Leif Andersson
1954 • Falun

Race tempo

Fredag 11 september 2020 13:37

Löpning - Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Lite fart på bandet idag för att känna på formen. Först en rejäl uppvärmning, för att vara mig. Sedan 4:28 fart i 5km, men ökade på till 7km. Sedan några minuters vila innan jag klev på och körde 3km i 4.45. Avslutade sedan med nedjogg.

På 7km låg jag 11 min på rött så att köra milen i den farten hade jag inte mäktat med. Men återhämtade mig fort och nästa 3km gick utan besvär. För att klara 4:30 i 10k så krävs nog en liten toppning med snabba intervaller följt av nedtrappning och vilodag. Samt att jag har en bra dag. Men fick ändå besked om att formen är på topp och jämställd med den jag hade i april/maj.
Bild uppladdad av Leif Andersson
14   km
Distans
1:09:00
Tid
4:56   min/km
Snitt

Kommentarer

Mats Edelryd - 11 september 2020
Vad kan du ha haft för snittempo fram till 7 km? Snabbare än 4,28 måste det ju vara eftersom du ökade från 5 km och framåt.
Så 4,30 kanske inte hade varit omöjligt på 10k idag även utan toppning?
Eller räknar du med att det går fortare på bandet än ute?

Mycket fint genomfört pass idag i alla fall.
Nu är det endorfinvarning på hög nivå :-)
Leif Andersson - 11 september 2020
Uttryckte mig otydligt. Tänkte köra 5km i 4:28 min/km. Men efter 5km tänkte jag att jag kör lite till. Så 7km i jämn fart 13.4 km/h aka 4:28. Tidigare har ansträngning och puls på mitt band på gymmet varit väldigt likartat med ute på bana eller platt underlag och utan vindbyar.
Ingvar Olofsson - 11 september 2020
Härligt att formen håller i sig och som du skriver är det finslipningen kvar innan du ger dig på "årets" mål. Det borde kunna gå vägen på den nivån du ligger på nu.
Mats Edelryd - 11 september 2020
Om du klarar 4,28 tempo på träning otoppad i 7 km så tror jag att du klarar du 4,30 tempo i 10 km på tävling otoppad.