Löpning Skador & Rehab 14 inlägg 733 visningar

Ont baksida lår, quickfix?

1987 • BORLÄNGE
#1
12 juni 2018 - 21:28
Gilla  
Fick ont baksida vänsterlår efter att ha sprungit milen förra veckan med rätt mycket uppförsbackar. Är inte van att springa riktigt så långt och i kombination med backarna blev det väl lite mycket.

Har känt av det en del sen dess. Var just ute och sprang 6 km och det onda kommer och går lite. Det stramar, spänner och känns överansträngt.

Nu är frågan, jag ska springa lopp på lördag. Vad är bästa upplägget för att vara i form till lördag. Total vila, massage, värme, kyla, styrketräning? Den ursprungliga planen var ett lätt pass imorgon och sen vila två dagar men funderar nu på att vila helt dom dagar som är kvar. Tips?
Irene
1968 • Åstorp
#2
12 juni 2018 - 22:46
Gilla  
Inte lönt att springa med smärta. Googla på excentrisk töj för hamstring. Viktigt att göra rätt! Massage, helst hos terapeut om du hinner. Om styrketräning inte känns kan du göra det.
1983 • Stockholm
#3
13 juni 2018 - 00:20
Gilla  
Om det inte är en rejäl bristning så skulle jag försöka stretcha och massera bort det själv. Sen skulle jag köra foamroller på framsida lår och höften och stretcha vader och rumpa. Eftersom du körde backar så har du troligen överansträngt mer än bara baksida lår.
1987 • BORLÄNGE
#4
13 juni 2018 - 17:29
Gilla  
Försökte få tid för en massage idag men hittade ingen ledig. Kör på vila, hemmamassage och antiinflammatoriskt istället och hoppas på det bästa tror jag.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
13 juni 2018 - 22:25
Gilla  
Inte bra att springa med antiinflammatoriska medel i kroppen, det finns allvarliga risker med det. Är smärtan för svår utan är det absolut bäst att avstå.
1987 • BORLÄNGE
#6
14 juni 2018 - 06:19
Gilla  
Fick tipset att ta lite Ipren dom dagar som är kvar. Inte mot smärtan (för så ont gör det verkligen inte) men för att underlätta läkningen? Men när jag väl ska springa igen så kan det ju vara bra att känna om det gör ont. Kanske finns andra risker med att springa med antiinflammatoriskt i kroppen, jag vet inte.
1983 • Stockholm
#7
14 juni 2018 - 15:20
Gilla  
#6 Spring utan ipren eller smärtstillande. Du vill ju veta om kroppen säger ifrån. Helt okej om du villsnabba på läkningen dagarna innan, men troligen är Voltaren lokalt på muskeln bättre.
1971 • Nykvarn
#8
14 juni 2018 - 16:46 Redigerad 14 juni 2018 - 16:46
2 Gilla  
Oavsett om det är en muskelbristning eller överansträning av hamstringssenan (stramar vanligen högre upp under rumpan) så är stretch inte alls att rekommendera i det akuta läget, det riskerar bara att dra itu senan/muskelbristningen ännu mera.

Smärtstillande/antiinflammatoriska läkemedel har väldigt dålig effekt vid senbesvär p g a senors dåliga blodförsörjning (läkemedelsmolekylen når alltså inte målområdet i någon större koncentration) och vid en muskelbristning kan de visserligen dämpa inflammationen runt om men de döljer ju bara då kroppens smärtsignaler och hjälper inte läkningen.

Dessutom som Oldboy and Stefan är inne på så finns det risker vid intensivt idrottsutövande och användningen av dessa läkemedel.

Tyvärr finns det alltså ingen quick fix, tråkigt men sant.
Irene
1968 • Åstorp
#9
14 juni 2018 - 19:11
Gilla  
Inga problem med att köra excentrisk töj på detta. En muskelbristning kommer som en plötslig smärta under utövningen och kan inte missas.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
15 juni 2018 - 08:33
1 Gilla  
Lite intressant läsning om varför man kanske inte ska stretcha baksida lår.
https://naprapat.net/5-skal-till-varfor-du-inte-bor-stretcha-baksida-lar/
0 • Östermalms IP
#11
15 juni 2018 - 08:52
Gilla  
Var sitter det onda? Är det mitt på baksida lår eller uppe vid rumpan?

Är det mitt på är chanserna för en snabb rehab goda. Är det uppe vid senfästet är det tyvärr årslång rehab.

Angående stretching, gör det aldrig kall. Dvs ej hemma ouppvärmd, eller innan löprundan.

Men efter en löprunda när man är genomvarm är det nog bara bra. Jag har haft problem med höger hamstring i 2 års tid. Har varit stökigt till och från, men det går att leva med.
1987 • BORLÄNGE
#12
15 juni 2018 - 18:24
Gilla  
Mitt på baksida lår men nu känns det inte längre till vardags så jag är försiktigt optimistisk. Får se vad som händer när jag springer imorgon.
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
16 juni 2018 - 00:16
Gilla  
Har fått lära mig "den hårda vägen" att en muskelbristning kan komma smygande. Men det gör då ont vid stretch och vid ökad ansträngning (jag hade en bristning i baksida lår som bara kändes vid farthöjningar).
1987 • BORLÄNGE
#14
17 juni 2018 - 06:42
Gilla  
Gick riktigt bra att springa, kände inte av låret alls och satte nytt pb. Efteråt strama det dock lite när jag gick så ska ta det lite piano nu några dagar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.