Löpning • Kost & Näring • 36 inlägg • 14134 visningar •

Mår dåligt efter lång löpning (Göteborgsvarvet)

Åsa Cedervall
1984 • Göteborg
#1
•
19 maj 2018 - 23:40
Gilla
Hej!
Idag var det ju Göteborgsvarvet. 21 km i varm, stekande sol.
Det gick trögt och tungt idag men mitt stora problem kom efter målgång. Direkt jag fick min kexchoklad och vatten drack och åt jag dessa. Ändå började jag ca 20-30 min efter målgång må riktigt uselt. Illamående, ont i magen, yrsel. Jag fick sakta, extremt sakta i mig lite cola, dextrosol och vindruvor, och sakta sakta började jag må bättre men det tog en lång stund innan det vände, och jag känner mig fortfarande lite skakis.
Det är inte första gången detta händer utan jag har varit med om det flera gånger förut.

Jag har verkligen tänkt på vätska, salt och sånt. Jag har druckit Resorb osv. Vet inte vad jag mer skulle kunna göra, men det känns som detta är någon form av utmattning eller uttorkning eller något?!

Har någon något tips vad jag kan göra för att undkomma dessa problem hädanefter?

Tack på förhand!
< < < 1 2 > > >
Walker67
1947 • Växjö
#2
•
20 maj 2018 kl 00:01
1 Gilla
Men idag var det ju inte varmt utan en svalkande vind och runt 20 gr - bättre kan det ju knappt bli. Ett tips; ät inget direkt efter målgång, speciellt inte kexchoklad utan drick bara lite vatten och vänta med fast föda tills kroppen gått ner i varv. Jag har som regel väntat ett par timmar, innan jag ätit något och det har fungerat utmärkt. På mig har även de inre organen behövt vila lite efter stressen under loppet, inte bara fötter, ben, hjärta o lungor.
Daniel
1974 • Göteborg
#3
•
20 maj 2018 kl 00:02
Gilla
Efter vissa maror brukar det ta ett par timmar för mig att flyta upp till ytan. Direkt efter långa maror kan det vara gott med tex cola (som du druckit) och chips (salt).
Tror att du kommer må bättre imorgon. Prova att äta ett par bananer och så mycket som möjligt som du kan få i dig utan att må illa.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
20 maj 2018 kl 02:47
1 Gilla
Att äta något ”sött” är inte alltid vad magen vill, kan vara bättre äta en brödbit och dricka lättöl.
Irene
1968 • Åstorp
#5
•
20 maj 2018 kl 07:18
Gilla
Många övertror sockerbehovet. Visst kan man vara sugen på socker men någon klunk av t ex läsk brukar räcka. Ät riktig mat istället när pulsen gått ner. Glöm inte saltet. Chips är bra med både salt och fett, det är mer neutralt för magen än stora mängder socker.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#6
•
20 maj 2018 kl 07:44 Redigerad 20 maj 2018 kl 07:49
1 Gilla
Låter som vätskebrist likväl. Även om du druckit bra grejor innan loppet, är det viktigt att få i sig på dryckesstationerna.

Akut vätskebrist är ingen rolig historia. Att sakta dra i sig litet Coca cola, som för övrigt är ganska starkt för magen, är inte lösningen.

Nej bella i dig en rejäl flaska vanligt bonnvatten och skippa allt finlir med olika chokladkakor mm efteråt.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#7
•
20 maj 2018 kl 09:42
Gilla
Har haft samma upplevelse på varvet för ett par år sen och flera andra lopp. På varvet var det 15-18 och soligt. I efterhand är jag ganska säker på att det var vätskebrist. Jag drack också resorb innan och drack på alla stationer. Tror ändå jag fick i mig för lite. Har märkt att jag måste fokusera ordentligt på hur mkt jag dricker under varma lopp (allt över 15 och sol) , annars blir det för lite. Innan kan man ju inte direkt dricka extra eftersom man bara kissar ut det ändå.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#8
•
20 maj 2018 kl 09:44
Gilla
Blodsockerfall brukar jag fö också kunna få och det yttrar sig som yrsel men för mig brukar det gå över med några munnar cola. Vätskebrist tar mkt längre att bli pigg från.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#9
•
20 maj 2018 kl 10:17
1 Gilla
Om jag ska spekulera och gissa vidare så funderade jag själv en del på om jag fick en släng av https://www.afpt.no/fagstoff/rabdomyolyse-en-farlig-tilstand-som-lett-kan-unngas - eftersom mitt kiss var mörkbrunt efter det där varvet då jag mådde skit efteråt.

Säger inget om ifall det var det i ditt fall men tillståndet kan vara värt att känna till då det inte är superovanligt vad jag förstått, speciellt efter långa lopp och då i synnerhet ultra.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#10
•
20 maj 2018 kl 10:45
Gilla
Min egen amatörgissning är att det handlar om energibrist. Glykogendepåerna är helt enkelt tömda och konsekvensen av det blir också att man ligger back på vätska. Lösningen blir då att fylla på med energi. Det som man vet kroppen pallar och tycker om. Om det är chips/cola, blåbärssoppa eller annat är ju högst individuellt.

