Löpning Träning 53 inlägg 5358 visningar

Ej skapt för löpning ?

1973 • HELSINGBORG
#1
21 augusti 2018 - 09:24
Gilla
Hej, mitt första inlägg och det handlar om att jag står stilla i min löpning. Har såklart sett att det finns redan många trådar om det. Men då jag löpt från o till sen 2013 så borde det ha lossnat vid detta laget. Har börjat inse att det blir nog inte mycket bättre, och att min kropp helt enkelt inte är skapt för löpning :)
Mina rekord på 10km och 5km ligger kvar sen 2013, och det är inga bra tider. 57,39 10km samt 27,42 på 5km. Har dock ej löpt 10km så många gånger. Idag ligger jag på väll runt 28 på 5km. Min puls är väldigt hög, sprang 3km som uppvärmning igår hade 163 i puls som medel och max puls på 181. Tempot var 5,47 per km. Körde lite intervall efter och medel var då ca 174 och max puls ca 188.
Kan erkänna att jag ej kört så mycket intervall träning har börjat mer med det i år. Min önskan är runt 5-5,20 per km, och det verkar dom flesta fixa väldigt lätt, men inte jag. Har även börjat att tänka mer på löptekniken och andningen. Kan dock bara andas rätt upp till ca 150 i puls, sen efter blir det andning genom munnen. Känns som ett hopplöst fall detta :)
< < < 1 2 3 > > >
1973 • HELSINGBORG
#2
21 augusti 2018 kl 09:52
Gilla
Ett tips till mig själv är nog lite längre rundor. Blivit många 5km rundor nu under den varma sommaren. I våras sprang jag dock runt 1 timme på löpband rätt ofta. Ska försöka strunta i tiderna, men blir lite nojig om jag hamnar över 6 min/ km. Kanske prova att ligga på ca 6,30 och då gärna över en mil ?
1989 • Alingsås
#3
21 augusti 2018 kl 10:06
Gilla
Hej!

Hur mycket springer du i veckan? månaden osv?
1973 • HELSINGBORG
#4
21 augusti 2018 kl 10:41
Gilla
Hej

Denna sommaren har det blivit 2-3 pass i veckan. Sen under dom tråkiga månaderna har det blivit ibland 2 pass spinning eller 2 pass på löpband eller ett pass av varje per vecka.

Försöker iaf göra något minst 2 gånger per vecka.

Så här har det ju inte varit sen 2012/13 då jag började min vikt/hälsoresa, har ju tyvärr funnits långa uppehåll ibland.
1978 • Linköping
#5
21 augusti 2018 kl 10:56
Gilla
#4

Om du springer två pass per vecka a 5 km så blir det rätt svårt att utvecklas. Jag tycker att du själv är inne på rätt spår, sänk tempot och spring längre. För att förbättra tider/kondition så behöver du öka mängden.
1989 • Alingsås
#6
21 augusti 2018 kl 11:01
Gilla
#4

Du borde ju gå framåt, du kanske behöver snäppa upp det? Börja följ något av schemana här på Jogg? DÅ får du en bild av vad du behöver göra?
1973 • HELSINGBORG
#7
21 augusti 2018 kl 11:24
Gilla
Denna sommaren har det blivit många ca 5km rundor. Men dom andra åren brukade jag springa ca 6-9 km, men aldrig märkt någon förbättring.
Milen har det tyvärr inte blivit så många gånger utomhus, fler mil rundor på löpbandet dock. Redan efter ca 1km ligger pulsen över 160 i lugnt tempo, runt 5,45. Går jag sen upp i ca 5,30 hamnar pulsen på ca 175. Så skulle jag springa milen idag på runt 58-60 min, ligger den nog på ca 170-175 i snitt. Tror att pulsen stoppar mig lite. Så därför tänkte jag köra mer intervall, men tyvärr har då dom långa sträckorna uteblivit.

