Varning - undvik all fysisk anstängning

Jag hade 35° respektive 36° i skuggan på balkongen två dagar förra veckan - men då ställde jag faktiskt motvilligt in träningen helt.

Upp till 25° är normalt inga problem, och en halvtimme i 25-30° med kall, blöt tvättsvamp i kepsen brukar också gå bra - men nu i +30-värmen är det tammefasen knappt ens möjligt att köra alternativträning med MTB i skogen även om fartvinden hjälper lite.

Varningen måste väll ändå bara gälla äldre och de som är extra känslig. Tror knappast en timmes träning i 30 grader är farligt. Bara att dricka lite extra. Sen om man trivs i det är en annan sak.

Men å andra sidan har jag inga kunskaper i ämnet. Men 30° är ganska normal temp i stora delar av värden.

Hellre svettas av fysisk aktivitet i värmen, än att bara svettas för att det är varmt. Det känns mindre varmt vid det förstnämnda;)... Och så en massa resorb på det. Prima!

Det gick förvisso långsammare, men åren 2007-2009 (eller var det 2006-2008?) var det ju 28-30+ grader varmt på Stockholm Marathon och vi var rätt många som sprang, inte hörde jag något om en massa kollapser (men det var visst två som dog på Göteborgsvarvet ett år, då gick det på årets första värmedag).
Man ska förstås veta vad man tål.

Är man frisk och håller koll på vätskebalansen så är det knappast någon fara. Jag har tränat som vanligt hela sommaren. Personligen älskar jag värmen.

Anledningen till varför man går ut med varningen är för att temperaturen vid huden är 26 °C, vilket innebär att för att kunna träna ordentligt i dessa temperaturer så måste man svettas. När man kommer upp i dessa temperaturer så är det väldigt mycket svårare att reglera sin värme (ni som har tränat har säkert märkt att ni eftersvettas extremt mycket mer i denna värme?).

Beroende på hur långt och hårt ni springer så behöver ni inte oroa er över vätskebalansen, men om ni har möjlighet se till att ni kyler ner er efteråt.

Deltog i NVM i Borås i fredags och då var det 28 gr på ip. Sänkte mitt ÅB med 2 min på 5000 m gång och hade inga som helst problem med värmen, men så har jag tränat varje dag på em i två månaders tid. Har fått kommentaren "du tänker väl inte träna i den här värmen" sista månaden och svarat att jag trivs bra i det fina vädret. Skall dock tillägga att jag efter några pass spolat upp kallt vatten och kylt ner kroppen efteråt.
Det som är besvärande är i så fall nätterna, men kallbad strax före sängdax gör att man sover 3-4 tim gott, innan svettningen tar vid på morgonsidan. Bra idé att förvara en stor petflaska med vatten i kylskåpet och dricka både på dagen och natten det iskalla vattnet.
Fast det klart att långpass på upp mot 2 tim är inte att rekommendera, om man inte har tillgång till avkylande vätska både utanpå och inuti kroppen,

Vill dock tillägga att jag har nått min övre gräns för att inte påverkas av värmen när tempen ligger på 27-28 grader och skuggan inte svalkar längre. Idag sprang jag 7 km och kände av värmen och när jag stannade upp efter avslutat pass blev jag blank av svett och det droppade lite här och där.
Vet dock inte om jag mattades av värmen, hade 41.18 mot 42.20 i okt 2017, då jag senast sprang rundan.
Det är dock stor skillnad på högsommarvärme och vårvärme och värre lär det bli, när det kommer åskregn i tillägg och svetten inte avdunstar.

I dag tror jag det får bli 5 x 4 km istället för 20 km långpass.

Fördel - Som tur är så är det även 4 km tur och retur till glasskiosken. :-)

Nackdel - den genushjärntvättade sextonåringen som sommarjobbar kommer att börja inbilla sig att det ligger annat motiv bakom. :-(

Jag tål värmen ganska dåligt, men nog tränar man upp förmågan att springa i hettan en sådan här sommar.
Idag gav jag mig iväg hyfsat tidigt, fast det blev varmt ändå. Lyckades skramla ihop 23 km och det gick fint tills det var ca tre km kvar och vattnet i flaskan tog slut. Då var det plötsligt inte alls roligt längre.

