1974 • Lerum

Lidingö-banan 22km i beckmörker - 4.37-fart

Onsdag 7 september 2016 20:00

Löpning - Långpass
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
I Sthlm med jobbet så då gällde det ju att passa på att köra en repetetion av Lidingö-banan. Var tre år sen jag sprang där senast så var skoj pröva på banan och känna på hur den skulle upplevas nu.

Målet var att köra på i hyfsad fart utan att på något sätt köra max och rullade på bra i början men vad jag helt glömt bort är hur snabbt det blir mörkt. Började vid 8-tiden och redan efter några km så var det beckmörkt när jag sprang i skogen så det blev ett fasligt trippande och bromsande i alla nedförsbackar på "mil 2" av LL. Fick direkt släppa alla tankar på att hålla bra fart utan här var det mer att överleva :-) Sista milen var dock elljus på så där kunde jag köra som vanligt och det var en underbar upplevelse.

Note to self
- kyrkviken: stå på full fart
- backen upp: går springa ganska fort men luras inte, det är många hj.meter trots den verkar lätt
- tvättbrädan: stora delar lättsprunget, ta det lugnt i de branta backarna (uppför) och släpp på i några av de branta utför
- Grönsta: kortare och lättare än jag kom ihåg den och jämfört med Lerum :-)
- Skum o brant backe precis efter Grönsta som jag helt glömt bort
- Lättsprunget efter Grönsta = "spara krafter" och ös på
- Aborr: förutom första delen inte brant men finns mycket tid vinna om man har krafter kvar efter den för där är det lättsprunget
-Karins: första delen lätt men sen kommer en till...
-Lång avslutning/upplopp där man kan ta in många sekunder som man tappat tidigare...

Så en ganska positiv upplevelse/påminnelse även om jag nu inte hade 8km i benen (starten) när jag gjorde reflektionerna :-)
22,02   km
Distans
1:41:29
Tid
4:37   min/km
Snitt
157
Snittpuls
178
Maxpuls
184
Stegfrekvens
357   m
Total stigning (clk)
Asics DS Trainer 21
Total distans: 
65:02:10
889 km

Kommentarer

Mikael Lipschütz - 8 september 2016
Jag var helt slut vid Grönsta (som är vid 20 km passeringen?)
Speakern säger att nu har ni haft den lätta delen bakom er .... förberedde mig på det värsta men det var relativt lättsprunget sista milen.
Anders Pihl - 8 september 2016
I din beskrivning flyger du fram på slutet. Själv känner jag mig inte lika positivt inställd just nu (tungt lunchpass)
Tobias Nilsson - 8 september 2016
@Mikael: håller med om att sista delen egentligen inte är så farlig (som den ofta beskrivs). Det luriga är väl just att man är mör efter luriga tvättbrädan men vad jag kände igår är just att tvättbrädan delvis är jobbig mental för att man tappar rytmen och inte har de stora backarna att hänga upp den på. Så mental träning nu några veckor :-)

@Anders; kan väl inte direkt påstå att det var lågflygning sista biten igår men jag var positivt överraskad att de stora backarna faktiskt inte var så hemska som jag kom ihåg dem (senast för 3 år sen)... Får se om jag behåller det intrycket på tävling...
Mikael Lipschütz - 8 september 2016
Vad är tvättbrädan? :)
Olov Stenström - 9 september 2016
Mikael, tvättbrädan är ett parti under, kan det vara vid runt 20km kanske? Där går det upp o ner hela tiden inga stora backar men stigen böljar hela tiden likt en tvättbräda.
Tobias Nilsson - 13 september 2016
Precis. Jag tycker det partiet (typ km 16-20) känns som en tvättbräda. Lätt tappa rytmen men även tappa fokus på vart man är på banan just för att det inte är några tydliga jättebackar utan mer småirriterande backar... Tufft parti helt klart!

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:294:291344:291,00 km
21,00 km4:194:191478:492,00 km
31,00 km4:404:4015613:293,00 km
41,00 km4:304:3015717:594,00 km
51,00 km4:294:2915522:275,00 km
61,00 km4:364:3615727:036,00 km
71,00 km4:334:3315931:367,00 km
81,00 km4:204:2015735:568,00 km
91,00 km4:444:4415840:409,00 km
101,00 km4:594:5916045:3810,00 km
111,00 km5:265:2615551:0411,00 km
121,00 km5:155:1515756:1912,00 km
131,00 km4:434:431611:01:0213,00 km
141,00 km4:314:311571:05:3314,00 km
151,00 km4:154:151511:09:4815,00 km
161,00 km4:364:361571:14:2416,00 km
171,00 km5:005:001561:19:2417,00 km
181,00 km4:394:391641:24:0318,00 km
191,00 km4:194:191631:28:2219,00 km
201,00 km4:164:161631:32:3920,00 km
211,00 km4:504:501721:37:2921,00 km
221,00 km3:553:551621:41:2422,00 km
230,02 km0:064:301671:41:3022,02 km