Att träna som en astronaut

Man kan göra saker lätt för sig. Eller svårt. Här är lätta saker:

* Göra chins i ett räckhäv hemma i dörrkarmen
* Göra armhävningar på gräsmattan
* Sätta på sig springskorna och springa ut direkt utanför dörren
* Göra en solhälsning vid sidan av sängen när man vaknar

Här är motsvarande svåra saker:

* Packa en väska, ta bilen till gymet och träna i maskin eller gå på ett indoor walking-pass
* Packa en väska, åka tunnelbana till en yogastudio och gå på ett 90 minuters yogapass och bara andas genom ena näsborren

Filosofin jag är ute efter är alltså enkelhet, tillgänglighet och paretoprincipen med 80% av resultaten på 20% av tiden.

När man närmar sig 40 går (i alla fall min) träning ut på att träna långsiktigt, fokusera på hälsa och framförallt - hålla sig skadefri.

Enligt uppgift så tränar astronauter 1/3 kondition, 1/3 styrka och 1/3 rörlighet. Jag tänker att ett motsvarande upplägg hade varit intressant. Här är mitt nuvarande upplägg:

Kondition: löpning (i skog), cykling, skidor
Styrka: armhävningar, chins
Rörlighet/skadeförebyggande: -

Jag behöver alltså bygga ut mitt styrke och rörlighetsprogram. Jag söker ett fåtal övningar, helst bara en övning för ben, en för rygg/mage/core och en för rörlighet i enlighet med filosofin ovan. Övningen måste vara sammansatt/heltäckande, gå att utföra hemma och helst utan utrustning och den ska på ett enkelt sätt gå att inkorporera i vardagen (tänk tåhävning när du borstar tänderna) och ge mig 80% av resultatet på 20% av tiden.

Hjälp!