Runner´s World/2XU Outdoor Challenge 30/30. (TSM). Kombointervaller.

Runner´s World/2XU Outdoor Challenge 30/30. (Även lanserat som ett extra TSM-pass!:-) ). 50-52 min. på milen gruppen. Intervallkombo 3x3 min. + 4x40 sek.+ 2x3 min.+ 4x40 sek. + 1x3 min. + 2x40 sek. med 1 min. ståvila mellan 3 min. intervallerna, 40 sek. mellan 40 sek. intervallerna, 2-3 min. setvila mellan långa/korta intervallerna. Bra löparväder, 17oC. Vi sprang tillsammans med alla andra grupper på Stadion. Anders Szalkai skötte start o stopp med sin pipa. Jag sprang alla intervaller på bana 6. (Har räknat om sträckan till verklig distans). Tänkt tempo på 3 min. intervallerna var 4:40 min/km. och 4:00/km på 40 sek. intervallerna. Löpningen kändes väldigt bra i kväll. Låg bakom ledarna på alla intervallerna utom på den sista 40 sek. intervallen som gick i "fri fart". Snittempo på intervallerna blev: 4:42 4:39 4:38 -- 3:51 3:53 3:47 3:54 -- 4:39 4:36 -- 3:59 3:48 3:51 3:49 -- 4:34 -- 3:43 3:11 min/km.