IFL - Lördagslångpass

Lördag 8 februari 2020 10:06

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Vi styrde kosan mot Enskede IP där det var dags för fartökningar,
2 x 5 km. i MF. Fick sällskap av Fredrik, Ben, Elin och Carin.
Fartökning 1, 16-21 km.: (3:58, 3:59, 3:58, 3:57, 4:00).
1 km. joggvila @ 4:56/km.
Fartökning 2, 22-27 km.: (3:57, 3:59, 3:58, 3:59, 3:55).
Gick på km. på klockan och räknade inte varv så det kan nog diffa lite.
Sen tillbaka till Giffi där välbehövlig pytt i panna väntade.
Bra pass och kul med sällskap på fartökningsdelen.

33,33 km
Distans

2:39:43
Tid

4:48 min/km
Snitt

142
Snittpuls

165
Maxpuls

174
Stegfrekvens

231 m
Total stigning (map)

859 m
Total stigning (clk)

Nike Zoom Pegasus 35 Turbo

Total distans:

74:41:41

879 km

Gilla passet

Gillas av Sara Kvarfordh, Karl-Henrik Karlsson, Fredrik Westlund, Jennifer Honek, Anne Jensen, Hannes Svensson, Andreas Hardeström, Staffan Sundvall, Martin Larvia, Peter Jakobsson - IF Linnéa, Kritan - IF Linnéa, Kent Melin IF Linnéa, Niclas Sjogren, Stefan Jensen och Anders Larvia

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:20	5:20	118	5:20	1,00 km
2	1,00 km	5:15	5:15	125	10:35	2,00 km
3	1,00 km	5:10	5:10	130	15:45	3,00 km
4	1,00 km	5:18	5:18	133	21:04	4,00 km
5	1,00 km	5:35	5:35	138	26:39	5,00 km
6	1,00 km	5:12	5:12	131	31:51	6,00 km
7	1,00 km	4:33	4:33	131	36:25	7,00 km
8	1,00 km	4:54	4:54	144	41:18	8,00 km
9	1,00 km	5:20	5:20	134	46:38	9,00 km
10	1,00 km	5:14	5:14	137	51:52	10,00 km
11	1,00 km	5:08	5:08	138	57:00	11,00 km
12	1,00 km	5:04	5:04	145	1:02:04	12,00 km
13	1,00 km	5:03	5:03	143	1:07:07	13,00 km
14	1,00 km	5:09	5:09	144	1:12:16	14,00 km
15	1,00 km	5:07	5:07	136	1:17:23	15,00 km
16	1,00 km	5:07	5:07	143	1:22:30	16,00 km
17	1,00 km	3:58	3:58	140	1:26:29	17,00 km
18	1,00 km	3:59	3:59	153	1:30:28	18,00 km
19	1,00 km	3:58	3:58	158	1:34:25	19,00 km
20	1,00 km	3:57	3:57	158	1:38:22	20,00 km
21	1,00 km	4:00	4:00	158	1:42:22	21,00 km
22	1,00 km	4:56	4:56	142	1:47:18	22,00 km
23	1,00 km	3:57	3:57	154	1:51:15	23,00 km
24	1,00 km	3:59	3:59	156	1:55:14	24,00 km
25	1,00 km	3:58	3:58	158	1:59:12	25,00 km
26	1,00 km	3:59	3:59	159	2:03:11	26,00 km
27	1,00 km	3:55	3:55	161	2:07:06	27,00 km
28	1,00 km	5:20	5:20	133	2:12:26	28,00 km
29	1,00 km	5:24	5:24	136	2:17:50	29,00 km
30	1,00 km	5:03	5:03	141	2:22:53	30,00 km
31	1,00 km	5:04	5:04	141	2:27:58	31,00 km
32	1,00 km	4:54	4:54	143	2:32:51	32,00 km
33	1,00 km	5:00	5:00	143	2:37:51	33,00 km
34	0,33 km	1:52	5:41	141	2:39:44	33,33 km