Löpning • Träning • 16 inlägg • 2900 visningar •

Är detta sunt?

Oskar
#1
•
25 oktober 2017 - 17:25
Gilla
Hej,

Jag har alltid haft lätt för konditionsidrotter men aldrig tränat riktigt seriöst. Jag har nu löptränat 6 pass och tänkt fortsätta för att jag känner att jag mår bra av det och att det ger mig energi.

Min fundering är hur sakta jag bör ta det i början? Som sagt har jag väldigt lätt för kondition... jag sprang idag 1 mil på 53 minuter efter 6 löppass från helt otränad. När jag pratar med kompisar så kämpar de i månader för att orka milen... Jag förstår nästan själv att detta inte kan vara särskilt sunt för min kropp(?) Hur sakta bör jag ta det?
Bengan
Tvååker
#2
•
25 oktober 2017 kl 20:25 Redigerad 25 oktober 2017 kl 20:35
Gilla
Hej,

Vill minnas att rekommendationerna är att man ökar med 10% per vecka.
ex.
Vecka 1: Springer 3 pass 9km vardera. Totalt under veckan blir det 27 km. 9+9+9= 27

Vecka 2: Skall du lägga på 10% och detta blir 2,7km. Som fördelas ut på denna veckas 3 pass.
Så totalt för vecka 2 skall du springa 29,7km

Hoppas du förstod, jag och förklara saker.....

Som sagt endast rekommendationer kan vara värt att prova i alla fall.

Men av egen erfarenhet vet jag att prio bör ligga på tiden, alltså hur länge man är ute och springer, va ute lite längre, spring lågintensivt så kroppen får en chans att anpassa sig till den ökade belastningen som blir.
Skittråkigt (jag vet) och man lär inte slå några personbästa, blev själv av med mina knä problem genom att vara ute och springa lång tid och lågintensivt.
#3
•
25 oktober 2017 kl 20:42
Gilla
Tack för ditt svar! Jag förstod exakt hur du menar.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#4
•
25 oktober 2017 kl 23:12
Gilla
Tänk på att 10% inte låter så mycket kanske men startar du på 30km så på 14v "ska" du kunna springa 100km. Och det lär du inte göra skadefritt.
#5
•
25 oktober 2017 kl 23:25
Gilla
Jo men någonstans kanske det stagnerar? Men är det dumt av mig att ligga och springa 10km efter bara en veckans träning? Bör jag kanske nöja mig med runt 4km för att vänja kroppen? Ska jag springa med högt eller lågt tempo?
Bengan
Tvååker
#6
•
26 oktober 2017 kl 07:39
Gilla
Som du sa detta är ju inget måste att du skall öka med 10%/veckan utan efter du kört med 10% ökningen i några veckor eller någon månad så har du kommit upp i den längd som känns behaglig för just dig.
Och som vanligt så blir det sällan som man tänkt sig, vissa veckor hinner du inte springa så långt som är tanken, det är barn som skall skjutsas, mat som skall handlas, förkylningar och andra olika anledningar som hindrar din träning.

Efter du sprungit 10km och det känns bra i kroppen så ser jag inga problem med att ligga där, gäller ju att lyssna på kroppen och hur den reagerar.
Testa lite olika typer av distanser/tider och kör på de som känns bäst för dig.

Inledningsvis kör med ett lite lägre tempo, ett vanligt "nybörjare" misstag är att man går ut för hårt vilket gör att det blir jobbigt efter någon km och man får börja gå istället.
Vilket är dåligt för motivationen sen ligger löparskorna på hyllan efter 1 månad.

Skynda långsamt med löpningen för att inte dra på dig skador och tappa motivationen.
Emma Hällbacka
1988 • Göteborg
#7
•
26 oktober 2017 kl 09:46
Gilla
Generellt så är hög intensitet mycket mer riskabelt än låg intensitet, så jag skulle satsa på att hålla nere tempot snarare än mängden i början (men såklart helst båda).
#8
•
26 oktober 2017 kl 12:29
Gilla
Jag tänker att jag kanske borde börja med runt 4-5 km några gånger i veckan med lågt tempo för att sedan öka på det? Så trist att ta det långsamt bara...
Bengan
Tvååker
#9
•
26 oktober 2017 kl 13:04
Gilla
Låter som en bra plan, nu vet du ju i alla fall vad du går för på 1mil då kan du ha den tiden att jämföra med när du springer milen igen och se hur mycket du har förbättrat dig.

ja visst är det tråkigt men ännu värre att dra på sig en skada;)
Lycka till!
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#10
•
26 oktober 2017 kl 16:54
Gilla
Oskar, hur fort springer du dina pass nu? Vilket tempo?

