Löpning Träning 5 inlägg 1413 visningar

Tempo på intervaller för milen sub37

Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#1
21 september 2020 - 09:41
Gilla 
Vilket tempo bör man ha på 1000 meters intervaller (hur många, vilken vila?) för att gå milen sub37?

Jag har gjort milen (tre år sedan) på 37:28, i år har jag sprungit milen två gånger lite mer fokuserat (ingen laddning, ingen tävling, tom simmat hårt samma morgon) på ca 38:30.

Skulle vilja försöka gå sub37 på milen, hur lägger jag bäst upp intervallerna?

Några förslag?
1980 • Mölnlycke
#2
21 september 2020 - 10:03
1 Gilla 
Jag har hört att man skall klara 6x1km med 1min vila 15sek snabbare per kilometer än sin tilltänkta milfart. Så det kan ju vara något något att jobba upp sig emot.
1971 • Nykvarn
#3
21 september 2020 - 10:17
1 Gilla 
Bild uppladdad av Staffan Dahlgren
Jack Daniels med en inmatad nuvarande kapacitet på 38:30
1971 • Nykvarn
#4
21 september 2020 - 10:21
1 Gilla 
Bild uppladdad av Staffan Dahlgren
McMillan med en nuvarande kapacitet på 38:30 och en måltid på 37:00. Det generella rådet är ju alltid att träna efter nuvarande kapacitet och inte önskad kapacitet. 37:00 är ju 3:40-fart som Jack Daniels föreslår. Jag skulle börja med ganska få tusingar (5-6) i den farten eller i den fart som McMillan föreslår med längre vila kombinerat med fler tusingar (8-10) i farter omkring 3:50. Börjar det kännas lätt, börja med att korta vilan, sedan öka farten.
Björn L
1982 • Lund
#5
21 september 2020 - 19:47
1 Gilla 
Jag gjorde milen på 37:50 förra året och sub 37 i år. Jag har förstås varierat träningen, men det som har hjälpt mig nästan mest tror jag har varit att öka veckomängden från 5 till 7 mil samt lägga in relativt långa tröskelpass, sammanlagt ca 40 min omkring 3:50-fart med varierande längd på intervallerna. På bana har jag kört tusingar i tänkt tävlingsfart eller lite snabbare samt kortare pass, t ex 6 x 1000 @ 3:25 med 60-75 s vila.

Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.