Löpning • Träning • 22 inlägg • 9271 visningar •

Vilopuls och kondition

Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#1
•
21 december 2018 - 08:36 (Redigerad 21 december 2018 - 08:38)
Gilla
Hej folket! Det finns experter och forskare som framhåller relationen mellan låg vilopuls och bra kondition (för oss som är i bra form och tränar och är friska), desto lägre vilopuls en frisk individ har desto bättre finns det vissa som hävdar. Jag springer milen på runt 38 minuter (på en relativt rak sträcka) och har en vilopuls på runt 40. Mina funderingar/frågor är lite om jag borde kunna springa fortare med den vilopulsen och hur stora de olika individuella variationerna kan vara för olika individer beträffande vilopulsen. Vad jag vet finns det vältränade individer med en ganska hög vilopuls. Det är ett mycket spännande ämne tycker jag. Tacksam till dem som delar med sig av sina funderingar tankar om detta. PS!! Jag vet inte vad jag haft för vilopuls som otränade bara att den har blivit lägre då jag tränat mer,
< < < 1 2 > > >
Martin
1982 • Stockholm
#2
•
21 december 2018 kl 09:40
Gilla
Vet inte vad man kan dra för paralleller med vilopuls/kondition på individnivå. Jag har 36 i vilopuls men springer ”bara” milen omkring 41 min. Om jag är lite optimistisk så kanske jag kan använda min låga vilopuls som en motivator för att jag bör kunna komma lägre. :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
21 december 2018 kl 10:07
1 Gilla
En låg puls behöver inte betyda att man är bra tränad, men träning sänker vilopuls ( och arbetspuls vid given belastning ). Min vilopuls pendlar mellan 34 - 36 beroende på träningsstatus. Det finns ju en stark genetisk faktor som styr också.
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#4
•
21 december 2018 kl 11:24
Gilla
#2 Din kondition kan ju vara betydligt bättre än din miltid, miltiden är ju beroende på parametrar som kroppsvikt, specifik träning etc.
Martin Edvardsson
1975 • Ystad
#5
•
21 december 2018 kl 11:29
Gilla
Har pers på 37:24 på milen och går i princip aldrig under 50 i puls. Lite drygt när man läser att man ska ha låg vilopuls när man är vältränad :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
21 december 2018 kl 12:17
Gilla
#5

Var inte ledsen, ingen vinner loppen på låg puls eller bara hög VO2max.
Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#7
•
21 december 2018 kl 12:26
Gilla
Martin Edvardsson jaså du det var en rätt hög puls om man ser till den tiden, det är en bra tid. Hög vo2 max är inte fel att ha, men det är givetvis inte alltid det som avgör.
Martin
1982 • Stockholm
#8
•
21 december 2018 kl 12:44
Gilla
#4 Peter
Så kan det absolut vara. Mitt BMI på 24 har tyvärr aldrig varit till min fördel inom löpningen.
Martin Edvardsson
1975 • Ystad
#9
•
21 december 2018 kl 13:00
Gilla
#6 #7 Sant. Man kanske skulle testa VO2 Max, kul om den varit låg och pulsen hög :)
Leif Andersson
1954 • Falun
#10
•
21 december 2018 kl 14:08
Gilla
#3 och jag är ganska jämna som löpare och han har då typ 35 i vilopuls och jag typ 50 (ibland lite lägre men lika ofta lite högre). Så jag ser det som att träning sänker vilopulsen men även att vilopulsen är inget mått på hur vältränad man är.
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#11
•
21 december 2018 kl 18:55 Redigerad 21 december 2018 kl 18:55
Gilla
Om du vill ha ett mått som är mer relevant så vore det vilopuls/maxpuls eller maxpuls/vilopuls (vilket då vore hur många gånger höger ansträngning än vilopuls du klarar av).

Vilopuls är kraftigt beroende på genetik, och följer OFTA med maxpuls. Låg vilopuls brukar indikera låg maxpuls.

