Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 4397 visningar •

Vadskada Excentriska Tåhävningar

Christian
1980 • Gävle
#1
•
5 september 2018 - 02:10
1 Gilla
Har fått en vadskada som sitter högt upp på vadmuskeln. Börjar kännas en bit in i passen men går att springa med. Däremot så smärtar det rätt så mycket efter avslutat pass och i några timmar efteråt. Avtar sedan men finns där vid rörelse även om det inte gör så jätteont. Sitter jag still så känns det inte. Tåhävningar känns en del, men ingen jättesmärta. Bör jag ändå göra hävningarna? Eller bara vila?
Christian J
1983 • Stenungsund
#2
•
5 september 2018 kl 16:20
Gilla
Är det inte bättre att vila så att du inte belastar din skada mer? Det är egentligen aldrig bra att träna om man har en skada (även om det inte är en jättesmärta). Självklart är det skillnad på att ha ont och ha en skada :)
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#3
•
5 september 2018 kl 16:49
Gilla
Hur länge sedan? Om nyss = Vad #2 sade. Om börjat läka = Kör stenhårt med hård tummassage över området flera gånger om dagen för att mjuka upp eventuell ärrbildning, inklusive före pass för att mjuka upp och undvika att du river upp skada/stel ärrbildning på nytt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
5 september 2018 kl 17:24
Gilla
Om skadan är färsk ska den få vila några dar. Lite försiktig stretch och inte så hård massage därefter. Ligg på rygg och vicka foten upp och ner.

Efter 4-7dagar är det dags att belasta, övningarna får kännas men inte göra ont. Börja med att hålla emot med en halsduk när du vickar på foten. Sedan excentriska plus vanliga tåhävningar. Först på båda fötterna, sedan upp på båda och ner på en i taget. När det går bra och 3x15 känns lätt är det dags att lägga på vikt, t ex ryggsäck men helst skivstång i en Smithmaskin. Man kan behöva öka länge och sluta på 50+ kg om man har starka vader.

Det brukar ta 6 till 12 veckor att bli stark igen. Notera att det inte räcker att skadan läker, man måste bygga styrka om den inte ska komma tillbaka.
.
Christian
1980 • Gävle
#5
•
5 september 2018 kl 18:23
Gilla
Tack!
Jo skadan är färsk så det blir nog till att vila då.
Massage gör att smärtan avtar.
Christian
1980 • Gävle
#6
•
5 september 2018 kl 18:55
Gilla
Går börja med stående vadpress när jag hämtat mig lite från skadan. Körde det ofta för några år sedan och var uppe och körde på 180kg när jag var som starkast. Skulle aldrig ha slutat med facit i hand.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
5 september 2018 kl 20:14
Gilla
Ta det försiktigt med belastningen och öka långsamt. Det anses ta ca tre månader innan man, med rätt rehab, fått full styrka igen.
Christian
1980 • Gävle
#8
•
5 september 2018 kl 21:15
Gilla
Yes. tack Oldboy!
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#9
•
7 september 2018 kl 18:35
Gilla
Jag skulle säga att det beror på vad för slags skada det är.

Excentriska tåhävningar rekommenderas framför allt för det som förut kallades hälseneinflammation. Som jag förstått det bidrar då tåhävningarna till att hindra skadlig tillväxt av extra blodkärl i vävnaden.

Om du i stället har en muskelbristning är det i stället vila och sedan försiktigt upptrappad belastning som gäller. Tror i så fall att det inte spelar så stor roll vad för slags tåhävningar du ägnar dig åt.

Bara som jag förstått från att tidigare ha läst på, alls ingen yrkeskunskap om detta.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.