Löpning Kost & Näring 14 inlägg 5187 visningar

Förbränning?

Tor Fly
1964 • Malmö
#1
7 mars 2020 - 11:04
Gilla
Efter en lång skade- och rehabperiod behöver jag komma ner till matchvikt igen. Väl medveten om att kosten har störst betydelse, undrar jag ändå om någon kunnig kan bekräfta eller dementera två påståenden som ofta är i omlopp:
1. Det är först efter löpning 30-35 min som man bränner från fettdepåerna.
2. Man bränner mer genom att springa före frukost. (Även om själva kaloriförbrukningen är densamma.)
Någon som har kloka tankar eller råd kring detta?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
7 mars 2020 kl 11:17
3 Gilla
I väntan på expertsvar får du ett lekmannasvar:
1. Kroppen bränner alltid fett, även vid vila. Inget magiskt händer efter 30 minuter löpning utan det är en mix av glykogen/fett som förbränns. Men ju längre löpning desto mer energiförbrukning och fettförbränning.
2. Det som sker är att glykogenet i levern delvis har förbrukats under natten, men muskelglykogenet är intakt och det som används som energi. Ytterst begränsad effekt på att bränna fett ur viktnedgångsperspektivet, men många bäckar små...
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
7 mars 2020 kl 12:19
1 Gilla
Håller med Jens. Har också märkt på mig själv att jag går upp snabbt när jag tvingas avstå från löpning även om annan träning hjälper. Och det är inte så enkelt som att 30 minuters löpning ger förbrukning av X kcal, åtminstone vid lite intensivare träning kan förbränningen ligga på en högre nivå flera timmar efter passet. Så träning varje dag är till god hjälp.
Periodisk fasta är annars något som ofta fungerar eftersom kroppen vänjer sig vid ens matvanor. Det är inte bara 5:2 utan varianter som att bara äta en gång om dagen (vanligen middag, ej sent på kvällen). Det jag själv provat är att hoppa över frukosten ibland (kanske ta en morot för att hålla hungerkänslan borta). Men det gäller att äta nyttigt resten av dagen, plussa på med grönsaker för att fylla magen bra i stället för stora portioner av "kött, potatis och sås".....).
Berätta gärna om du själv kommer på nåt som funkar, jag är i liknande sits själv och vi är inte ensamma;-)
1965 • Kungsholmen
#5
7 mars 2020 kl 13:19
Gilla
Kalori in - kalori ut. Svårare är det inte. Ät mindre rör dig mer så går fettviken ner.
/Vanebantaren
1972 • Täby
#6
7 mars 2020 kl 13:57
1 Gilla
#5 ungefär lika enkelt som att säga spring snabbare om du vill vinna ett lopp
1965 • Kungsholmen
#7
7 mars 2020 kl 14:15
Gilla
#6 Inte riktigt men nästan och det fungerar för att gå ner i vikt och för att bli snabbare men inte vinna.
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#8
7 mars 2020 kl 16:06
4 Gilla
Vill du bli rik: dra in mer stålar gör av med färre
1987 • Örebro
#9
7 mars 2020 kl 18:03
1 Gilla
Lite of topic, men ett tips för att få koll på kalorierna är att ta ner appen "Lifesum" eller liknande för att få koll på hur många kalorier du stoppar i dig :)
1979 • Göteborg
#10
7 mars 2020 kl 19:04
1 Gilla
Jag kan rekommendera ”Tyngre.se” och deras dietistpod. Det finns mycket myter kring kost och viktnedgång. Det är befriande att höra utbildade dietister som reder ut läget.
Magnus
Stockholm
#11
7 mars 2020 kl 21:01 Redigerad 7 mars 2020 kl 21:25
Gilla
Enligt min erfarenhet har kosten stor betydelse, men det som verkligen gör skillnad är regebunden träning. Hittills har jag inte lyckats gå upp i vikt (snarare tvärtom) när jag springer 3-4 ggr/v, kör ett styrkepass i veckan samt cyklar till och från jobbet. Då kan man unna sig lite av det goda i livet. För mycket av det goda tillsammans med för lite träning brukar däremot inte vara bra.
1965 • Kungsholmen
#12
8 mars 2020 kl 11:23
1 Gilla
Jag går lätt upp i vikt trots 40-50 km löpning i veckan och 60-80 km gång. Så jag skulle snarare säga att för de flesta är det absolut kosten som är viktigast.
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
8 mars 2020 kl 13:18
1 Gilla
Peter, när hinner du äta? Ett trick vore kanske att alltid sitta ner minst en kvart innan du påbörjar måltiden;-)
Tor Fly
1964 • Malmö
#14
8 mars 2020 kl 14:30
Gilla
Tack för alla seriösa råd, länkar och poddtips. Ska läsa och lyssna vidare. Skönt att få fakta kring myterna.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.