Löpning Träning 6 inlägg 4347 visningar

Tempo på distans/långpass?

#1
1 september 2018 - 18:10
Gilla 
Hej alla löpare!
Vilket tempo bör jag köra distanspass (ca 10 km) samt långpass i (ca 20 km) i? Jag springer milen på 38 min och 5 km på ca 18 min. Jag satsar främst på distanser upp till 5 km så långpasset ser jag inte som ett nyckelpass. Jag tycker 5 min-tempo är bekvämt, men är det för långsamt för att ge effekt?
1961 • Göteborg
#2
1 september 2018 - 19:02
Gilla 
Det går nästan inte att springa långpassen för långsamt.
Mr. B
1963 • Hemma
#3
1 september 2018 - 20:09
Gilla 
"Att kunna prata men inte sjunga" brukar vara rätt tempo för långpass.

Jag försöker ofta hålla jämnt tempo. Om samma tempo känns löjligt långsamt i början och vidrigt hårt på slutet, är det nog rätt.
1982 • U
#4
1 september 2018 - 20:11
Gilla 
Vi har typ samma personbästa på milen och 5km. Mina distanspass går i typ 4.40-4.50/km och långpassen i typ 4.50-5.00.
1973 • Åkersberga
#5
2 september 2018 - 10:10
1 Gilla 
Beroende på underlag, kupering osv kan det skilja 30-60sek/km.
Platt asfalt vs kuperad terräng skiljer lätt 1min/km i tempo.
Jag sprang långpass ibland med en grupp för ett par år sedan där flera hade kapacitet långt under 40min på milen ändå var genomsnittstempot inte under 5.30min/km, men det var oftast kuperad och skog. Mycket möjligt att jag och någon mer som bromsade gruppen men jag tror inte bara det :) farten är m.a.o. underordnad på ett långpass. Distanspassen , om man nu springer fler än 3ggr/v, måste vara så pass lugna att man orkar göra framsteg på sina intervaller och snabbdistanspass.
#6
2 september 2018 - 22:28
1 Gilla 
Tack för svaren! Jag tror jag ligger kvar i mitt bekväma tempo då så jag kan ligga på hårdare på kvalitetspassen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.