Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 35 minuter

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 8 mil.

Anpassat för Påsksmällen - 13 juni 2020Ändra anpassning

Vecka 1

62 - 69 km

Måndag 20 april
Intervall
9 - 16 km
Tisdag 21 april Vila
Onsdag 22 april
Distans
10 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Tröskel
8 km
Lördag 25 april
Långpass
15 km
Söndag 26 april
Distans
10 km

Vecka 2

68 - 72 km

Måndag 27 april
Intervall
11 - 14 km
Tisdag 28 april
Distans
10 km
Onsdag 29 april
Tröskel
9 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Intervall
9 - 10 km
Lördag 2 maj
Långpass
17 km
Söndag 3 maj
Distans
12 km

Vecka 3

70 - 74 km

Måndag 4 maj
Intervall
12 - 14 km
Tisdag 5 maj
Distans
10 km
Onsdag 6 maj
Tröskel
8 km
Torsdag 7 maj Vila
Fredag 8 maj
Backintervall
10 - 12 km
Lördag 9 maj
Långpass
20 km
Söndag 10 maj
Distans
10 km

Vecka 4

61 - 66 km

Måndag 11 maj
Intervall
12 - 15 km
Tisdag 12 maj Vila
Onsdag 13 maj
Distans
10 km
Torsdag 14 maj Vila
Fredag 15 maj
Intervall
11 - 13 km
Lördag 16 maj
Långpass
16 km
Söndag 17 maj
Distans
12 km

Vecka 5

72 - 76 km

Måndag 18 maj
Intervall
13 - 15 km
Tisdag 19 maj
Distans
10 km
Onsdag 20 maj
Tröskel
10 km
Torsdag 21 maj Vila
Fredag 22 maj
Intervall
11 - 13 km
Lördag 23 maj
Långpass
18 km
Söndag 24 maj
Distans
10 km

Vecka 6

70 - 76 km

Måndag 25 maj
Intervall
14 - 16 km
Tisdag 26 maj
Distans
10 km
Onsdag 27 maj
Intervall
11 - 13 km
Torsdag 28 maj Vila
Fredag 29 maj
Tempo
8 - 10 km
Lördag 30 maj
Långpass
17 km
Söndag 31 maj
Distans
10 km

Vecka 7

57 - 61 km

Måndag 1 juni
Intervall
12 - 14 km
Tisdag 2 juni Vila
Onsdag 3 juni
Distans
10 km
Torsdag 4 juni Vila
Fredag 5 juni
Intervall
12 - 14 km
Lördag 6 juni
Långpass
13 km
Söndag 7 juni
Distans
10 km

Vecka 8

32 - 43 km

Måndag 8 juni
Distans
6 - 8 km
Tisdag 9 juni
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 10 juni Vila
Torsdag 11 juni
Dinstans / Koordination
6 - 8 km
Fredag 12 juni
Distans / Vila
0 - 5 km
Lördag 13 juni
Tävling
10 km
Söndag 14 juni Vila