Löpning Avancerad träning 9 inlägg 4047 visningar

löp+styrka??

Linda
1982 •
#1
17 juli 2007 - 19:50 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla  
Hej
Jag har tidigare mestadels koncentrerat mig på styrketräning (tunga vikter 6x2,6x3 rep) och ca 15 minuter kondition i samband med styrkan. Men har för 6 månader sen börjat öka min löpning och springer i dagsläget 7 km 3-4 dagar i veckan, de dagar jag inte styretränar. 3 dagar i veckan styrketränar jag och innan styreträningen springer jag ca 3 km i terräng, varvat med intervaller.

Till min fråga, undrar om någon har något bra tips på hur jag kan kombinera styrketräning och löpning på ett bra sätt. Vill inte tappa i muskelmassa men ändå förbättra min kondition och explosivitet.

alla tips är välkomna då jag känner mig lite lost just nu och är rädd att jag kommer tappa i styrka och muskelmassa.
Anna
1984 • Falun
#2
17 juli 2007 - 19:59 Redigerad 31 december 2005 - 00:00
Gilla  
Men faaan, man känner sig så liten och hopplös när man läser om hur mycket ni tränar, freaks! ;-)
DalaiLama
1977 • Linköping
#3
18 juli 2007 - 12:38 Redigerad 31 december 2005 - 00:00
Gilla  
Det viktigaste för att inte förlora muskelmassa är att hela tiden fylla på med energi och mycket protein.När dom på gymmen går på deff så minskar dom fettmassan i kroppen väldigt långsamt för att inte förlora för mycket muskelmassa.Men som sagt det beror på vad du vill ha ut av din träning,men om det är för snygghetens skull så är det bättre att förlora i styrka och i stället få mer deffad kropp även om det är knäckande.
Linda
1982 •
#4
18 juli 2007 - 14:14 Redigerad 31 december 2005 - 00:00
Gilla  
Problemet är att jag vill både vara stark och öka min kondis. Detta kanske är ett problem då jag någonstans läste att man inte kan få båda. Skulle gärna förlora lite underhudsfett men ändå behålla musklerna. Äter mycket och ofta, baserat på "vanlig" mat, men dricker extra tillskott i form av protein. Men utgångspunkten är som sagt mycket mat.

Jag har hört om msk som deffar man har inte riktigt fått grepp om hur de gör de, kör de mycket kondis och lite mindre vikter under en period eller ökar de konditionsträningen men tränar som de brukar med vikterna?
DalaiLama
1977 • Linköping
#5
18 juli 2007 - 14:49 Redigerad 31 december 2005 - 00:00
Gilla  
Mycket mer lågintensivträning som promenader före frukost samt trappmaskin efter styrkepasset.Äter mest proteinrik mat såsom fisk och kyckling.Man bygger inga muskler under deffen utan försöker att behålla så myccket som möjligt av det som finns.Att det ryker muskler är oundvikligt det gäller bara minimera så mycket det går.Detta är bara ett tillstång som går att hålla ett tag, sen gäller det att börja äta och bygga igen
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#6
18 juli 2007 - 16:53 Redigerad 31 december 2005 - 00:00
Gilla  
Det går bra att kombinera styrketräning och löpning tycker jag. Vad du bör tänka på är att inte lägga dessa aktiviteter för tätt inpå varandra. Att köra ett benpass på gymmet och sedan sticka ut och springa är ju tex. inte så smart. Du säger ju själv att du brukar springa de dagar du inte styrketränar och då är det ju inga problem, så länge du ser till att äta ordentligt.

Det finns visserligen studier som visar att löpträning kan ha en negativ inverkan vid styrketräning (och vice versa) men så länge du inte planerar en elitsatsning inom bodybuilding eller som långdistanslöpare så är detta knappast något du behöver oroa dig över.

Det som de flesta tjejer (ursäkta om det låter sexistiskt) brukar gå bet på när dom ökar träningsdosen är att sköta kostdelen ordentligt.
Linda
1982 •
#7
18 juli 2007 - 17:13 Redigerad 31 december 2005 - 00:00
Gilla  
Det var ett suveränt svar, då vet jag att jag inte är helt ute och cyklar utan på rätt spår.

Tack alla för bra svar och suveräna tips
Erki L
1978 • Vasastan
#8
19 juli 2007 - 08:19 Redigerad 31 december 2005 - 00:00
Gilla  
Kolla in www.crossfit.com .Det är ett community (Amerikanskt) för träning för polis/militär och är fokuserade på fitness dvs både bra kondition, styrka och smidighet.
Linda
1982 •
#9
19 juli 2007 - 09:45 Redigerad 31 december 2005 - 00:00
Gilla  
tack ska genast kolla in sidan. låter som ett perfekt community.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.