Löpning Kost & Näring 31 inlägg 2323 visningar

Nödvändigt att alltid träna med optimal energi?

Zäta
1986 • Trollskogen
#1
29 november 2017 - 12:14
Gilla  
Pga jobb så tränar jag gärna på förmiddagen före frukost. Jag tränar lågintensiv löpning. Det är klart att om jag hade ätit en stadig frukost om jag skulle springa personbästa. Men är det verkligen ett måste att alltid ha mycket energi när man ska ut och springa? Om jag har planerat att jogga 10km utan krav på tempo och gör det bra. Men med rejäl uppladdning kanske det gått snabbare.

Jag tänker mig att det även finns fördelar med att kunna träna med låg energi i kroppen. Hur ska man tänka?
< < < 1 2 > > >
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Falun
#2
29 november 2017 - 12:36
Gilla  
Jag tränar ofta direkt på morgonen med bara en kaffekopp som frukost. Många som tycker det är en bra metod eftersom man vänjer kroppen att använda fett som energikälla.
Train low and compete high är ju ett vanligt uttryck.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
29 november 2017 - 17:26
Gilla  
En mil bör inte vara något problem på de depåer du har i kroppen, i stort sett oavsett träningstempo.
1973 • Åkersberga
#4
29 november 2017 - 18:31
1 Gilla  
#1, ofta tom mage kanske halvt glas vatten vid lågintensiv distansträning 1-1.5timme.
Inför kvalitetspass och långpass laddar jag eftersom det ger mig lite extra tryck och lugnar min mage som annars kan bli riktigt sur pga stressen som det innebär att pressa sig.
1988 • Stenungsund
#5
29 november 2017 - 20:52
1 Gilla  
Prestera mera har mycket bra om detta.

Träningen ska ju även passa in i livet och då kan inte allt alltid vara optimalt. Kör också en hel del pass innan frukost. Men har du ätit en del innan sömnen så är kroppen rätt full ändå, försvinner väldigt lite glykogen under sömn/liggandes.

Vissa långpass med sambon eller vänner som vill gå ut tidigt så har jag inte käkat men tagit med mig mycket energi och tränat på att äta under löpningen
1977 • Gumboda
#6
29 november 2017 - 23:51
3 Gilla  
Jag tänker att det är bäst att öva på att kunna springa med olika förutsättningar. Om man alltid laddar optimalt kommer minsta avvikelse att bli ett stort hinder den dagen man ställer upp i en tävling.
Jag försöker springa både när jag sovit väldigt lite och när jag sovit bra. Nyätit eller fastat i 20 timmar. Kl 7 på morgonen såväl som kväll och natt. Vissa pass är vansinnigt tunga men de då allt stämmer känns det desto lättare. Jag försöker tänka bort prestationen och springer för att må bra
Henric Karlsson
1973 • Linköping
#7
30 november 2017 - 00:37
1 Gilla  
Det finns väl forskningsresultat som pekar på att man kan få större mitokondrietillväxt om man tränar med låga glykogennivåer i musklerna. Så lite beroende på vad du vill uppnå med ditt träningspass så kan det vara en fördel t.o.m.
Kolla tex sammanfattningen av denna avhandling: http://gih.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A766681&dswid=-9305
(Och man kan klicka sig vidare till den fullständiga om man vill läsa mer)
1965 • Eksjö
#8
30 november 2017 - 07:32 Redigerad 30 november 2017 - 07:40
Gilla  
Det stora problemet med att träna direkt på morgonen är ju att få igång magen INNAN man ger sig ut. Lyckligtvis (sic!) har jag nu kommit upp i den ålder där man måste gå upp åtminstone en gång mitt i natten för att pissa - och då passar jag på att tugga i mig några nötter innan jag går och lägger mig igen. På det sättet aktiverar jag peristaltiken under de timmar när den annars skulle gått på sparlåga.

Alternativet är förstås att hålla koll på vilka bensimackar och dylikt inom 2-3 km från hemmet som har toaletter tillgängliga för allmänheten, eller var de bästa buskarna finns i anslutning till trailspåret.