Men sen tänker jag, det är ju inga monster tider vi snackar om. Tycker att med all träning skulle jag kunna löpa mot 5min per km. Men springer jag i 5min tempo klarar jag bara ca 1km , urdåligt tyvärr
1971 • Nykvarn
#8
21 augusti 2018 kl 11:27
Gilla
Håller med övriga, prova att springa lite mer/oftare, tre gånger i veckan är en bra grundstruktur. På ett av de passen prova att springa lite längre och i långsammare fart. Om du har en hög puls går inte att säga om du inte vet vad din maxpuls är, de pulsnivåer du nämner låter inte extremt höga om du är som jag och har en hög maxpuls, min ligger strax över 200.

Jobba gärna också med lite rörlighet i höften och benstyrka, det är vanligt att motionärer är orörliga i höften och springer med ett för lågt knälyft vilket påverkar steglängden negativt.

Till sist andningen, du SKA andas genom munnen :)
1987 • Västerås
#9
21 augusti 2018 kl 11:32
Gilla
Du fokuserar väldigt mycket på "förbättring". Min sambo är likadan, hon vill förbättras varje pass, men det är inte så det fungerar.

Mitt tips är: Släpp det helt. Gå istället på ett 8-veckors block, t ex. genom träningsuppläggen på jogg.se. Kör ett 8-veckors träningsupplägg, 3 ggr/vecka och kör det låååååångsamt. Speciellt de pass som är lugna pass, de är till för att utveckla dig och samtidigt låta dig vara skadefri och bygga upp dig. Kör du de för hårt blir det inte bra.

3 pass per vecka,
1x 40 min - 1 h i LUGNT tempo.
1x 40 min - 1 h intervaller, t ex. 20 x 1 min med 1 min aktiv vila, här kör du lite hårdare i intervallerna och LUGNT mellan.
1 x 1h - 1h 20 min, långpass, väldigt lugnt tempo, i början är det viktigt att du varvar mellan att springa och gå så att du får till längden. Gå 1 km, spring 1 km.
1973 • HELSINGBORG
#10
21 augusti 2018 kl 11:49
Gilla
Får prova detta Staffan, vet ej exakt min maxpuls men runt 200. Försöker tänka på att minska steglängden, men inte lätt :( Märker att jag skrapar dojjan i marken ibland, så upp med knäet mer.


Dra in luft o ut med luft med munnen är väll inte det bästa ?

Men det finns väll lite olika tänk om det ?
1973 • HELSINGBORG
#11
21 augusti 2018 kl 11:55
Gilla
Tack för tips Martin. Har dock aldrig varit skadad av löpning. Fast jag hade tung kropp i början.


Vet att jag gillar mina tekniska grejor för mycket :) Är en sådan person som gillar fakta/info om min löpning.


Vad gäller min förbättring, ja jag är nojig att det ej förbättras. Väntar inte att jag skall klara milen på 30-40 min , men borde klara av att springa den på 50 min, med den träning jag har lagt ner.


Men mer långa löp pass blir det nu igen :)
1963 • Bromma
#12
21 augusti 2018 kl 12:21
4 Gilla
Vi är alla skapta för löpning. Och visst vill man utvecklas och förbättra sig. Frågan är i jämförelse med vad? För min del handlade de första 10 årens löpträning om att optimera den för att bli bättre, numera är det mera för att minimera försämringen. Men om man löptränar är man ju i alla fall alltid bättre än om man inte hade gjort det. Det finns så många sköna aspekter av löpning och långt ifrån alla har med prestation att göra. Jag gillar i och för sig fortfarande att ta ut mig, springa tills pulsen bultar som en skenande noshörning, luftrören viner och syran flödar i musklerna. Den känslan är densamma nu som för några år sedan, när jag var snabbare. Och känslan efteråt är fortfarande lika skön, liksom vilan, avslappningen, aptiten och harmonin som följer därav. Låt dig själv gilla löpningen för allt den är. Ge dig själv en ryggdunk för varje backe och varje pass du klarat. Dem kan ingen ta ifrån dig!
1983 • Borgstena
#13
21 augusti 2018 kl 12:34
Gilla
#10
Finns spellistor på Spotify med låtar i 180 bpm som du kan ha som takthållare. Vill du inte ha musik finns det metronom-appar också.