Rent vatten kan vara lite kontraproduktivt, men vätskeersättning är bra.
Niclas Andersson
1972 • Sjöbo
#11
•
20 maj 2018 kl 10:47
Gilla
Skulle mer långsamt utsöndrande gel vara ett alternativ till att hålla energinivån uppe?
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#12
•
20 maj 2018 kl 11:34
Gilla
Tror det kan handla om blodtrycksfall också, jag brukar få samma symptom. Sätter jag mig ner blir det lite bättre men så fort jag ställer mig upp blir jag illamående, snurrig och får ont i magen
Här är en annan tråd http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=30616
Åsa Cedervall
1984 • Göteborg
#13
•
20 maj 2018 kl 14:50
Gilla
Tack för era råd och idéer. Gällande värmen var det på tok för varmt för mig, även om det inte var 30 grader... Jag vill ha 13-15 nånting och inte gassande sol. Vinden hjälpte lite men inte tillräckligt.

Tyvärr har jag märkt att vanligt vatten har varit bland det svåraste att få i sig. På så vis gick faktiskt colan bättre (colan var faktiskt ursprungligen en idé från sjukvårdspersonalen som jobbar på Varvet). Chips var en bra idé!

Jag drack också på alla vätskestationerna, men det kanske inte räckte ändå.

Gel och sånt har jag funderat på att testa men jag har inte vågat pga min lite känsliga mage, men jag ska nog testa. Vad för sorts sådana använder ni?

Undrar också lite om man skulle försöka få i sig mer under resans gång. Jag tänker jämfört med Lidingöloppet till exempel. När jag var med där senast serverades både bullar, bananer, cola och annat. Jag hade med ett par druvsocker tabletter i fickan men det var allt. Ska nog testa att ha med något mer ätbart på något långpass framöver.
Irene
1968 • Åstorp
#14
•
20 maj 2018 kl 14:55
Gilla
Om det är svårt att svälja vanligt vatten är ett tips att ta med kolsyrat. Det läskar bättre och är snällare för magen. På längre långlöp ta jag också med te i små flaskor. Pannkakor är också ett tips när det gäller mat. Neutralt att svälja och ger en bättre mättnadskänsla.
Niclas Andersson
1972 • Sjöbo
#15
•
20 maj 2018 kl 14:56
Gilla
När jag springer långt brukar jag ibland ta med ett par snickers, innehåller både fett och socker och hjälper mig med både energi på kort och lång sikt. Salt har jag också alltid med som jag stoppar i mig lite grann var 60-90 minut.
Stefan van den Berg
1963 • Göteborg
#16
•
20 maj 2018 kl 14:59
2 Gilla
Kexchoklad är inte så bra sätt att försöka få i sig näring på.

Min favorit när jag behöver få i mig något, när jag är helt utslagen är följande.
Korv och mos, med tillbehören bostongurka och senap till det en ljummen lättöl.
Moivering: Lättsmält varm mat. Bostongurkan och senapen innehåller både salt och socker. Ölen är godare än vatten.
Niclas Andersson
1972 • Sjöbo
#17
•
20 maj 2018 kl 14:59
Gilla
För övrigt har jag hört många som är väldigt nöjda med sportdrycken Tailwind, har bara prövat den vid ett tillfälle så jag kan inte riktigt uttala mig. Men det brukar anses vara bra för just känsliga magar.
Mattias Linell
1982 • Sävedalen
#18
•
20 maj 2018 kl 18:01
Gilla
Jag har också haft en sån upplevelse med illamående och att jag till och med kräktes efter målgång för några år sedan efter ett Göteborgsvarv.

Min lösning är att förbereda sig för en varm dag och dricka sportdryck/resorb eller vad man nu tycker fungerar timmarna innan start. Jag tog dessutom en GT tablett Enervit 10 minuter innan start. Jag hade med mig två liqvider från Enervit som jag tog vid 10 km och strax innan 17, tog dessutom lite vatten och sportdryck på alla väskestationerna.

Sen får man inte glömma bort att den första vätskekontrollen är den viktigaste, då det tar tid för kroppen att ta upp vätskan så måste man börja så tidigt som möjligt. För när man känner sig törstig är det redan försent.

En annan sak kan vara att sänka farten marginellt mot den planerade som man ville ha. Varmt väder har sitt pris.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#19
•
21 maj 2018 kl 07:44 Redigerad 21 maj 2018 kl 09:33
Gilla
Jag har samma upplevelse efter tävling, men bara på halvmaror. Har aldrig sprungit längre på tävling. Illamåendet i magen jag känner är inte av karaktär att jag måste besöka toaletten utan mer att jag känner mig mätt. Har oerhört svårt att äta efter lopp, 3-4 h efteråt.
Den gemensamma nämnaren för mitt illamående (förutom att jag brukar ligga på 95-97 % av min maxpuls under loppet) är Cloetta kexchocklad efter loppet.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#20
•
21 maj 2018 kl 09:49
1 Gilla
Jag tror kroppen behöver tillvänjning till alla "extrema" påfrestningar och den tillvänjningen tar olika långt för olika personer.
Då jag började springa långt reagerade först kroppen genom att börja lukta ammoniak eller aceton och skapa en enorm hunger dagen efter. Nu händer inget av detta.

Då jag nyligen övergick från mina vanliga 20km lunkar till att köra tuffa kvalitetspass på 7-8 km mitt i dessa 20kms pass så reagerade kroppen ofta med kraftigt illamående och blodsockerdippar en timme efter passen oavsett vad jag gjorde.
Nu verkar kroppen ha vant sig och jag behöver ofta inte ta mer än min vanliga belöningsöl efteråt.

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.