Valnötter och hasselnötter verkar funka bäst för övrigt. :-)

Tillägg: Den som vet med sig att den har stark mage kan testa feferoni istället för nötter. Det funkade det också för mig, men jag vaknade igen i förtid av sura uppstötningar så den biten var ju mindre kul.
1974 • Mölndal
#9
30 november 2017 - 14:09
4 Gilla  
Det är bara att köra.
1985 • Halmstad
#10
30 november 2017 - 21:39
Gilla  
Haha Peter. Det var ett skönt tips med nötter. Testa jordnötter och mandlar med, det är hög icke-absorption på dem så där får peristaltiken jobba ordentligt. Tror att siffran för mandlar är att runt 30% av fettet i mandlar tittar ut bakvägen utan att absorberas ??
1965 • Östermalm
#11
30 november 2017 - 22:50 Redigerad 30 november 2017 - 22:51
1 Gilla  
Många alternativa sanningar i den här tråden men tror man bara på det så funkar det nog på vår nivå. Skapa din egen sanning ;)
1974 • Mölndal
#12
1 december 2017 - 16:40
Gilla  
Springer till jobb i varierande längd och fart på morgonen. Behövs varken vatten, kaffe eller nåt annat innan passet
Lennart
1971 • Vallentuna
#13
1 december 2017 - 18:16
Gilla  
Jag tycker att lugnare pass, distanspass och fartpass (typ intervaller, snabbdistanser, etc) går bra att springa på tom mage. Intervallpassen kan t.o.m kännas bättre då kroppen känns lättare.

Långre pass som tex långpass (typ 30 km) vill jag dock ladda upp lite innan jag kör.
1967 • Åhus
#14
2 december 2017 - 10:02
Gilla  
Vad du äter till frukost spelar väl mindre roll, då den energin inte kommer dig till godo förrän efter några timmar.
Tänk istället på vad du äter på eftermiddagen eller på kvällen innan morgon löpning.
Då är väl vätska viktigare, eller eventuell energi dryck.
Men drick även där.!! som vanligt.
1965 • Östermalm
#15
2 december 2017 - 14:38
Gilla  
Som sagt, många hemsnickrade teorier här ??
Tror det är bäst att testa själv, och/eller läsa en bok i träningsfysiologi än att lyssna på teorierna i den här tråden.
1968 • Kållered
#16
3 december 2017 - 11:14
Gilla  
Givetvis behöver människor mat och dryck. Hur nära inpå eller efter ett pass man nyttjar dessa resurser kan givetvis variera beroende på typ av pass och syfte.
Just nu verkar det finnas en trend/tävling kring att äta så lite som möjligt så länge som möjligt innan ett träningspass, s k periodisk fasta. Det är säkert bra ibland för vissa individer, men förr eller senare bör man äta annars dör man. :)
1965 • Eksjö
#17
3 december 2017 - 12:24
2 Gilla  
"Food is an important part of a balanced diet" var det någon som sade...
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
3 december 2017 - 18:26
Gilla  
Det viktiga är nog att vänja kroppen vid de förhållanden som man tänker springa under, det kan man göra gradvis. Anpassningsförmågan hos de flesta är väldigt stor.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#19
4 december 2017 - 08:38
Gilla  
Man har ju ett ganska stort kolhydratsförråd (om man inte äter LCHF eller liknande) som räcker 1,5-2h. SJälv kör jag ofta lite tuffare långpass innan fukost utan energi eller vatten intag utan något större problem. Kommer jag upp mot 3h känner jag dock att energin börjar ta slut :)

Som en jämförelse kör t.ex Kipchpge och övriga Kenyaner tempopass på upp till 40 km innan fukost.
1965 • Eksjö
#20
5 december 2017 - 05:29
Gilla  
De flesta människor klarar inte 3h sittande på jobbet utan att energin börjar ta slut, så det kanske inte bara har med kosten att göra. ;-P
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.