Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 2:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Anpassat för Jönköping halvmaraton - 14 augusti 2020Ändra anpassning

Vecka 1

31 km

Måndag 8 juni Vila
Tisdag 9 juni
Intervall
7 km
Onsdag 10 juni Vila
Torsdag 11 juni Vila
Fredag 12 juni
Distans
10 km
Lördag 13 juni Vila
Söndag 14 juni
Distans
8 km

Vecka 2

27 km

Måndag 15 juni Vila
Tisdag 16 juni
Intervall
7 km
Onsdag 17 juni Vila
Torsdag 18 juni Vila
Fredag 19 juni
Långpass
12 km
Lördag 20 juni Vila
Söndag 21 juni
Intervall
8 km

Vecka 3

23 km

Måndag 22 juni Vila
Tisdag 23 juni
Distans
8 km
Onsdag 24 juni Vila
Torsdag 25 juni Vila
Fredag 26 juni
Långpass
15 km
Lördag 27 juni Vila
Söndag 28 juni Vila

Vecka 4

21 - 28 km

Måndag 29 juni
Distans
6 km
Tisdag 30 juni Vila
Onsdag 1 juli
Intervall
6 - 8 km
Torsdag 2 juli Vila
Fredag 3 juli
Tempo
9 km
Lördag 4 juli Vila
Söndag 5 juli
Distans
0 - 5 km

Vecka 5

30 - 32 km

Måndag 6 juli Vila
Tisdag 7 juli
Distans
4 km
Onsdag 8 juli Vila
Torsdag 9 juli Vila
Fredag 10 juli
Långpass
18 - 20 km
Lördag 11 juli Vila
Söndag 12 juli
Distans
8 km

Vecka 6

29 - 30 km

Måndag 13 juli Vila
Tisdag 14 juli
Intervall
8 - 9 km
Onsdag 15 juli Vila
Torsdag 16 juli Vila
Fredag 17 juli
Långpass
13 km
Lördag 18 juli Vila
Söndag 19 juli
Distans
8 km

Vecka 7

20 - 21 km

Måndag 20 juli Vila
Tisdag 21 juli
Intervall
8 - 9 km
Onsdag 22 juli Vila
Torsdag 23 juli Vila
Fredag 24 juli
Långpass
12 km
Lördag 25 juli Vila
Söndag 26 juli Vila

Vecka 8

32 - 34 km

Måndag 27 juli
Intervall
8 km
Tisdag 28 juli Vila
Onsdag 29 juli
Distans
8 km
Torsdag 30 juli Vila
Fredag 31 juli
Långpass
16 - 18 km
Lördag 1 augusti Vila
Söndag 2 augusti Vila

Vecka 9

21 - 28 km

Måndag 3 augusti
Distans
6 km
Tisdag 4 augusti Vila
Onsdag 5 augusti
Distans
6 - 8 km
Torsdag 6 augusti Vila
Fredag 7 augusti
Tempo
9 km
Lördag 8 augusti Vila
Söndag 9 augusti
Distans
0 - 5 km

Vecka 10

24 - 25 km

Måndag 10 augusti Vila
Tisdag 11 augusti
Distans
3 - 4 km
Onsdag 12 augusti Vila
Torsdag 13 augusti Vila
Fredag 14 augusti
Tävling
21 km
Lördag 15 augusti Vila
Söndag 16 augusti Vila