Löpning Skador & Rehab 5 inlägg 1427 visningar

Ont i ben, kväveck och fotled vid löpning

1971 • Uppsala
#1
20 mars 2020 - 12:29
Gilla 
Jag råkade ut för en muskelbristning i baksida lår i början av december. Efter ett tag kunde jag komma igång med promenader och senare, efter cirka två månader, även med innebandy. Innebandyn fungerar jättebra, jag känner inget alls efter ett 1,5 timmars pass. Men löpningen är det värre med. Det börjar smärta i benets framsida, knäveck och fotled (samma ben som muskelbristningen) redan efter några hundra meters löpning på slät mark. När jag saktar ner och går släpper smärtan ganska fort, men återkommer så fort jag försöker springa.
Är det någon som har något tips på hur jag ska få bukt med det här, för jag vill kunna fortsätta med löpningen.
1958 • Borlänge
#2
20 mars 2020 - 13:27
Gilla 
Troligen har du tappat styrka och koordination i det skadade benet. Kör styrke- och balansövningar för att komma igång.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
20 mars 2020 - 14:42
Gilla 
Håller med Lars! Balansplatta och "draken" är bra övningar. Stepbräda kanske för baksida lår om du inte redan har någon övning (du borde haft styrkeövningar för baksida lår efter den akuta läkningen).
1971 • Uppsala
#4
21 mars 2020 - 18:29
Gilla 
Tack till er båda för bra råd!
1988 • Ursvik
#5
23 mars 2020 - 22:03
1 Gilla 
Jag hade sökt fysioterapeut. Det som oftast händer när man skadat sig är ju att det kommer en obalans i muskelstyrkan och överkompensationer. En duktig FT kan både undersöka och därmed kartlägga aktuellt läge samt anpassa övningarna du ska utföra så de inte är för tuffa utifrån aktuella förutsättningar. Ibland kan övningarna man får kännas löjliga, men målet är ju att undvika nya skador!

Sannolikt var det fel belastning i en längre period som ledde till muskelbristningen - gör inte samma misstag flera gångar :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.