1 mars 2019 kl 22:07
Nån gång kring 40 års åldern tog jag upp löpning igen. Max 2,5 km jogg ett par gånger i veckan. Nu 52 år gammal har jag en veckovolym på runt 10-13 mil. När man börjar så är nog de flesta överens om att det är som Oldboy säger, kontinuitet går före allt annat. Jag gick mycket och blandade med gång, alltid långsamt. När jag efter ett par veckor klarade av 10 km blandad gång och jogg var det dags att minska gången och öka joggen. När jag kunde jogga 10 km bekvämt ökade jag antalet pass. När jag passerade 70 km i veckan började jag med kvalitet. Kondition går fort att träna upp men ben, senor, ligament etc tar tid. Låt det ta sin tid så håller du och kan njuta av löpningen. Skynda långsamt, se det som ett livsprojekt. Strunta i prestige och fokusera på att ha kul. På bandet kan det vara svårt att ha kul men det kan göras roligare ned t.ex. swift eller andra program, eller lyssna på en träningspodd. Kroppen utvecklas efter den stress vi utsätter den för men det är svårt att hitta rätt nivå. För lite stress och inget händer, för mycket och vi blir skadade. Jag tillhör den superdumma delen av löparna så har haft en rejäl sväng med gubbvad efter för många norska fyror, under rehab drog jag 2 ultror, det är inte att rekomendera:-) skynda långsamt men fastna inte heller i samma stress nivå. Öka antingen distansen/tiden eller kvaliten men inte båda samtidigt.lätt att säga men svårt att följa, i vart fall för mig.