Ont i underben, insida skenben - Löpning
Löpning Skador & Rehab 24 inlägg 2257 visningar

Ont i underben, insida skenben

1987 • Västerås
#1
11 juni 2018 - 21:00
Gilla  
Hej,

Nu ställer jag mitt hopp till alla er som finns här. Jag har ägnat åtskilliga timmar åt att googla men hittar inte svar på mina frågor.

Jag fick ont i underbenet efter en lite för intensiv period med löpträning inför Stockholm Marathon. Det började med en smärta på insida skenben ca 7 cm ovanför fotknölen, det känns som ett blåmärke men är inte blått. Jag gjorde ytterligare ett träningspass trots smärtan och vilade därefter de återstående tio dagarna inför loppet. Det hjälpte inte så ett sista försök att genomföra loppet var att tejpa det hos en specialist på idrottsskador. Det hjälpte så till vida att jag var smärtfri i vardagen men loppet fick jag bryta eftersom smärtan i underbenet bara växte och till slut blev outhärdlig. De tre dagarna efter loppet kunde jag i princip inte stödja på benet, efter ytterligare tejpning i några omgångar kan jag fungera hjälpligt men det gör fortfarande fruktansvärt ont vid ansträngning. Att gå nedför ett trappsteg med det ömmande benet som stödjeben är omöjligt. Jag känner också viss instabilitet i vristen, smärtan sprider sig liksom den mot fotknölen och runt på framsidan av benet mot den yttre fotknölen. Men framförallt är det mjukdel på insida smalben ungefär mittemellan vrist och knä.

Jag har som sagt googlat ihjäl mig och det närmaste jag kommer symptommässigt är ”shin splints” eller ”benhinneinflammation”. Kanske är det vad det är men det som bekymrar mig är att det inte blir bättre. Minsta ansträngning gör ont.

Finns det någon som känner igen sig? Hur blev du bra? Vad finns att göra? Jag blir deprimerad av ovissheten :-(
< < < 1 2 > > >
1970 • Lerum
#2
11 juni 2018 - 21:54
Gilla  
Spontant låter det som överbelastning. Jag tittade i din träningsdagbok men den är ju tom. Skobyte? Byte av underlag? Några av de vanliga frågorna och orsakerna. Mitt bästa tips är att söka proffesionell hjälp hos någon som kan idrottsskador och bara sekundärt lyssna på 'oss' nätvetare. Jag hade ont i underbenen i flera månader och det var för hårt för mkt vilket tog många många månader att komma tillbaka ifrån, men som sagt det var jag. Inge quickfix där inte
1987 • Västerås
#3
11 juni 2018 - 22:26
Gilla  
Jag använder inte dagboken här men det är alldeles säkert en överbelastning, frågan är bara hur jag bäst läker den. Om någon har erfarenhet av liknande besvär? Ska jag försöka vara helt stilla (ganska svårt) eller belasta försiktigt med typ promenad eller crosstrainer trots att det gör ont?

Jag sprang 27 mil på tre veckor i maj, vilket är mer än jag brukar och ffa med endast två löpfria dagar. Bytte sko (samma skomodell som innan) i mitten på maj och gjorde nog några för många långpass på kort tid i dessa för tidigt. Orsaken är jag alltså inte så fundersam på... Jag söker heller inga quick fixes men är mån om att inte göra skadan värre nu utan försöka läka den på bästa sätt...
1970 • Lerum
#4
11 juni 2018 - 23:11
Gilla  
Crossen funkar för mig, min sjukgymnast (som de flesta gissar jag) sa inte ondare dagen efter och bryt om det gör ondare än fem på tiogradig skala. Mitt schema med löpning blev 2km två dagar i veckan, öka med en km nästa vecka så länge smärtan är låg. För mina problem var det även dagliga tåhävningar. Sök proffshjälp så att inte den hårda ökningen orsakat annat än överbelastning
1984 • Nacka
#5
12 juni 2018 - 10:33
1 Gilla  
Tråkiga ”sanningen” - löpvila ett tag framöver. Kontakta en sjukgymnast (bra hjälp, inte kostsamt) eller naprapat (också bra hjälp, men betydligt dyrare).
Alternativ träning, excentriska tåhävningar (om det nu är benhinneinflammation) och som ovan nämnt, inte ondare dagen efter etc.
Har du muskelknutor i vadmusklerna? I så fall kan det hjälpa att rulla vaden över en foamroller eller triggerboll - gör ont som in i... Så länge muskeln drar i sina fästen, vilket de gör när de är spända, så håller de igång irritationen i benhinnorna (min erfarenhet i alla fall).
Karibou
1976 • Göteborg
#6
12 juni 2018 - 16:18 Redigerad 12 juni 2018 - 16:19
Gilla  
Löpvila...
Har haft liknande i februari och trodde att det var shin splint. Men detta är ju ganska stort för att säga "problem finns på benhinna område".

I mitt fall blev det stress fraktur och igen löpning på ett tag. Crosstrainer gick bra att träna samt cykling. Tåhävningar gjorde alldeles för ont (och då vet man att det är nån fraktur och inte bara nån inflammation...).

