Löpning Träning 18 inlägg 2054 visningar

Att orka hela vägen

Skåne
#1
26 augusti 2020 - 21:16
1 Gilla 
Vad är de som gör att ibland kan jag springa 12 km hur lätt som helst utan att känna mej speciellt trött under loppet, och vissa dagar orkar jag knappt springa 5 km?
Så tråkigt att inte veta om man kommer orka hela vägen när man börjar springa, är de någon mer än jag som har detta problemet? kan de ha med kosten eller sömnen att göra?
Tacksamm för tips om hur jag kan lösa detta.
1984 • Eslöv
#2
27 augusti 2020 - 13:16
1 Gilla 
Kost, stress, sömn, fart.

Det kan ha många orsaker.

Du märker inte av någon trötthet i vardagen när du gör det i löpningen?
Skåne
#3
27 augusti 2020 - 17:59
Svar på inlägg #2
Gilla 
Jag har problem med stress, känner mej ofta stressad.

Jag är ganska ny när de kommer till löpning, så de är säkert mycket inom sporten jag inte vet, och som skulle kunna hjälpa mej att prestera bättre.

Skulle de kanske hjälpa att äta en banan o dricka en kopp kaffe 30min innan jag börjar springa?

Eller om du vet nån bra artikel som är bra att läsa för att lära sej mer om löpning?

Tacksam för ditt svar.
John Kim
1969 • Stockholm
#4
27 augusti 2020 - 18:04
2 Gilla 
Jag tror inte man ska överanalysera. Orkar du inte hela vägen, gå en stund, spring lite till, gå en stund till osv. Med mängdträning stabiliseras lägstanivån på en högre nivå.

Var snäll mot dig själv. Acceptera att kroppens prestationsivå varierar.
1984 • Eslöv
#5
27 augusti 2020 - 18:28
2 Gilla 
Jag tror som John att det bästa är att anpassa sig efter dagsformen.

Men det kan ju vara klokt att försöka hitta lite mönster i känslan. Känns det sämre när du varit mycket stressad? Känns det sämre när du ätit lite? Mycket? Testa lite olika och lyssna på kroppen så tror jag att du hittar en väg framåt.
Monica Carlsson
1971 • Partille
#6
27 augusti 2020 - 21:20
1 Gilla 
Dagsform, jag tycker även veckodag och tiden på dagen kan spela in hur pigg eller pustig man känner sig.
Beroende på om du är tjej eller kille: en del tjejer känner ju stor variation beroende på var de är i menscykeln, andra märker det inte alls.
En banan och kaffe innan låter väl alldeles utmärkt, om du inte blir tung i magen av det.
Skriv träningsdagbok, och kolla om du ser något mönster?
1991 • Norrköping
#7
28 augusti 2020 - 08:27
1 Gilla 
Blir du matt och det är därför du bara orkar fem km den dagen? Hur känns det liksom när du inte orkar?

Jag har tidigare kunnat bli matt. Brukar beskriva det som att gå in i väggen även om jag inte vet exakt hur det känns att gå in i väggen.
1969 • Norrtälje
#8
28 augusti 2020 - 13:34
2 Gilla 
Låter som slarv med maten. När farsan började springa seriöst tog det flera år innan jag fick honom att fatta kostens betydelse. Vissa dagar tog det tvärstopp för honom när han sprang på förmiddagen. När jag frågade honom vad han åt till middag dagen innan kunde svaret bli korv med bröd eller tonfisksallad.

Det viktiga är inte måltiden innan träningen, utan måltiden innan den måltiden. Om du ska springa på kvällen är det viktigt att äta en vettig lunch med lagad mat, som innehåller hyfsat med kolhydrater från potatis, pasta eller ris. Mer komplicerat än så behöver det inte vara.

Sedan kan det också vara felaktigheter i träningsupplägget. Det är inte så att du sprang ett rejält pass dagen innan, som du fortfarande är trött efter?
Skåne
#9
28 augusti 2020 - 14:45
Svar på inlägg #7
1 Gilla 
Jag känner inte mej direkt matt, känns mer som om jag inte har flåset, känner mej nästan otränad.
Skåne
#10
28 augusti 2020 - 15:10
Svar på inlägg #8
Gilla 
Trodde de var måltiden innan som räknades, kan hända att jag inte ätit tillräckligt med kolhydrater dagen innan, händer ju att man slarvar med maten och äter måltider som inte är sådär jättenyttiga.

