Löpning • Skador & Rehab • 17 inlägg • 14799 visningar •

Värk i tårna!

Linda Lygdman
1973 • Skorped
#1
•
21 maj 2018 - 19:36
Gilla
Någon som har tips hur jag ska komma till rätta med värken i tårna vid lite längre distanser? Som det är nu kommer domningar och värk efter ca åtta-tio km löpning. Det gör tillslut så ont att jag tror tån är av :-) Det enda som hjälper är att sluta springa och gå istället, och det onda kommer snabbt tillbaka igen när jag åter börjar springa. Har mest besvär på höger fot tån bredvid stortån.

Jag ska springa Urskogsloppet om mindre än en månad och det känns inte alls kul. Jag har testat både äldre och nyare skor (vilka jag köpte ett halvt nummer större) - Men det blir samma smärta på långdistans. Har provat att snöra om skorna och knyta hårt så foten ska ligga still i skon men det har inte fungerat. Tips någon? Jag hinner väl knappast köpa ett par till nya skor och hoppas på bättring? Loppet är 16 juni.
Hui Zhao
1960 • Täby
#2
•
21 maj 2018 kl 21:04
Gilla
Ur mina egna erfarenheter:

- Rätt skostorlek (självklart)
- Kolla om strumporna inte är för korta
- Nytvättade strumpor sträcker jag alltid ut innan jag sätter på
- Om strumporna är för lösa kan de lätt glida i skon och då kan det bli för tajt framtill vid tårna, detta kan hända från allra början när man sätter in foten i skon
- Kan prova att tejpa tån och nageln
- Finns silikontåskydd att köpa och se om det funkar för dig
Linda Lygdman
1973 • Skorped
#3
•
22 maj 2018 kl 06:13
Gilla
Tack för bra svar Hui. Ska försöka tejpa eller köpa såna där skydd till tårna och se om det hjälper. Sen är jag fundersam på om jag kanske springer långpass i för små skor...jag läste en annan tråd i detta ämne och någon skrev att man kunde ha upp till två-tre stl större på långdistansskorna. Jag har bara en halv större stl.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#4
•
22 maj 2018 kl 13:47
Gilla
För små skor, nästan garanterat. Mina första gäng skor köpte jag i samma storlek som mina vanliga skor med skav och onda tår som resultat. Men den storleken hade jag ju alltid haft, även i fotbollsskorna.

Nu har jag nästan 2strl för stora skor. Ska jag springa riktigt, riktigt långt så hade jag nog gått upp ännu mer. Min andra tå är betydligt längre än stortån så det ställer till det lite :)
Linda Lygdman
1973 • Skorped
#5
•
23 maj 2018 kl 06:26
Gilla
Tack Thomas. Du har säkert rätt. Jag börjar inse att det måste vara för små skor som är problemet. Jag är ingen expert på området och har alltid köpt min vanliga stl, men nu har jag siktat in mig på längre distanser och det är nu problemen kommit. Jag köpte halvt nummer större sko för ca en månad sedan.....jag skulle alltså ha köpt mycket större än så.