Få nån att kolla på detta....
0 • Dalby
#7
13 juni 2018 - 10:53
Gilla  
Jag tyckte de här var bra att läsa när jag oroade mig för stressfraktur: http://www.runningwritings.com/2012/05/injury-series-tibial-stress-fractures.html och framför allt http://www.runningwritings.com/2015/04/the-bone-stress-injury-model-new-way-to.html

Framför allt, vila och sök vård så skadan inte förvärras.
1987 • Västerås
#8
13 juni 2018 - 12:18
Gilla  
Tack för all omtanke.

Att springa är inte ett alternativ så det lär inte ske på ett bra tag känns det som :(

Går hos en fysio specialiserad på idrottsskador och får benet tejpat ca 1 gång i veckan. Var där senast idag. Fysion menar att det är irriterad vävnad pga överansträngning, köper det fullt ut.

Vad som bekymrar mig är att jag inte vet hur jag ska bete mig för att maximera läkningen. Om det är att vara stilla så mycket som möjligt eller alternativträning som cykel och överkroppsstyrka?

När jag fick skadan slutade jag springa men fortsatte gå promenader (kändes men funkade), efter mitt brutna marathon kunde jag inte gå på ett par dagar och har därefter varit stilla maximalt (~3000 steg per dag). Men jag vet inte om det är rätt metod.

Övningar att göra av fysion var att stå på ett ben och lyfta tårna uppåt med hälen kvar i marken samt hasa mig fram på fötter med hjälp av tårna, detta gör inte ont och syftar till att träna upp den friska muskulaturen. Får väl göra det ett tag...

Mitt lilla rop här var mer efter andras erfarenheter, vad som funkat eller kanske inte funkat i rehaben. Jag kan tänka mig göra nästan vad som helst för att dels minimera läkningstiden och dels få nån slags förutsägbarhet i tidsspannet jag har framför mig.

Stressfraktur är det gudskelov inte, det avgjordes genom att knacka på fotknöl och smalben.
0 • Dalby
#9
13 juni 2018 - 21:15
Gilla  
Jag hade något liknande, inte alls lika ont. Jag vilade ca 7 veckor och provjoggade några kilometer efter 4 veckor för att känna. Efter det så har jag ökat mängden. Nu springer jag som innan (cirka 3-4 mil i veckan). Kan ha någon slags spänning i tibia i några minuter i början när jag springer men försvinner snabbt. Tänker nu på att inte springa så mycket asfalt, om jag gör det så vilar jag lite extra innan nästa pass.

Cyklar ca 2 mil om dagen rätt intensivt och det kunde jag göra hela tiden under skadan.
1987 • Västerås
#10
15 juni 2018 - 17:51
Gilla  
Jag har köpt en motionscykel för motionen och tejpar för avlastning. Får hoppas det ger med sig...

Jag springer i princip bara på asfalt och har ett pronerande löpsteg, det påverkar säkert också.
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#11
17 juni 2018 - 15:42
Gilla  
Spring intervaller på myrmark. Det brukar gå att genomföra även om smalbenen är hemskt onda.
Age Stålberg
1962 • Åmål
#12
17 juni 2018 - 17:09
Gilla  
vattenlöpning.
1987 • Västerås
#13
22 juni 2018 - 09:41
Gilla  
Tack för engagemang.
Efter ytterligare timmar av maniskt googlande, besök hos sjukgymnast för regelbunden tejpning, konsultation med läkare samt stillhet (förutom motionscykeln dårå) så börjar det ge med sig litegrann faktiskt nu tre veckor efter maran o 4,5 veckor efter skadetillfället.

Högst sannolikt rör det sig om en muskelbristning och jag fick rådet av en hästortoped (!) att käka nsaid regelbundet trots att jag inte upplever någon effekt. Jag har knaprar 2-3 tabletter naproxen sedan i måndags och håller tummarna.

Om vi nu leker med tanken att jag blir smärtfri inom ett par veckor, har någon tips på hur jag ska börja belasta benet igen, hur rampar jag upp utan att riva upp skiten igen?
0 •
#14
22 juni 2018 - 10:52
Gilla  
hästortopeden: gav han dig ett tornister också?
1987 • Västerås
#15
22 juni 2018 - 15:04
Gilla  
_Hon_ gjorde inte det. Jag fixar mitt foder på annat vis :)
1984 • Nacka
#16
23 juni 2018 - 19:26
Gilla  
# 13
När jag kom tillbaka från stress- (som blev "riktig") fraktur i foten fick jag det här programmet av sjukgymnast. Då hade jag varit borta från löpning ca 8 v totalt. Två löpvilodagar mellan varje pass (jag höll på att få krupp, men höll mig till planen). Lite smärta är okej under passet, men inte efter. Vid smärta efter, avvakta och/eller backa ett steg i planen.

