Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Anpassat för Jönköping halvmaraton - 14 augusti 2020Ändra anpassning

Vecka 1

75 - 81 km

Måndag 8 juni
Intervall
6 - 12 km
Tisdag 9 juni
Distans
10 km
Onsdag 10 juni
Distans
12 km
Torsdag 11 juni Vila
Fredag 12 juni
Tröskel
12 km
Lördag 13 juni
Långpass
15 km
Söndag 14 juni
Distans
10 km

Vecka 2

84 - 89 km

Måndag 15 juni
Intervall
11 - 15 km
Tisdag 16 juni
Distans
10 km
Onsdag 17 juni
Distans
14 km
Torsdag 18 juni
Distans
10 km
Fredag 19 juni
Långpass
17 - 18 km
Lördag 20 juni
Distans
10 km
Söndag 21 juni
Distans
12 km

Vecka 3

77 - 84 km

Måndag 22 juni
Intervall
12 - 17 km
Tisdag 23 juni
Distans
10 km
Onsdag 24 juni
Distans
15 km
Torsdag 25 juni Vila
Fredag 26 juni
Långpass
20 - 22 km
Lördag 27 juni
Distans
8 km
Söndag 28 juni
Distans
12 km

Vecka 4

70 - 75 km

Måndag 29 juni
Intervall
13 - 16 km
Tisdag 30 juni
Distans
10 km
Onsdag 1 juli
Intervall
10 - 12 km
Torsdag 2 juli
Distans
10 km
Fredag 3 juli
Tröskel
12 km
Lördag 4 juli
Distans
15 km
Söndag 5 juli Vila

Vecka 5

65 - 75 km

Måndag 6 juli
Intervall
10 - 14 km
Tisdag 7 juli
Distans
10 km
Onsdag 8 juli
Intervall
7 - 11 km
Torsdag 9 juli
Distans
10 km
Fredag 10 juli
Långpass
18 - 20 km
Lördag 11 juli Vila
Söndag 12 juli
Distans
10 km

Vecka 6

82 - 91 km

Måndag 13 juli
Intervall
13 - 16 km
Tisdag 14 juli
Distans
10 km
Onsdag 15 juli
Intervall
10 - 13 km
Torsdag 16 juli
Distans
8 - 10 km
Fredag 17 juli
Tröskel
12 km
Lördag 18 juli
Långpass
17 - 18 km
Söndag 19 juli
Distans
12 km

Vecka 7

74 - 82 km

Måndag 20 juli
Intervall
13 - 17 km
Tisdag 21 juli
Distans
10 km
Onsdag 22 juli
Intervall
9 - 13 km
Torsdag 23 juli Vila
Fredag 24 juli
Långpass
20 km
Lördag 25 juli
Distans
10 km
Söndag 26 juli
Distans
12 km

Vecka 8

78 - 86 km

Måndag 27 juli
Intervall
13 - 16 km
Tisdag 28 juli
Distans
10 km
Onsdag 29 juli
Intervall
8 - 12 km
Torsdag 30 juli
Distans
12 km
Fredag 31 juli
Distans
10 km
Lördag 1 augusti
Långpass
25 - 26 km
Söndag 2 augusti Vila

Vecka 9

44 - 49 km

Måndag 3 augusti
Intervall
12 - 15 km
Tisdag 4 augusti
Distans
6 km
Onsdag 5 augusti
Intervall
6 - 8 km
Torsdag 6 augusti Vila
Fredag 7 augusti
Tröskel
12 km
Lördag 8 augusti Vila
Söndag 9 augusti
Distans
8 km

Vecka 10

35 - 40 km

Måndag 10 augusti Vila
Tisdag 11 augusti
Intervall
8 km
Onsdag 12 augusti
Distans
0 - 5 km
Torsdag 13 augusti
Distans
6 km
Fredag 14 augusti
Tävling
21 km
Lördag 15 augusti Vila
Söndag 16 augusti Vila