Blir till att rycka in ett par till. Det här blir ett dyrt lopp de ;-)
Kajsa
1981 • Lödöse
#6
•
3 juni 2018 kl 23:30
Gilla
Jag har haft jätteproblem med tårna/fötterna men har hittat trixen.
Jag har 39 i skostorlek annars men kör 41 1/3 på löparskor, fick blå naglar innan och blåsor längst fram. Använder tåstrumpor, annars får jag skav mellan tårna. Köper numera också skor som har rejäl böj uppåt där framme, fick innan värk i hela främre delen av foten, från trampdynan och framåt.
David Skyfall
1980 • Mölnlycke
#7
•
4 juni 2018 kl 00:02
Gilla
Jag fick väldigt ont på ovansidan stortån för en tid sen när jag började springa. Det visade sig att problem var pga av för hårt snörade skor. Hade för små skor och snörade dom hårt för att undvika blåa naglar jag fick i nerförsbackar. Foten hade ingen plats att flexa. Köpte en en storlek större och snörar numera skorna riktigt löst. Problemen försvann snabbt. Vet dock inte om det är samma problem men värt att testa.
Mille
1987 • knivsta
#8
•
4 juni 2018 kl 06:06
Gilla
Utan o våga säga 100% så skulle jag baserat på det du skriver säga 95% sannolikhet för små skor. Upp 1 storlek o låt fötterna andas lite mera så ska det förhoppningsvis reda till sig :)
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#9
•
4 juni 2018 kl 08:07
Gilla
Jag har normalt 43 i skor, men är uppe på 46 i mina Hoka, så även mot slutet av maran känner jag att jag har gott om plats för tårna. Men det hjälper inte får ruskigt ömma tår efter loppet, och alltid om jag springer mer än 25 km eller så. Min teori är att det inte beror på skon, utan att varje steg/avstamp gör ett litet tryck på tån/nageln som orsakar nån mikroblödning till slut, dvs det skulle inte göra nån skillnad om jag sprang i öppna sandale, trycket finns där ändå vid varje steg. Och efter tillräckligt många steg.... Jag har vant mig vid detta och det går över efter ett par dar
Hui Zhao
1960 • Täby
#10
•
4 juni 2018 kl 12:32
Gilla
#9
Hade samma problem (pass länge än 25 km) som dig och tänkte (och tänker) även i samma bana som dig att det inte är mina skor utan tillräckligt många landningar som gjorde tårna/naglarna ömma. Så jag har försökt undvika alltför tydlig framfotslandning och variera med mitt- eller helfotslandningen och ibland medveten hällandningen under kort tid. Numera krävs pass/lopp längre än ca 35 km för att få samma besvär.
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#11
•
4 juni 2018 kl 13:49
Gilla
#10: Ja, kanske värt prova lite mer varierat steg....
Linda Lygdman
1973 • Skorped
#12
•
5 juni 2018 kl 18:03
Gilla
Hans och Hui..intressant teori. I ett desperat försök att få ordning på tå-problemen innan loppet den 16/6, så köpte jag ytterligare ett par nya skor - i stl 40, alltså två stl större än mina normala.....blev så himla besviken när jag for ut och sprang och fick exakt samma värk/domning redan efter sex, sju km. Klumpiga och eländiga va skorna också.

I alla fall så provade jag på 2 mils terränglöpning i lördags med mina "gamla" nya skor och blev glatt överraskad när värken kom först efter 1.4 mil.

Som sagt vet varken ut eller in - Det enda jag vet är att jag nu kostat på mig två par nya skor och inga av dom fungerar bra :-)
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#13
•
5 juni 2018 kl 20:42
Gilla
Du vet att man kan prova skor tex på ett löpband och är dom inte bra så har man ju ångerrätt?
Stefan Svebeck
1983 • Stockholm
#14
•
5 juni 2018 kl 21:32
Gilla
Jag har ganska långa tår i mitten (stortån är inte längst) och gillar därför Saucony Kinvara serien. Den har en bred och rymlig tåbox. Därför kan jag tom gå ner en storlek i dom och därmed få bättre markkontakt. Sprang maran i dem precis.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#15
•
5 juni 2018 kl 22:57
Gilla
Kan det vara så (förutom att ha för små skor) att du springer och spänner dig? I vader,fotleder etc,och att det till slut leder till domningar o värk?
Susse
1968 • Löddeköpinge
#16
•
6 juni 2018 kl 21:17
Gilla
När jag springer i för mjukt dämpade skor tex Asics så domnar framfoten bort efter ca 5 km.
Veronica Byström
1971 • Bjästa
#17
•
6 juni 2018 kl 23:26
Gilla
#6, har du något exempel på en sådan sko?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.