Anders Pihl
1970 • Lerum

Löpvila November och December, eller?

Torsdag 10 oktober 2019 22:34

Notering - Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Årets löpmål i km är 2222 (Sveriges längd 1572)
Nu är jag redan uppe i 2315

Är det bra?
Kul att nå ett mål
Risk för skada eftersom ökning måste vara kraftig jämfört 2018 2233km, kanske.
Jag tror att nyckeln är något lugnare pass, fler på grus och med backar än platt på bana. Jag tål inte lika mkt längre i form av belastning/stötar medans hjärta och lungor känns närmast obegränsade i jämförelse.
Kanske gav förra säsongens styrkeprogram en bättre grund
PB på Varvet i våras men inte så mkt mer tävlande

En koll tillbaka i måldokumentet och lika långt efter som jag ligger före på km är yoga/rörlighet, styrketräning och friidrottande.
Nu kommer en mörkare period samtidigt som det är grundträning. Hänger på ungdomarna när det går och måste själv öka yoga/rörlighet enl egen analys. Även dags för besök hos osteopat och massör för en check innan vintern

Då var det sagt, bara att utföra :D
Hepp

Kommentarer

Samir Touam - 11 oktober 2019
Tycker att du ska klappa dig på axeln och tillåta dig att vara nöjd med att nått ditt mål. Dessutom gott om tid att hinna bli både stark och mjuk innan nyår. Det är bara att utföra!
Anders Pihl - 12 oktober 2019
Lite större variation.
Just nu riktigt löpsugen när Eliod springer på Wiens gator i 2:50 fart
Peter Karlsson - 12 oktober 2019
Jag tror du håller för den volym du ligger på om du hinner med rörlighet/styrka kontinuerligt. Nyckeln är väl att "klara av" att springa långsammare återhämtnings/genomblödningspass mellan de snabbare.
Problem kan det ju bli om du känner dig sliten och tvingar fram hög fart/ansträngningsnivå trots att kroppen larmar.
Vila är ju ett relativt begrepp. Vila kan ju vara att hålla en volymnivå men att köra lågintensivt under ett par veckor.
Prova och känn efter. Våra kroppar fungerar ju lite olika men jag tror på kontinuerlig träningsnivå där intensitet och focus-område skiftar. Springer du lågintensivt och vågar köra lite tyngre styrketräning en period kan ju det vara ett sätt att bygga bas för nästa år. Kanske... :-)
Anders Pihl - 12 oktober 2019
Tack Peter, du har rätt precis som Samir.
Så jäkla kul när det går bra att man vill bryta ny barriär (kan man säga så som nästan 50-åring). Just den saken skall väl avgöra och stanna upp och utvärdera/omvärdera samt justera planen. Att nå mål långt tidigare än planerat, en kul nöt att knäcka och lite nu mark att trampa på. Lättare att bara borra ner huvudet och köra på i grundperioden mmmm KÄMPA
Peter Karlsson - 12 oktober 2019
Nästan 50, rena tonåringen! Du hinner med mycket innan du behöver käpp på löprundorna ;-)
Anders Pihl - 12 oktober 2019
hehe
Fredrik Engel - 19 oktober 2019
Nästa år blir det mål i antal styrketräningstimmar?
Anders Pihl - 19 oktober 2019
Jag har mål i år
- löpte km
- friidrott i Tim
- styrka i Tim
- rörlighet i Tim
Fredrik Engel - 20 oktober 2019
Hur många timmar styrka och rörlighet är målen?
Anders Pihl - 21 oktober 2019
Friidrott och rörlighet som ett gemensamt mål på 125h samma som Styrka 125h. Måluppfyllnad mindre än 50% medans löpningen i km redan 100%. Egen analys att löpningen gått så bra och bara rullat på
Fredrik Engel - 21 oktober 2019
Intressant att höra hur de ligger!

Kanske löpningen är roligast så den lätt prioriteras?

Eller så är målen olika tufft satta för just dig...
Anders Pihl - 21 oktober 2019
Jo, jag har ju inte justerat dem under året. Mao har jag situationsanpasset träningen, löpningen är ändå nr1. Nu har nog en del av all sträcka kommit ikapp i form av lite stelhet och att hitta nyckeln till lagom underhåll, ja det är den stora frågan. Hade det varit lätt hade alla gjort det :-P
Inför 2020 skall jag göra mål som inte är raka utan säsongsanpassade i mkt högre grad. Joggs målverktyg är lite trubbigt där så detaljerna får man läsa i excel istället