25 maj 2020 kl 15:12
Pulsen i sig ändrar inte särskilt mycket i hur mycket du förbrukar. Däremot VAD du förbrukar. Du kan leka runt lite i denna:
https://umarasports.com/energikalkylator/?gender=M&HRMaxOverride=false&length=180&weight=70&age=30&hrmax=194Det finns en "slaskig" siffra där man räknar 1kcal/kg/km. Är man vältränad löpare kan det vara 0.9.
I ditt fall skulle det innebära 92kcal*9,4km=865kcal.
https://www.presteramera.com/viktnedgang/"Lite grovt kan vi räkna med att varje kilo kroppsmassa för en normalviktig person kostar ~1 kcal att transportera 1km vid löpning. Siffran är tämligen oberoende av hastighet, vad som istället justeras är substratfördelningen där mer kolhydrater förbränns vid högre intensitet."
Kan vara värt att läsa denna texten också (innan man öppnar själva kalkylatorn). I ditt fall om det handlar om deff så kanske det är onödigt att köra med så hög puls och bränna slut på glykogenet som jag antar du vill spara till gymmet? Sen kanske depåerna ändå är tomma pga deffen… Men tål att tänkas på ifall du ska dra ner på intensiteten, beroende på målet.
https://www.presteramera.com/energikalkylator/