Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:00

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Anpassat för Ölands Marathon - 25 juli 2020Ändra anpassning

Vecka 1

39 km

Måndag 4 maj
Distans
10 km
Tisdag 5 maj
Intervall
7 km
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Distans
8 km
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj
Långpass
14 km
Söndag 10 maj Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 11 maj
Distans
10 km
Tisdag 12 maj
Intervall
7 km
Onsdag 13 maj Vila
Torsdag 14 maj
Distans
8 km
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj
Långpass
16 km
Söndag 17 maj Vila

Vecka 3

46 - 47 km

Måndag 18 maj
Distans
10 km
Tisdag 19 maj
Intervall
8 - 9 km
Onsdag 20 maj Vila
Torsdag 21 maj
Distans
10 km
Fredag 22 maj Vila
Lördag 23 maj
Långpass
18 km
Söndag 24 maj Vila

Vecka 4

42 - 43 km

Måndag 25 maj
Distans
10 km
Tisdag 26 maj
Intervall
9 - 10 km
Onsdag 27 maj Vila
Torsdag 28 maj
Distans
10 km
Fredag 29 maj Vila
Lördag 30 maj
Tempo
13 km
Söndag 31 maj Vila

Vecka 5

50 km

Måndag 1 juni
Distans
10 km
Tisdag 2 juni
Intervall
9 km
Onsdag 3 juni Vila
Torsdag 4 juni
Distans
10 km
Fredag 5 juni Vila
Lördag 6 juni
Långpass
21 km
Söndag 7 juni Vila

Vecka 6

55 km

Måndag 8 juni
Distans
10 km
Tisdag 9 juni
Intervall
14 km
Onsdag 10 juni Vila
Torsdag 11 juni
Intervall
6 km
Fredag 12 juni Vila
Lördag 13 juni
Långpass
25 km
Söndag 14 juni Vila

Vecka 7

39 km

Måndag 15 juni
Distans
8 km
Tisdag 16 juni Vila
Onsdag 17 juni
Intervall
9 km
Torsdag 18 juni Vila
Fredag 19 juni
Distans
8 km
Lördag 20 juni
Tröskel
14 km
Söndag 21 juni Vila

Vecka 8

66 km

Måndag 22 juni
Distans
10 km
Tisdag 23 juni
Intervall
16 km
Onsdag 24 juni Vila
Torsdag 25 juni
Distans
8 km
Fredag 26 juni Vila
Lördag 27 juni
Långpass
32 km
Söndag 28 juni Vila

Vecka 9

50 km

Måndag 29 juni
Distans
10 km
Tisdag 30 juni
Intervall
12 km
Onsdag 1 juli Vila
Torsdag 2 juli
Distans
8 km
Fredag 3 juli Vila
Lördag 4 juli
Långpass
20 km
Söndag 5 juli Vila

Vecka 10

58 km

Måndag 6 juli
Distans
8 km
Tisdag 7 juli
Intervall
14 km
Onsdag 8 juli Vila
Torsdag 9 juli
Intervall
6 km
Fredag 10 juli Vila
Lördag 11 juli
Långpass
30 km
Söndag 12 juli Vila

Vecka 11

30 km

Måndag 13 juli Vila
Tisdag 14 juli
Distans
8 km
Onsdag 15 juli Vila
Torsdag 16 juli
Distans
10 km
Fredag 17 juli Vila
Lördag 18 juli
Tempo
12 km
Söndag 19 juli Vila

Vecka 12

56 km

Måndag 20 juli
Distans
5 km
Tisdag 21 juli Vila
Onsdag 22 juli
Distans
6 km
Torsdag 23 juli Vila
Fredag 24 juli
Distans
3 km
Lördag 25 juli
Tävling
42 km
Söndag 26 juli Vila