Löpning Träning 2 inlägg 2684 visningar

Pulszoner

#1
22 oktober 2018 - 22:07
Gilla
Hej alla joggare!
Jag har en fundering om pulszoner. Jag har hög (?) tröskelpuls, 94% av maxpuls (uppmätt på testcenter). På lugna pass ligger jag på 80-83 % av max, upplever att jag knappt kan jogga utan att pulsen rusar till denna puls - sedan kan jag ligga där nästan hur länge som helst.
Hur bör jag justera mina pulszoner på garmin? För visst bör jag justera dem något, eller? Känns som det är lite väl mycket rött på många pass.. Finns det någon ”regel” för var ex tröskelpassen bör hamna i för pulszon (zon 4?)?
och är pulszon 1 ens något man använder i träning, eller är det mer vardagsmotion/promenader som hamnar där..?
Tack på förhand!
Mvh
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
23 oktober 2018 kl 22:22
Gilla
Hej Anna!
Jag använder inte själv pulszoner (tycker upplevd ansträngning är mer relevant) men kan ge dig några bitar ändå.
Om du räknar med 5 zoner är zon1 vila. Ok, promenader också.
Garmin använder förstås någon schablon baserad på statistik. Så, ja, du har anledning att justera dem utöver att lägga in en uppmätt maxpuls när du nu har en uppmätt tröskelpuls.

Precis hur de bör ligga får någon annan hjälpa till med, det är många som tränar efter puls och en del är väldigt kunniga. Jag gissar att gränsen mellan zon3 och zon 4 ligger på tröskelpulsen eftersom det finns idrottsfysiologer som argumenterar för att tre zoner räcker.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.