14 km @ hm

Lördag 3 mars 2018 11:15

Löpning - Snabbdistans

VerktygKopiera passetRadera passet

Oerhört tillfredsställande att sätta detta hårda pass, där målet var att hålla 4:15-tempo i 70 varv. Fick lite draghjälp av Johan och Tobbe kring varv 60, men i övrigt krigade jag på för egen maskin. Fick i mig en knapp deciliter sportdryck vid 30 varv, men det kändes som att det kostade en hel del att svälja och hålla på när man ligger precis under mjölksyratröskeln.

14 km
Distans

59:37
Tid

4:16 min/km
Snitt

170
Snittpuls

180
Maxpuls

174
Stegfrekvens

Adidas Adizero Boost Adios ...

Total distans:

52:20:02

633 km

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Tommy Andersson och Pierre Höglund

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,16 km	0:50	5:05	116	0:50	0,16 km
2	0,17 km	0:51	5:00	155	1:41	0,33 km
3	0,17 km	0:50	4:51	155	2:31	0,51 km
4	0,17 km	0:51	4:51	163	3:22	0,68 km
5	0,17 km	0:51	4:56	165	4:13	0,85 km
6	0,17 km	0:50	4:46	166	5:03	1,03 km
7	0,17 km	0:50	4:47	167	5:53	1,20 km
8	0,18 km	0:51	4:48	166	6:44	1,38 km
9	0,18 km	0:50	4:43	168	7:34	1,56 km
10	0,18 km	0:51	4:47	169	8:25	1,73 km
11	0,18 km	0:51	4:47	169	9:15	1,91 km
12	0,18 km	0:51	4:48	167	10:06	2,09 km
13	0,18 km	0:51	4:48	167	10:57	2,26 km
14	0,17 km	0:51	4:50	169	11:48	2,44 km
15	0,18 km	0:50	4:45	159	12:38	2,61 km
16	0,18 km	0:52	4:52	168	13:30	2,79 km
17	0,17 km	0:52	4:59	166	14:21	2,96 km
18	0,18 km	0:51	4:49	168	15:12	3,14 km
19	0,17 km	0:51	4:56	168	16:03	3,31 km
20	0,17 km	0:51	4:51	170	16:54	3,49 km
21	0,18 km	0:51	4:50	169	17:45	3,66 km
22	0,34 km	1:42	5:00	169	19:27	4,00 km
23	0,17 km	0:52	5:07	171	20:19	4,17 km
24	0,17 km	0:50	4:54	171	21:10	4,34 km
25	0,17 km	0:51	5:05	172	22:00	4,51 km
26	0,17 km	0:50	4:53	172	22:51	4,68 km
27	0,17 km	0:51	4:52	172	23:41	4,86 km
28	0,18 km	0:51	4:51	172	24:33	5,03 km
29	0,18 km	0:51	4:50	173	25:23	5,21 km
30	0,18 km	0:51	4:51	172	26:14	5,38 km
31	0,17 km	0:51	4:54	172	27:06	5,56 km
32	0,17 km	0:51	5:01	173	27:56	5,73 km
33	0,18 km	0:53	4:53	173	28:49	5,91 km
34	0,18 km	0:51	4:48	172	29:40	6,08 km
35	0,17 km	0:52	5:02	174	30:32	6,25 km
36	0,17 km	0:51	4:55	175	31:23	6,43 km
37	0,18 km	0:51	4:48	173	32:14	6,60 km
38	0,18 km	0:51	4:49	174	33:05	6,78 km
39	0,18 km	0:52	4:49	173	33:57	6,96 km
40	0,17 km	0:51	4:56	175	34:48	7,13 km
41	0,17 km	0:51	4:53	172	35:40	7,31 km
42	0,17 km	0:51	4:56	174	36:31	7,48 km
43	0,18 km	0:51	4:45	174	37:22	7,66 km
44	0,17 km	0:52	5:02	174	38:14	7,83 km
45	0,17 km	0:52	4:58	174	39:05	8,01 km
46	0,17 km	0:52	4:59	173	39:57	8,18 km
47	0,17 km	0:52	5:00	174	40:49	8,35 km
48	0,17 km	0:52	5:04	169	41:41	8,52 km
49	0,17 km	0:52	5:07	173	42:33	8,69 km
50	0,17 km	0:52	4:59	174	43:25	8,87 km
51	0,17 km	0:51	4:58	174	44:16	9,04 km
52	0,17 km	0:52	5:04	174	45:07	9,21 km
53	0,17 km	0:52	4:59	174	46:00	9,38 km
54	0,17 km	0:52	5:02	174	46:51	9,55 km
55	0,17 km	0:51	4:59	175	47:43	9,72 km
56	0,17 km	0:51	4:56	176	48:33	9,90 km
57	0,17 km	0:52	5:02	175	49:26	10,07 km
58	0,17 km	0:51	4:54	176	50:17	10,24 km
59	0,21 km	1:04	5:04	153	51:21	10,45 km
60	0,13 km	0:40	5:01	176	52:01	10,59 km
61	0,17 km	0:52	5:03	176	52:52	10,76 km
62	0,18 km	0:51	4:52	176	53:44	10,93 km
63	0,17 km	0:51	5:01	177	54:35	11,10 km
64	0,17 km	0:51	4:56	177	55:26	11,27 km
65	0,17 km	0:52	5:00	177	56:18	11,45 km
66	0,17 km	0:51	5:00	178	57:09	11,62 km
67	0,18 km	0:51	4:48	178	58:00	11,79 km
68	0,17 km	0:51	4:58	178	58:51	11,97 km
69	0,17 km	0:47	4:35	179	59:37	12,13 km