TSM - Intervallstege 2×(3+2+1 min).

TSM 4:15 o 4:00 gruppen. Sätrahallen. Progressiv intervallstege 2 × (3 + 2 + 1 min) med 60 sek ståvila mellan intervallerna och seten. Sprang första setet med 4:15 gruppen och andra med 4:00. Tänkta tempon för resp. grupp: 3 min: 4:55/4:40, 2 min: 4:45/4:30, 1 min: 4:30/4:15 min/km. Löpningen kändes väldigt stelt och stappligt från början. Lite känning i vänster vad. Tog det lugnt och det kändes bättre efter första setet så bytte grupp och ökade tempot. Snittempo på intervallerna blev: 4:46 4:12 3:39 -- 4:09 3:52 3:07 min/km. Obs! Har redigerat sträckorna! (Skippade efterföljande styrka, teknikövningar och nerjogg).