Nästan behagligare att cykla, tog en tur på nästan 6 mil i 32 graders värme. Lite resorb med i vattenflaskan, annars allt som vanligt. Snittade straxt över 30, vilket är helt normalt.

Jag njuter av denna värme. För mig har det funkat bra att vara noga med att dricka lite extra innan jag ska ut på pass samt att dricka ordentligt efter också. Sällan det blir problem med värmen under träning då man normalt sätt springer kortare än på tävlingar. Maraton brukar ju sällan vara problem eftersom man erbjuds i stort sett tvåsiffrigt med vätskestationer. Snarare risk för att dricka för mycket.

Prognos för Uppsala enligt SMHI måndag och tisdag : 33 grader varmt som mest båda dagarna.

Jag tror inte att jag har sprungit någon gång i sådan värme i vart fall inte i Sverige (om jag minns rätt).

#5 jag sprang Göteborg det året då det var årets första varma dag. Det var verkligen en vägg, tror knappt det varit över 15 grader någon dag i landet (det hade det såklart men det kändes inte så och snarare ner mot 10) också på Göteborgsvarvet var det runt 25 grader. Inget "konstigt" alltså, men jag tror att man dels hade missat hur viktigt det är med drickat och dels tog man ut sig. Jag sprang lugnt och slog av rätt snabbt för jag var dåligt beredd och blev påverkad av värmen märkte jag, sprang in på runt 2.10 eller ngt. Sista 5 km var otäcka då jag vid flera tillfällen stannade för att kolla om folk som lagt sig ner behövde hjälp. Sjukvårdspersonal på cykel och mc/moppe gjorde stora jobb.

En kollega till mig sprang på ca 01.40 om jag minns rätt, hon svimmade när hon passerade mållinjen och minns inte sista 2 km - hon trodde att hon hade brutit när hon väcktes i sjukvårdstält. Jag fick hämta upp henne där.

Det var år 2010. 1400 löpare bröt, över 60 ambulanstransporter gjordes men fler hade behövts, extraambulanser kallades in, Det var kaos helt enkelt. Såklart varje enskild deltagares ansvar och det var många som inte tog ansvar det året - men samtidigt så får man nog anse att arrangören brast i vissa bitar också. Dock har man väl vad jag förstått dragit bra lärdom av det.

Som en jämförelse så fördes 27 till sjukhus i årets lopp.

2010: https://www.marathon.se/nyheter/varning-varmen-i-goteborgsvarvet

Årets: http://www.gp.se/nyheter/g%C3%B6teborg/27-till-sjukhus-under-g%C3%B6teborgsvarvet-1.6093343

Allmänt om att springa i värme. Jag springer även när det är varmt. Men jag brukar försöka förlägga passen till att det i alla fall inte är varmare än runt 23 grader, dvs jag springer rätt mycket kvällar för tillfället.

Skall man däremot springa ett lopp tror jag det är vettigt att träna ungefär samma tid.

Men skall temperaturerna bli runt 30 eller däröver som det skrivs om i Uppsala nu, så hade jag i alla fall dragit ner på längden på passen och mest sannolikt hade jag tagit ett simpass eller gympass inomhus istället.

Såklart har det också med vana och hur tränad man är samt hur man dricker och annan allmän hälsostatus.

Jag hatar värme och lider extremt mycket av att springa i den, men för att utmana mig själv passar jag på att springa när solen är som varmast. Tror inte att det är farligt om man är frisk och dricker tillräckligt. Jag dricker lite extra före samt rejält efter passet och det funkar bra. Dricker aldrig under passet men det brukar svalka lite när svettningen kommer igång ordentligt.

Det var 30 grader i starten på årets Stockholm Marathon. Och det gick bra, tack vare mängderna av vätska och duschar.
Med det i bakhuvudet tänkte jag att det borde gå såringa långpass idag. Startade kl 8 då det var 22, men tre timmar senare var det 31. Konstigt nog fanns ont om duschar i sörmländsk sommarstugeområde och det gjorde verkligen enorm skillnad. Sjukt jobbigt. Men det var skönt att bada efteråt