Träningsupplägget är de nog inget fel på då jag vilar alltid en dag emellan rundorna.
1974 • Mölndal
#11
28 augusti 2020 - 15:12
Gilla 
Funkar jättebra att träna dubbla pass på fastande mage också
1962 • Mölndal
#12
28 augusti 2020 - 15:18
1 Gilla 
Du kan ju också ha en begynnande infektion i kroppen. Ta 1-2 dagar vila och lyssna på kroppen.
John Kim
1969 • Stockholm
#13
28 augusti 2020 - 18:42
1 Gilla 
Jag har nu löptränat i några år. Men jag har funnit att jag har typ 1-2 dagar då jag känner mig på topp varje månad. Resten är kamp eller vanligt rull. Påminner mycket om livet i övrigt. Då och då har jag också rena skitpass där all träning verkar vara förgäves. Det är dock bara samla de ögonblicken och andra på en hög. Utan kontraster, vad har vi egentligen?
1969 • Norrtälje
#14
28 augusti 2020 - 20:11
1 Gilla 
#13: Det är rätt stor skillnad på de normala fluktuationer i dagsform som du beskriver, och det som trådstartaren beskriver. Om 12 km känns busenkelt vissa dagar och 5 km känns nästan omöjligt att ta sig igenom andra dagar, så behöver man nog göra några justeringar någonstans.
Björn L
1982 • Lund
#15
28 augusti 2020 - 21:58
1 Gilla 
Skulle säga att det är helt normalt att ha dagar när man känner sig orkeslös. För mig har det nästan alltid med sömnbrist eller stress att göra. Förutom att försöka undvika dessa två faktorer finns det två saker som jag tycker funkar för att undvika den sortens mentala svackor: 1) hitta din tid på dygnet då du är piggast och försök lägga träningspassen då. 2) Hitta kompisar att springa med, det hjälper en att koppla bort tröttheten och de tunga tankarna.
John Kim
1969 • Stockholm
#16
29 augusti 2020 - 10:05
Svar på inlägg #14
1 Gilla 
Fast jag känner igen samma variationer innan jag hade en tillräcklig mängdträning i benen. Då kunde dygnsvariationer vara lite som trådkaparen beskrev. Sedan finns det säkert massa medierande omständigheter.

Men min poäng är att det generellt inte finns någon anledning till att överanalysera. Ta det som det kommer. Ta en liten paus, varva löpning med gång när det känns motigt. Vid nästa eller några pass längre fram kommer det kännas annorlunda. Med mängd så stabiliseras dessa dygnsvariationer.

Men jag pratar helt bara utifrån min egen erfarenhet. Är ingen träningsexpert eller liknande.
1979 • Enskede
#17
29 augusti 2020 - 12:25
1 Gilla 
Om du ser nåt mönster i när det händer så kan kaffe och banan vara jättebra. Första åren jag sprang regelbundet var det riktigt tungt för mig att springa på morgonen och hem från jobbet, då tyckte jag framförallt kaffe funkade bra. Kan fortfarande uppleva att jag har vissa tider på eftermiddagen då jag oftare kan vara rejält seg, men nuförtiden brukar jag få det att lossna efter ett tag. Sen var det oftare som hårda pass satt i ganska många dar också, men då brukade jag ofta maxa lite väl ofta när jag sprang.
Walker67
1947 • Växjö
#18
30 augusti 2020 - 00:17
1 Gilla 
Instämmer med # 8 att måltiderna dagen före spelar in, då det är då man fyller på depåerna. Gjorde ett test en vecka på semestern för ett antal år sedan. Varannan dag hoppade jag över kvällsmaten, men åt lite extra till frukost dagen efter och varannan dag åt jag kvällsmat och en normal frukost dagen efter. Det visade sig att dagen efter jag hoppat över kvällsmaten var jag tröttare och presterade sämre på mina rundor mot de dagar då jag ätit kvällsmat dagen före.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.