Distanspassen är ju dom bästa som finns. Ut i ett behaligt tempo där man kan prata, titta sig omkring, tänka på allt möjligt.
Jag springer milen på dryga 35 och mina distanspass mellan 4:30-5:00 ungefär. Springer jag trail blir det antagligen runt 6min/km.
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
•
26 oktober 2017 kl 19:07
2 Gilla
Den där 10%-"regeln" har missbrukats till allting. Att öka 10% från noll är ju ingenting, att öka 10% per vecka från någonting håller inte så länge. När gäller 10%? Har hört 10% per år för elittränande unga idrottare och 10% per vecka som ökning efter sjukdom eller annan frånvaro.

Till Oskar: ett enstaka pass kan man springa mycket längre än man brukar men backa du till ca 5 km för de flesta pass och öka veckans längsta pass med ca 1 km i veckan tills du åter springer en mil. Där pausar du och låter kroppen vänja sig, ta gärna en vecka med mindre löpning i stället.

Sen kan du öka försiktigt på något av de andra passen om du nu kör 2-3 gånger i veckan (oftare är nog riskabelt). Tror inte du bör öka snabbare än att du är uppe i tre mil i veckan efter ett år. På vägen kan du ha börjat med lite fartlek eller backintervaller.

Fortsätt gärna att ta en vecka med halv vila varje månad ungefär, kroppen blir starkare av vilan - träningen pressar kroppen och signalerar till den att växa till sig/bli starkare här och var.
Rikard Edgren
1972 • Karlstad
#12
•
26 oktober 2017 kl 20:03
2 Gilla
Får väl vara lite motvals och säga att du ska köra det som känns bra och är roligt!
Om du sportat till och från och har ett hyggligt löpsteg så är 53 minuter på milen sunt och bra.
För mig som före detta korpfotbollspelare tog det en och en halv månads träning att springa halvmara med 5:05-snitt.
Sen dess är jag fast...
Det som sägs om att variera tempo och underlag håller jag helt med om, men att springa ansträngt ett par gånger i veckan lär inte vara några problem.
När du skadar dig (ja, det kommer hända, och det kommer gå över) så kommer det vara efter att du sprungit fort tätt inpå. Intervaller veckan efter lopp är förbjudet, om du inte tycker de är väldigt roliga så skippa dem helt.
Jag sprang nog alltför fort lite för ofta de första åren, men det enda jag ångrar är att jag inte använde Oldboys tips om att ta en lugnare vecka i månaden, då tror jag jag sluppit ett par onödiga skador.
Springa i skogen är bra, bygger starkare kropp och är inte lika monotont.
Och när du bestämt dig för att fortsätta springa så ska du köpa ett par skor till, det ger också viktig variation.
Tror jag skriver långt för att jag känner igen mig, så anmäl dig till ett lopp så blir du ytterligare motiverad, och när du i vardagen känner dig piggare så har du skapat dig ett beroende med väldigt sunda bieffekter.
Walker67
1947 • Växjö
#13
•
26 oktober 2017 kl 20:27
Gilla
Jag tror du är en talang, som kan springa en mil på 53 min efter så lite träning
Jag håller med #12 att träna varierat med olika längd på sträckorna, inte mellanmjölk varje pass och samma sträcka.
Sen är det en smaksak om man vill träna själv eller tillsammans med andra, kanske både och.
#14
•
27 oktober 2017 kl 11:51
Gilla
Jag blev också förvånad över att det gick så lätt #13
#15
•
27 oktober 2017 kl 11:51
Gilla
Tack för alla tips!
Walker67
1947 • Växjö
#16
•
27 oktober 2017 kl 23:42
1 Gilla
Återkom gärna om hur det har går med träningen och ev framsteg framöver. :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.