Pass 1: Gå 5 min + (jogg 1 min, gå 1 min) x 5
Pass 2: Gå 5 min + (jogg 2 min, gå 1 min) x 5
Pass 3: Gå 5 min + (jogg 3 min, gå 1 min) x 5
Pass 4: Gå 5 min + (jogg 5 min, gå 1 min) x 3
Pass 5: Gå 5 min + (jogg 5 min, gå 1 min) x 5
Pass 6: Gå 5 min + (jogg 10 min, gå 1 min) x 2
Pass 7: Gå 5 min + (jogg 10 min, gå 1 min) x 3
Pass 8: Gå 5 min + (jogg 15 min, gå 1 min) x 2
Pass 9: Gå 5 min + (jogg 20 min, gå 1 min) x 2
Pass 10: Gå 5 min + (jogg 15 min, gå 1 min) x 3

Därefter: Öka max 10 % i tid eller längd per vecka.
1987 • Västerås
#17
24 juni 2018 - 15:19
Gilla  
Tack!
1987 • Västerås
#18
16 september 2018 - 22:05
Gilla  
Jag tänkte uppdatera hur det gått för mig, mest därför att jag upplever att de flesta trådarna dör ut utan återkoppling på hur det gick osv.

Ca en månad efter mitt avbrutna Stockholm Marathon kunde jag gå någorlunda obehindrat. Otaliga besök hos sjukgymnast (för avlastande tejpning) besökte jag en naprapat som övertygade mig om att det är mitt höga fotvalv som är boven. Han masserade underbenet och tejpade upp mig med stöd för hålfoten (detta hade inte sjukgymnasten gjort). Det gav omedelbar effekt så jag kompletterade med att köpa ett par Hoka Clifton-skor med en avgjuten sula på Intersport. Strax därefter (nu är vi ca 2 mån efter marathon) blev jag helt smärtfri vid promenad men löptest kom jag ca 100 m innan det gjorde för ont.

I slutet på augusti (knappt 3 mån efter marathon) besökte jag så även en kiropraktor ett antal gånger. Knak i rygg och fotleder inledningsvis men sen testade jag två behandlingsr dry needling som minskade smärtan ytterligare. I samband med detta gjorde jag gipsavgjutningar av fötterna och fick ortopediska iläggssulor. Nu drygt 3 månadet efter marathon har jag kunnar springa knappt 3 km med ganska liten smärta men med ökad svullnad efteråt.

Någon diagnos har jag ännu inte men en sannolik teori;
Jag har ett pronerande löpsteg och ganska högt fotvalv, mina Saucony Omni-dojjor har troligen inte kunnat parera det tillräckligt vid den träningsmängd jag hade i april/maj. Detta ledde till en överansträngning eller möjligen liten bristning i någon av underbenets muskler, sannolikt flexor digitorum longis. När jag 10 dagar efter skadan belastade genom att springa sisådär 12 km på Stockholm Marathon startade en inflammation i hela underbenet vilket ledde till mitt handikappade tillstånd under juni månad.

Om jag kunnat spola tiden tillbaka och göra saker annorlunda från att jag skadade mig hade jag;

1. Inte sprungit dagen efter jag kände smärta första gången.
2. Omgående börjat käka nsaid (började istället kring midsommar) och vilat från allt som belstar benet.
3. Omgående skaffat skor och sulor för att avlasta ordentligt
4. Inte startat på Stockholm Marathon.

Med detta är jag övertygad om att jag kunnat korta skadeperioden till omkring 4 veckor.

Jag har tid hos idrottsläkare nästa vecka som nån slags sista utpost att komma underfund med vad det är för något. Men om inte det har jag gott hopp om att kunna löpa ”rent” inom någon månad eller så.

Lidingöloppet är givetvis kört för min del så om nån är intresserad av en nummerlapp i startled 2 så säg till :)
0 • Dalby
#19
17 september 2018 - 13:08
Gilla  
Hm, är du säker på att det verkligen är en inflammation när man pratar om benhinneinflammation? Som jag har förstått det är det så pratar man på senare tid om förstadie till stressfraktur istället. Läs här t ex:
https://www.runnersworld.se/blogs/prehabbloggen/benhinnerinflammation-fakta-och-myter.htm
Roland Schwedderbyer
1987 • Göteborg
#20
17 september 2018 - 16:42
1 Gilla  
Först och främst: Du behöver gå till en ortoped. Det låter som att du har en stressfraktur och det är inget att leka med.

Håller med #19. Handskas själv med en långvarig sväng av medialt tibiasyndrom. De artiklar som Daniel länkade under #7 är utmärkta.
Som jag förstått det så ser man det nu som ett spektrum av stress-reaktioner i tibia. Från en mild stressreaktion (vanlig "benhinneinflammation"), till lite mer allvarlig stressreaktion, till en stressfraktur.

Här är en av länkarna igen: http://www.runningwritings.com/2015/04/the-bone-stress-injury-model-new-way-to.html

Där står det tydligt att om man har smärta bara av att gå omkring så ska man vara i en "boot", alltså typ ett uppblåsbart gips.
Där har du också ett program för att återvända till löpning efter stressfraktur, jag är på vecka 3 av det nu och det fungerar bra.
Återigen: se till att få en remiss till en ortoped! Om du fortsätter jäklas med en stressfraktur så kan det gå illa.
NSAID kan förövrigt fördröja läketiden för skelettskador, har jag läst.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.