28 maj 2019 kl 09:05
*Uppdatering*
Jag var hos en fysioterapeut som inte kunde se något fel på knät vilket kändes skönt. Däremot såg hon när jag stod på ett ben att jag faller ihop på min vänstra sida och kunde konstatera att jag behöver träna upp rumpan främst på vänster sida.
Jag sa då att jag även känner att i vissa skor att upplever jag vänsterfoten "plattare" än högerfoten. Det förklarade hon med att när jag springer faller vänsterbenet inåt och att foten är plattare är ett resultat av att rumpan/höften/låret inte orkar hålla uppe benet/fotvalvet rakt.
Hon tyckte inte det gjorde något om jag fortsatte springa förutsatt att jag alltid tar med mig ett kallat "miniband" och gör benövningar i mitten eller i slutet av varje pass.
4 gånger per veckan
*Hip thrust 20x3 (gummiband)
*Krabbgång 20x3 åt vardera håll (gummiband)
*Draken 15x3 (gummiband)
*Enbensknäböj 15x3 (90 grader med bänk under)
*Vanliga knäböj (gummiband)
Framsida lår stretchar jag ut hårt vid behov, ibland några gånger per dag ibland bara efter träning (position för att stretcha höftböjaren med knät på något mjukt och drar foten uppåt mot ländryggen medan jag lutar mig framåt). Uppstår känslan vid löpning fick jag tipset att göra höga knän intensivt några meter.
Har det gjort någon skillnad?
- Har gjort dessa övningar till och från under två veckor nu, jag är klart starkare i vänsterbenet än när jag började. Smärtan/irritationen har avtagit och är inte lika påfrestande. Detta kan ha med träningen att göra eller bara att jag dragit ned på intensiteten en aningen.
Hur som helst behövs träningen uppenbart då jag hos henne inte kunde göra enbensböj på vänster öht.
Jag tränar smart nu, styrketräning och lägre intensitet på löpningen, målet är en ultra några veckor bort.
Återkopplar efter besök och eventuellt genomförd 50k.