Anpassat för ASICS Stockholm Marathon - 2 juni 2018   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 12 mars
Distans
10 km
Tisdag 13 mars
Intervall
11 - 17 km
Onsdag 14 mars
Distans
10 km
Torsdag 15 mars
Tröskel
11 km
Fredag 16 mars
Distans
10 km
Lördag 17 mars
Långpass
20 km
Söndag 18 mars Vila

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 19 mars
Distans
10 km
Tisdag 20 mars
Intervall
11 - 16 km
Onsdag 21 mars
Distans
10 km
Torsdag 22 mars
Tröskel
13 km
Fredag 23 mars
Distans
10 km
Lördag 24 mars
Långpass
22 km
Söndag 25 mars Vila

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 26 mars
Distans
12 km
Tisdag 27 mars
Intervall
16 - 19 km
Onsdag 28 mars
Distans
10 km
Torsdag 29 mars
Tröskel
15 - 17 km
Fredag 30 mars
Distans
10 km
Lördag 31 mars
Långpass
25 km
Söndag 1 april Vila

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 2 april
Distans
10 km
Tisdag 3 april
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 4 april
Distans
10 km
Torsdag 5 april Vila
Fredag 6 april
Distans
12 km
Lördag 7 april
Tempo
19 km
Söndag 8 april Vila

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 9 april
Distans
10 km
Tisdag 10 april
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 11 april
Distans
10 km
Torsdag 12 april
Intervall
9 - 14 km
Fredag 13 april
Distans
10 km
Lördag 14 april
Långpass
28 km
Söndag 15 april Vila

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 16 april
Distans
10 km
Tisdag 17 april
Intervall
19 km
Onsdag 18 april
Distans
8 km
Torsdag 19 april
Intervall
8 - 10 km
Fredag 20 april
Distans
10 km
Lördag 21 april
Långpass
30 km
Söndag 22 april Vila

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 23 april
Distans
8 km
Tisdag 24 april
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 25 april
Distans
10 km
Torsdag 26 april Vila
Fredag 27 april
Distans
8 km
Lördag 28 april
Tröskel
17 km
Söndag 29 april Vila

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 30 april
Distans
10 km
Tisdag 1 maj
Intervall
16 - 22 km
Onsdag 2 maj
Distans
10 km
Torsdag 3 maj
Intervall
10 - 16 km
Fredag 4 maj
Distans
10 km
Lördag 5 maj
Långpass
35 km
Söndag 6 maj Vila

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 7 maj
Distans
10 km
Tisdag 8 maj
Intervall
14 - 18 km
Onsdag 9 maj
Distans
10 km
Torsdag 10 maj
Tempo
14 km
Fredag 11 maj
Distans
10 km
Lördag 12 maj
Långpass
32 km
Söndag 13 maj Vila

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 14 maj
Distans
12 km
Tisdag 15 maj
Intervall
19 - 20 km
Onsdag 16 maj
Distans
10 km
Torsdag 17 maj
Intervall
10 - 14 km
Fredag 18 maj Vila
Lördag 19 maj
Långpass
30 km
Söndag 20 maj Vila

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 21 maj
Distans
8 km
Tisdag 22 maj Vila
Onsdag 23 maj
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 24 maj
Distans
8 km
Fredag 25 maj Vila
Lördag 26 maj
Tempo
14 km
Söndag 27 maj Vila

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 28 maj
Distans
10 - 12 km
Tisdag 29 maj Vila
Onsdag 30 maj
Distans
6 km
Torsdag 31 maj Vila
Fredag 1 juni
Distans
6 km
Lördag 2 juni
Tävling
42 km
Söndag 3 juni Vila