18 april 2020 kl 14:47
Låter väl som ett klassiskt ”ryggskott”,dvs musklerna har dragit ihop sig/krampat för att skydda disk och kotor.
Gör övningarna på länken nedan.
Lugnt och metodiskt,du behöver komma över smärttröskeln och få kropp och muskler att slappna av. Ta smärtstillande om du upplever att det släpper lite och du kan röra på dig mer. Skippa soffläge och försök leva på ”som vanligt”.
Undvik ytterlägen tycker jag,låt rörelseomfånget öka allteftersom smärtan släpper.
Vid sömn kan du testa att sova på rygg med en kudde under lår/knä för att avlasta lite.
https://m.youtube.com/watch?v=5iVZlpVc6G8