6 november 2017 kl 01:02
Nu antar jag att du med utsidan menar baksidan, den muskel som heter Soleus. I så fall har jag haft precis samma besvär som du men hade bättre tur med min naprapat. Tre åtgärder bör du pröva parallellt, medan du drar ner på eller håller upp med löpningen.
1. Massage är bra. Du kan faktiskt göra egen massage även om det blir bättre om nån som kan hjälper dig.
2. Stretch. Den yttre vadmuskeln stretchas med lätt böjt knä, håll på en hel minut på vardera benet, "vadmusklerna är sega" sa min naprapat.
3. Excentriska tåhävningar med gradvis ökande belastning. För att skadan (det är en klassisk överbelastningsskada) inte ska komma tillbaka måste musklerna bli starkare.
Du kan läsa om excentriska tåhävningar på annat håll, sök på jogg eller googla. Men när du kan göra dem utan att det gör nämnvärt ont bör du lägga på mer last än bara kroppen, en ryggsäck med 5-10-15-20-30 kg i går bra. Ännu bättre är en Smithmaskin på gymmet, då kan du också komma upp högre i last men det behövs nog inte förrän du kommit tillbaka i löpningen och börjat springa mycket. Själv kör jag numera uppåt 75 kg men så är jag urstark i vaderna också. Men öka långsamt, när du blivit av med smärtan ska det inte göra ont att köra tåhävningarna, däremot kan du få träningsvärk. Stretcha gärna efteråt.
3 set om 10-15 st kan vara lagom, kör gärna varje dag utom om du känner dig sliten. Blir du stel under övningen kan du stretcha mellan set:en också.
