladning.

Jeg har heldigvis noen uker å (om)bestemme meg på.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#7
•
26 juli 2017 kl 23:08
Gilla
Jag tycker att ditt upplägg ser bra ut. Jag tycker att du bör stegra mängden och intensiteten så att du toppar den veckan du springer halvmaran. Det kanske inte blir någon toppentid på halvmaran, men om du sedan tar ett par vilodagar och sedan bara joggar kanske 5 km/dag fram till 10k-loppet, så bör du kunna vara hyfsat återhämtad. Och sedan gör du detsamma innan maran. Kanske lägger in några korta fartökningar i ett distanspass 2-3 dagar innan maran.

Det är ju en chansning såklart, men det kan ju bli succé. Eller så blir det tvärtom. Men det är ju inte OS, så det går ju bra att testa! :)

Ju mer löpmängd du har under veckorna innan dessa tävlingar, desto större chans är det ju att du tål det här upplägget och klarar att prestera bra.
Gunnar Skandsen
1956 • Bærum (Oslo)
#8
•
27 juli 2017 kl 10:29
1 Gilla
Takk for innspill, Gabriel.

Det er Stockholm halvmaraton (!) den 9 sept. som blir den første konkurransen. Jeg starter med 5-6 mengdeuker fom. neste uke, og ser for meg ett snitt på 120 km i uka. Det er litt mer enn mine normale mengdeuker. Og så får jeg håpe at jeg tåler det. Når det nærmer seg konkurransen, vil jeg vurdere 2-3 lettere dager; jeg har jo lyst å prestere brukbart i Stockholm også.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.