Lerum-Floda - 15km i 3.59-fart

Söndag 8 januari 2017 16:57

Löpning - Snabbdistans

VerktygKopiera passetRadera passet

Ett underbart pass men oj så jobbigt det blev. Kände mig sugen och körde på ganska hårt redan från start. Vid fem km hade jag passerat branta backen vid Ryggebol och sprungit om en cyklist i backen så tog kort paus och fipplade med klockan så fick börja på nytt pass... Men kände mig fortsatt pigg så körde på igen och sprang om cyklisten igen (he he...).

Så blev 15 bra km i 3.59-fart och det var ett tag sen det gick så fort så kände mig väldigt nöjd efteråt. Dessutom första veckan på evigheter som det blev över 50km totalt - var på tiden!

15 km
Distans

59:50
Tid

3:59 min/km
Snitt

160
Snittpuls

172
Maxpuls

192
Stegfrekvens

184 m
Total stigning (clk)

Asics DS Trainer 21

Total distans:

65:02:10

889 km

Gilla passet

Gillas av Tomas Strömvall, johan sundling, Peter Helmroth, Robban Andersson, Kent Melin IF Linnéa, Olov Stenström och Anders Pihl

Kommentarer

Mikael Lipschütz - 8 januari 2017

Riktigt fint där Tobias.

Tobias Nilsson - 8 januari 2017

Tackar! Kollade precis igenom min kalender för hösten och har sprungit alldeles för lite så ska verkligen försöka pussla mer under våren så jag får ihop fler pass på 15-20km och sen förstås lite långpass. För annars blir det ingen idé att tro på en mara under våren. Jag ställer mig inte på startlinjen utan att ha gjort hemläxan. Så ändå skoj att det går att hålla så här hög fart i 15km.

Mikael Lipschütz - 8 januari 2017

Ja jag blir imponerad av farten. Det är mentalt tufft att springa såna pass (om jag nu ens gjort det)
Brukar ofta funka bättre för mig om de här passen sker spontant.
Längesen jag körde fartpass nu och jag har blivit lite "rädd" Måste damma av ett intervall- eller fartpass över 12-15 km

johan sundling - 8 januari 2017

Väldigt bra! :)

Tobias Nilsson - 8 januari 2017

@Mikael: jag förstår helt det där med rädd. Jag känner samma sak men i mitt fall är det för korta intervaller (typ 400m-1km) - jag har för stor respekt för farten och tvivlar på att jag fixar det (varje gång...).

@Johan: tackar!

Anders Pihl - 9 januari 2017

Ny chans på torsdag :) (eller ikväll 2*6*60m)

Tobias Nilsson - 10 januari 2017

@Anders: 2*6*60m... ja det hade verkligen varit ett ovanligt pass för mig... någon gång ska väl vara den första så får se om jag vågar :-)

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	3:59	3:59	156	3:59	1,00 km
2	1,00 km	4:15	4:15	164	8:14	2,00 km
3	1,00 km	3:51	3:51	161	12:05	3,00 km
4	1,00 km	3:44	3:44	158	15:49	4,00 km
5	1,00 km	4:02	4:02	153	19:51	5,00 km
6	1,00 km	3:59	3:59	158	23:50	6,00 km
7	1,00 km	4:02	4:02	161	27:53	7,00 km
8	1,00 km	4:03	4:03	162	31:55	8,00 km
9	1,00 km	3:50	3:50	162	35:46	9,00 km
10	1,00 km	3:53	3:53	163	39:38	10,00 km
11	0,02 km	0:06	4:39	163	39:44	10,02 km