Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 45 minuter

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Anpassat för Påsksmällen - 13 juni 2020Ändra anpassning

Vecka 1

28 km

Måndag 20 april
Distans
7 km
Tisdag 21 april Vila
Onsdag 22 april
Intervall
8 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Tröskel
7 km
Lördag 25 april
Distans
6 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 27 april
Distans
9 km
Tisdag 28 april
Intervall
8 km
Onsdag 29 april
Distans
8 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Tröskel
6 km
Lördag 2 maj
Distans
10 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 3

41 km

Måndag 4 maj
Distans
9 km
Tisdag 5 maj
Intervall
9 km
Onsdag 6 maj
Distans
8 km
Torsdag 7 maj Vila
Fredag 8 maj
Långpass
15 km
Lördag 9 maj Vila
Söndag 10 maj Vila

Vecka 4

38 km

Måndag 11 maj
Distans
10 km
Tisdag 12 maj Vila
Onsdag 13 maj
Intervall
9 km
Torsdag 14 maj Vila
Fredag 15 maj
Tröskel
6 km
Lördag 16 maj
Långpass
13 km
Söndag 17 maj Vila

Vecka 5

49 - 50 km

Måndag 18 maj
Distans
11 km
Tisdag 19 maj
Intervall
11 - 12 km
Onsdag 20 maj
Distans
6 km
Torsdag 21 maj Vila
Fredag 22 maj
Tröskel
7 km
Lördag 23 maj
Långpass
14 km
Söndag 24 maj Vila

Vecka 6

51 - 54 km

Måndag 25 maj
Distans
11 km
Tisdag 26 maj
Intervallträning
11 km
Onsdag 27 maj
Distans
8 km
Torsdag 28 maj Vila
Fredag 29 maj
Tempo
7 - 10 km
Lördag 30 maj
Långpass
14 km
Söndag 31 maj Vila

Vecka 7

36 km

Måndag 1 juni
Distans
8 km
Tisdag 2 juni Vila
Onsdag 3 juni
Intervall
11 km
Torsdag 4 juni Vila
Fredag 5 juni
Tempo
9 km
Lördag 6 juni
Distans
8 km
Söndag 7 juni Vila

Vecka 8

28 - 29 km

Måndag 8 juni
Distans
6 km
Tisdag 9 juni
Intervall
7 km
Onsdag 10 juni Vila
Torsdag 11 juni
Distans
5 - 6 km
Fredag 12 juni Vila
Lördag 13 juni
Tävling
10 km
Söndag 14 juni Vila