Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.
Vecka 1
|
72 - 78 km
|
Måndag
12 mars
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
13 mars
|
Intervall
|
11 - 17 km |
Onsdag
14 mars
|
Distans
|
10 km |
Torsdag
15 mars
|
Tröskel
|
11 km |
Fredag
16 mars
|
Distans
|
10 km |
Lördag
17 mars
|
Långpass
|
20 km |
Söndag
18 mars
|
Vila
|
|
Vecka 2
|
76 - 81 km
|
Måndag
19 mars
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
20 mars
|
Intervall
|
11 - 16 km |
Onsdag
21 mars
|
Distans
|
10 km |
Torsdag
22 mars
|
Tröskel
|
13 km |
Fredag
23 mars
|
Distans
|
10 km |
Lördag
24 mars
|
Långpass
|
22 km |
Söndag
25 mars
|
Vila
|
|
|
Vecka 3
|
88 - 93 km
|
Måndag
26 mars
|
Distans
|
12 km |
Tisdag
27 mars
|
Intervall
|
16 - 19 km |
Onsdag
28 mars
|
Distans
|
10 km |
Torsdag
29 mars
|
Tröskel
|
15 - 17 km |
Fredag
30 mars
|
Distans
|
10 km |
Lördag
31 mars
|
Långpass
|
25 km |
Söndag
1 april
|
Vila
|
|
Vecka 4
|
66 - 69 km
|
Måndag
2 april
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
3 april
|
Intervall
|
15 - 18 km |
Onsdag
4 april
|
Distans
|
10 km |
Torsdag
5 april
|
Vila
|
|
Fredag
6 april
|
Distans
|
12 km |
Lördag
7 april
|
Tempo
|
19 km |
Söndag
8 april
|
Vila
|
|
|
Vecka 5
|
82 - 90 km
|
Måndag
9 april
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
10 april
|
Intervall
|
15 - 18 km |
Onsdag
11 april
|
Distans
|
10 km |
Torsdag
12 april
|
Intervall
|
9 - 14 km |
Fredag
13 april
|
Distans
|
10 km |
Lördag
14 april
|
Långpass
|
28 km |
Söndag
15 april
|
Vila
|
|
Vecka 6
|
85 - 87 km
|
Måndag
16 april
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
17 april
|
Intervall
|
19 km |
Onsdag
18 april
|
Distans
|
8 km |
Torsdag
19 april
|
Intervall
|
8 - 10 km |
Fredag
20 april
|
Distans
|
10 km |
Lördag
21 april
|
Långpass
|
30 km |
Söndag
22 april
|
Vila
|
|
|
Vecka 7
|
55 - 58 km
|
Måndag
23 april
|
Distans
|
8 km |
Tisdag
24 april
|
Intervall
|
12 - 15 km |
Onsdag
25 april
|
Distans
|
10 km |
Torsdag
26 april
|
Vila
|
|
Fredag
27 april
|
Distans
|
8 km |
Lördag
28 april
|
Tröskel
|
17 km |
Söndag
29 april
|
Vila
|
|
Vecka 8
|
91 - 103 km
|
Måndag
30 april
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
1 maj
|
Intervall
|
16 - 22 km |
Onsdag
2 maj
|
Distans
|
10 km |
Torsdag
3 maj
|
Intervall
|
10 - 16 km |
Fredag
4 maj
|
Distans
|
10 km |
Lördag
5 maj
|
Långpass
|
35 km |
Söndag
6 maj
|
Vila
|
|
Vecka 9
|
90 - 94 km
|
Måndag
7 maj
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
8 maj
|
Intervall
|
14 - 18 km |
Onsdag
9 maj
|
Distans
|
10 km |
Torsdag
10 maj
|
Tempo
|
14 km |
Fredag
11 maj
|
Distans
|
10 km |
Lördag
12 maj
|
Långpass
|
32 km |
Söndag
13 maj
|
Vila
|
|
Vecka 10
|
81 - 86 km
|
Måndag
14 maj
|
Distans
|
12 km |
Tisdag
15 maj
|
Intervall
|
19 - 20 km |
Onsdag
16 maj
|
Distans
|
10 km |
Torsdag
17 maj
|
Intervall
|
10 - 14 km |
Fredag
18 maj
|
Vila
|
|
Lördag
19 maj
|
Långpass
|
30 km |
Söndag
20 maj
|
Vila
|
|
Vecka 11
|
37 - 38 km
|
Måndag
21 maj
|
Distans
|
8 km |
Tisdag
22 maj
|
Vila
|
|
Onsdag
23 maj
|
Intervall
|
7 - 8 km |
Torsdag
24 maj
|
Distans
|
8 km |
Fredag
25 maj
|
Vila
|
|
Lördag
26 maj
|
Tempo
|
14 km |
Söndag
27 maj
|
Vila
|
|
Vecka 12
|
64 - 66 km
|
Måndag
28 maj
|
Distans
|
10 - 12 km |
Tisdag
29 maj
|
Vila
|
|
Onsdag
30 maj
|
Distans
|
6 km |
Torsdag
31 maj
|
Vila
|
|
Fredag
1 juni
|
Distans
|
6 km |
Lördag
2 juni
|
Tävling
|
42 km |
Söndag
3 juni
|
Vila
|
|