Det tar ett litet tag men snart springer du nog automatiskt med högre frekvens. Det funkade för mig.
1973 • HELSINGBORG
#14
21 augusti 2018 kl 12:43
Gilla
Det stämmer allt det du skriver Gunnar. Känslan efter ett pass är väldigt skön. Jag springer inte enbart för att förbättra mig , utan hålla hälsan i god form. Springer även när vi är på semester, får dåligt samvete annars.


Men sen kommer även känslan/frågan att varför förbättras man ej. Men ska försöka att den känslan inte tar över själva huvud grejen med löpningen , att må bra :)
1973 • HELSINGBORG
#15
22 augusti 2018 kl 10:50
1 Gilla
Igår blev det rekord för mig. Har bara löpt 10km som mest, men nu blev det 12km. Tänkte ligga på ca 6,30/km, men blev lite bättre 6,16/km.

Glömde tyvärr tejpa bröstvårtorna så det började värka runt 8/9 km.
Flåset var helt ok, mer benen som började tappa effekt :)
Medelpuls hamnade på 169 och maxpuls på 185.


Idag känns det i benen, men väldigt stolt så det gör inget :)


Tyvärr hade Jogg.se lite strul med lite filter som dom satte för hårt så jag blev av med kontot här + dom tog bort tråden. Men som ni ser är att fixat igen :)
Hobbylöparn
Östermalms IP
#16
22 augusti 2018 kl 10:56
Gilla
Bra jobbat!!
1973 • HELSINGBORG
#17
22 augusti 2018 kl 11:33
Gilla
Tack Hobbylöparn :)
1987 • Västerås
#18
22 augusti 2018 kl 12:33
Gilla
Det jag menade med mitt upplägg var att du skulle öka mängden lite, och då är det viktigt att faktiskt ha lugna pass.

3 ggr/vecka är nästan ett krav om du ska förbättras. Sen gärna lite alternativträning också.

1973 • HELSINGBORG
#19
22 augusti 2018 kl 13:39
Gilla
Kändes lugnt iaf till runt 8km, sen ökade jag lite. Det bara blev så :)

Jo, jag försöker köra runt 3 pass i veckan. Nu har det blivit 2 pass på 2 dagar. Så får vänta några dagar till nästa. Om det inte blir 45min spinning ikväll, men mina ben känns lite stumma :)
John Wassberg
1973 • Västerås
#20
22 augusti 2018 kl 14:00
Gilla
Hej! Jag började också springa 2013 efter att inte gjort det sen det ingick i försäsongsträning i pojklagsfotboll, dvs på 80-talet. Och det var inte min paradgren om man säger så..
Har räknat ut att jag sprungit i genomsnitt ett pass i veckan sedan 2013. Men 2-5 pass/v då jag varit i en aktiv fas. Mellan de aktiva faserna har det varit stiltje, ibland i månader.
Jag håller med många andra i tråden. 2 pass i veckan räcker nästan bara för att hålla den nivå man är på. 3-4 pass (dvs varannan dag) krävs för att utvecklas. Fartmässigt tycks det ändå finnas en gräns, eller det är åtminstone trögare att utveckla snabbhet än uthållighet i vår ålder.
Jag har nyss upptäckt hur skönt det är att springa lite längre, dvs en mil, utan att hålla koll på tiden. Jag hör/känner när pulsklockan signalerar för km, men jag tittar inte på den. Jag försöker istället behålla en viss känsla i löpsteget och flåset. Det är min nya grej, istället för att jaga tider.
Kör hårt, tänkte jag skriva.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.