Kvalitetsøkt på mølle - Sjusjøen skisenter

Fredag 17 januari 2020 20:33

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Planen var 3 * 3K @ 13 km/t. Det ble 2 * 3K + 1K. 500 meter gange før, mellom og etter dragene.

Som forrige gang på denne mølla, ble økta i tøffeste laget. Da løp jeg kun 2* 3K. Det ble 1 km lenger denne gangen altså, men i kveld var jeg mer forberedt på at 13 km/t ville være jobbig. Målsettingen er imidlertid fortsatt å greie 3 * 3K. Jeg tar nå sikte på å klare det før halvamaraton på Malta 1 mars.

Men jammen er det rart at det skal være såpass tungt på en mølle. Jeg mener det er en god del lettere å holde samme hastighet ute på flat asfalt enn på denne mølla.

9 km
Distans

50:53
Tid

5:39 min/km
Snitt

137
Snittpuls

159
Maxpuls

150
Stegfrekvens

Adidas Adizero Takumi Sen -...

Total distans:

49:01:59

1586 km

Gilla passet

Gillas av Frode Georgsen , Jens Sandahl, Øistein Røisland, Bengt Lund, Ole Palmstrøm och Knut Ø

Kommentarer

Leif Andersson - 18 januari 2020

I podden I det lange løp så sa ju löparna, Sindre med flera, att det är viktigt att alltid springa på exakt samma mölle för att kunna jämföra ökterna.

Gunnar Skandsen - 18 januari 2020

Ja, hvis man skal måle progresjon så er det logisk at man sammenligner økter under like forhold (samme mølle).

Til uka har jeg imidlertid tenkt meg samme økt (3 * 3K) på mølla på Fresh (hjemme). Da prøver jeg meg på 15 km/t og skal måle pulsen - for å sammenligne og for å motivere en kvalitetsøkt.

Jeg har ellers tenkt at jeg generelt må forsøke å løpe flere kilometere i halvmaraton intensitet (ca. 159) enn det jeg vanligvis gjør. Men det er vesentlig mer jobbig på trening enn i konkurranse, synes jeg.

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	7:52	7:52	103	7:52	1,00 km
2	1,00 km	3:59	3:59	153	11:51	2,00 km
3	1,00 km	3:56	3:56	156	15:47	3,00 km
4	1,00 km	3:49	3:49	157	19:36	4,00 km
5	1,00 km	6:26	6:26	131	26:03	5,00 km
6	1,00 km	3:57	3:57	155	30:00	6,00 km
7	1,00 km	3:49	3:49	156	33:48	7,00 km
8	1,00 km	4:37	4:37	156	38:25	8,00 km
9	1,00 km	6:08	6:08	129	44:33	9,00 km
10	1,00 km	6:04	6:04	128	50:37	10,00 km
11	0,05 km	0:17	6:20	101	50:54	10,05 km