Startmilen

Målet var SUB 36 men pers med 10” kan man inte vara missnöjd med! Bra säsongsstart och 4’a i M35.

Uppladdningen har gått som planerat och jag har följt joggs milprogram. Passen har genomförts även om jag inte riktigt haft samma fart som senast inför Å-stadsloppet i höstas. Dock har den något lägre farten på passen också inneburit en något lägre puls vilket resulterat i att Garmin ändå ansett mig vara i mitt livs form. Vo2-max 66 sista veckan.

Uppjoggen till Tybblelundshallen kändes ganska tung och inbillade mig lite ömma muskler redan innan start.

Idag fanns inga godtagbara ursäkter. Träningen har gått bra, Inga skador, bra uppladdning, frisk och 15,6C. Lite vind om man ska vara petig.

Planen var SUB 36 och tänkte att jag inte skulle gå ut för hårt då jag tenderat att tappa på andra halvan tidigare. Men man vill ju heller inte missa bra ryggar.

Allt kändes bra innan start och jag kom iväg bra. Väldigt hög klass på startfältet idag. Stringer till en början med Grek och Kandelin och första km på 3,27 vilket är lite väl snabb öppning. Tänker att jag ska hitta rytmen och spring kontrollerat. Vid 2 km 3,32 och pulsen är ok med 177 / 179. Nu har vi blivit en klunga och passerar 3k på 10,30. 15 sek före planen. Gör ett litet ryck för att positionera mig innan Circle K för att få lite vindskydd längs Norrköpingsvägen. Tempot brukar sjunka lite på 4´e km och så även denna gång trots att jag gör ytterligare ett litet rygg för att ta ikapp på Grek som fått en liten lucka. 4k på 3,37 och tiden 14,07. Har tappet lite men försprånget ligger fortfarande på plus 13 sek. Får kriga i motvind även på Universitetsrakan. Tar en mun vatten och missar 5k skylten. klockan visar snitt-tempo 3,34 och jag har alltså ca 17,50 halvvägs. Helt enligt plan med lite maginal till andra varvet. Dock rejält trött nu och klungan har dragits ut. Grek har dragit ifrån och Kandelin har tappat. Nu kör jag och Jakob Halvarsson och nu har vi kommit ikapp Malin Strand. Krigar vidare med fokus att inte tappa för mycket per km. Kan rasa iväg fort när man slappnar av lite. Vid 6 km har jag 21,27 vilket är 6" från pers på 6 k. Tappat lite men ligger med bra och snittar för en sluttid rung 35,45. Fortsatt tungt men försöker hålla fokus. Lyfter blicken mot 7k och tar mellantiden 25,11 med puls 183 / 185. Har haft runt 3,40 senaste 3 k och räknar att om jag snittar 3,40 sista 3k borde det bli 36,10. Med en sista km på 3,30 inkl spurt kan SUB 36 gå. Biter i Jakobs rygg med fokus på varje km. Vid 8k 28,48 och snittar jag 3,35 sista 2k kan det gå. Ut på rakan mot Universitet i rygg men går förbi och säger "bit i nu, hjälps vi år klara vi SUB 36". Motvind och går nu på pannben. 9´onde km är tung och trots att jag gör allt för att hålla fart lander den in på på 3,48. Tiden 32,37 och 3,23 på mig om detta ska gå. Hoppet lever då jag haft 3,22 på sista km tidigare men jag är rejält trött nu. Tänker dock att det blir i alla fall borde bli pers om jag står på benen. Det går uppför mot Universitetet och motvind inne på rakan. Försöker öka och intala mig att jag gillar smärta. Ser Grek men lite för långt fram för att ta upp jakten på allvar. Trycker på uppför vid Forum och ner mot cykelbanan. Är så trött att jag vacklar till ökar lite till i sista uppförslöpan. På upploppet som går nedför är det svårt att springa fortare. Godkänd sista km på 3,30 och puls 187 / 190. Med tanke på pulsen hade jag inte kunnat göra mer idag. Officiell tid i mål 36,06,67 och PB med 9,39 sek.
Inget 35,XX idag heller men ett 2 år gammalt pers är skönt att få radera. 32´a totalt i ett starkt startfält. 4´a M35 och en Alladinask till lördagsgodis.

Kul att få uppleva ett världsrekord också när John Kingstedt sprang 10k@32,20 med vagn.

2013 38:33 (PB med 6,02 min)
2014 37:49:7 (PB med 43,3 sek)
2015 37:13:0 (PB med 36,7 sek)
2016 36:29:3 (PB med 43,7 sek)
2017 36:16:06 (PB med 13,24 sek)
2018 36:39:31
2019 36,06,67 (PB med 9,39 sek)

Positiv split men höll ihop det ok.
Split
17,50 / 18,16

Detta lopp ger också förhoppningar att jag ska kunna utmana mitt halvmarapers på AIK halvmara.

Tack till alla som hejade längs banan.