Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 50 minuter

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 4 mil.

Anpassat för STHLM 10 - 11 juni 2020Ändra anpassning

Vecka 1

6 km

Måndag 13 april Vila
Tisdag 14 april Vila
Onsdag 15 april Vila
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april
Distans
6 km
Söndag 19 april Vila

Vecka 2

23 - 24 km

Måndag 20 april
Intervall
7 - 8 km
Tisdag 21 april Vila
Onsdag 22 april
Nytt pass
8 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april Vila
Lördag 25 april
Distans
8 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 3

33 - 34 km

Måndag 27 april
Intervall
9 - 10 km
Tisdag 28 april Vila
Onsdag 29 april
Tröskel
6 km
Torsdag 30 april
Distans
10 km
Fredag 1 maj Vila
Lördag 2 maj
Distans
8 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 4

28 km

Måndag 4 maj
Intervall
6 km
Tisdag 5 maj Vila
Onsdag 6 maj
Distans
12 km
Torsdag 7 maj Vila
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj
Distans
10 km
Söndag 10 maj Vila

Vecka 5

38 - 39 km

Måndag 11 maj
Intervall
8 - 9 km
Tisdag 12 maj Vila
Onsdag 13 maj
Tröskel
8 km
Torsdag 14 maj
Distans
12 km
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj
Distans
10 km
Söndag 17 maj Vila

Vecka 6

32 km

Måndag 18 maj
Intervall
8 km
Tisdag 19 maj Vila
Onsdag 20 maj
Långpass
14 km
Torsdag 21 maj Vila
Fredag 22 maj Vila
Lördag 23 maj
Distans
10 km
Söndag 24 maj Vila

Vecka 7

37 - 38 km

Måndag 25 maj
Intervall
9 - 10 km
Tisdag 26 maj Vila
Onsdag 27 maj
Tröskel
8 km
Torsdag 28 maj
Distans
12 km
Fredag 29 maj Vila
Lördag 30 maj
Distans
8 km
Söndag 31 maj Vila

Vecka 8

34 km

Måndag 1 juni
Intervall
11 km
Tisdag 2 juni Vila
Onsdag 3 juni
Tempo
10 km
Torsdag 4 juni Vila
Fredag 5 juni
Distans
6 km
Lördag 6 juni Vila
Söndag 7 juni
Intervall
7 km

Vecka 9

10 - 13 km

Måndag 8 juni Vila
Tisdag 9 juni
Distans / Vila
0 - 3 km
Onsdag 10 juni Vila
Torsdag 11 juni
Tävling
10 km
Fredag 12 juni Vila
Lördag 13 juni Vila
Söndag 14 juni Vila