De som har 30-40 i vilopuls brukar ha runt 160-180 i maxpuls medan de som har säg runt 50 i vilopuls gott och väl kan ha 200 i maxpuls. Detta är givet att alla har i runda slängar samma träningsnivå, för vilopulsen sjunker vid träning.

Jag springer för övrigt milen runt 40, har vilopuls på 50ish och maxpuls kring 210.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#12
•
21 december 2018 kl 19:32 Redigerad 21 december 2018 kl 19:39
Gilla
#11

" maxpuls/vilopuls (vilket då vore hur många gånger höger ansträngning än vilopuls du klarar av"

Fast även det är ett dåligt mått på t ex VO2max och kvoten mellan max uthållighetsarbete och basalomsättning eftersom både slagvolymens andel av max och basalomsättningen i vila är mycket individuellt varierande och vilka får ett stort utslag på vilopulsen medan slagvolymen vid nära max hos de flesta är likartad hög i procent av max och där spelar variationer i basalomsättning mycket liten roll.

För mig sjönk vilopulsen från över 40 till klart under 30 under de första 4-5 åren av löparsatsning då samtidigt kapaciteten förbättrades rejält.

Men vilopulsen 40-talet år senare har hela tiden legat kvar långt under 30 trots 1/3 löpvolym och milkapaciteten har försämrats (med måttet högre min/km) dramatiskt med kring 80-85 % (dvs nästan halverad löphastighet).
Förklaringen är sannolikt främst avsevärt lägre maxpuls nu och sämre löpekonomi, och kanske viss nedgång i max slagvolym även om vilopulsen antyder att den senare kanske inte har ändrats så mycket.

Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#13
•
21 december 2018 kl 19:51
Gilla
Jag har ca 38 i vilopuls och uppmätt 194 på tävling i år.
Jag springer milen på 38-39 (pb på 37 för 1,5 år sedan).
Tror många faktorer påverkar tiden, inte bara pulsen (jag har BMI på 23,6)
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#14
•
21 december 2018 kl 20:16 Redigerad 21 december 2018 kl 20:16
Gilla
#12
Jag håller med dig, jag ville bara ge ett mer relevant mått, inte ett perfekt.
Visst är det så att hjärtat anpassar sig väldigt, även inom en och samma individ vid t ex. olika träningsblock (vilket är lite varför man tränar olika saker och inte bara det man gillar mest).
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#15
•
21 december 2018 kl 21:37
Gilla
Jag har mellan 50-55 i vilopuls. 182 i max. Alltså hög vilopuls och låg maxpuls.
Springer maraton på typ 3 timmar och milen på runt 39 kanske ?!?.
Anser mig själv som rätt vältränad men vilopulsen inte alls speciellt låg.
Någon som har koll på skillnader på dam och herr? Har damer generellt högre puls än herrar?
Leif Andersson
1954 • Falun
#16
•
21 december 2018 kl 21:52
Gilla
#15 då är du som mig. En vältränad gube som snart debuterar i M65 :-)

*host* maran går också på 3h, sedan kanske ganska många minuter till...
Leif Andersson
1954 • Falun
#17
•
21 december 2018 kl 21:53
Gilla
#15 kan vi belasta Mackan för pulsen?
PerNygren KeneNisa
1968 • Säter
#18
•
21 december 2018 kl 22:40
Gilla
#13
Som sagt många faktorer påverkar tiden, hälsan är en.
Det många glömmer.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#19
•
22 december 2018 kl 16:18
Gilla
#15
Kvinnor har (generellt) högre puls eftersom kvinnans hjärta är mindre än mannans. Ett mindre hjärta pumpar ut mindre blod per slag varför det måste slå oftare, givet mängden blod.
Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#20
•
22 december 2018 kl 16:38 Redigerad 22 december 2018 kl 16:38
Gilla
Intressant tråd får verkligen säga att jag har lärt mig mer om vilopuls tack vare alla intressanta inlägg här. Dock är det så att en låg vilopuls i vissa fall kan indikera på en god kondition.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.